Сайт о красоте и здоровье

Салат и калории: эти 7 ловушек делают его калорийной бомбой

7 октября, 201916 июля, 2020 Автор НиколайНет комментарий

Предостережение: зеленые вещи могут также сделать вас толстым! Теплая погода почти готова, но фигура для топов, футболок и шорт еще впереди ?! Решение: обменять тарелку лапши на большую порцию салата ?! Расчет не работает - по крайней мере, если вы попадаете в следующие 7 случаев, с которыми ваша калорийность салата в массе ! Ешь, что хочешь - без совести. Познакомьтесь с ассортиментом форм по пищевой пружине. Сыр в салате: калории из жира Фета, моцарелла, бри, гауда, пармезан ... Сыр - очень популярный ингредиент во многих салатах, но он имеет все: например, Гауда дает вам около 350 калорий и 27 граммов жира на 100 граммов Пармезан даже более 400 калорий и 29 граммов жира ! Оставаться в условиях дефицита калорий , несмотря на богатый сыром салат, который вам абсолютно необходим для похудения, может быстро стать трудно. Лучше: принимайте естественно низкокалорийные и нежирные сорта, такие как творог . Мясо с повышенным содержанием жира На первый взгляд, мясо похоже на идеальную жирную еду-убийцу : много белка, мало углеводов, хорошее сытость....

Спорт с остаточным алкоголем: работает ли тренировка с похмелья?

6 октября, 201916 июля, 2020 Автор НиколайНет комментарий

День после: когда тренировки имеют смысл Пили правильно и теперь идем в спортзал, похмелье ?! Мы все знаем, что «лучшие» идеи приходят с пивом и шнапсом - но что-то ?! Здесь вы можете узнать, почему Спорт с использованием остаточного алкоголя является сумасшедшей идеей в прямом смысле этого слова, и вам определенно не следует заниматься силовыми тренировками в частности! Упражнения с остаточным алкоголем: разве алкоголь не является идеальным бустером? Вы хотите тренировать свою плохую совесть на следующий день после выпивки и по-настоящему начать силовые тренировки ?! Не очень хороший план, потому что ваши запасы гликогена не могут быть пополнены. Алкоголь и спорт не очень хорошая комбинация. Из-за деградации алкоголя фермент NADH, никотинамидадениндинуклеотид, все больше образуется, что ингибирует глюконеогенез. Это новое образование глюкозы в организме. А без новой формации не хватает глюкозы для пополнения запасов гликогена. Отсутствие восполнения энергии означает внезапную резкую потерю силы . Так что алкоголь не усилитель, а наоборот. Также интересно: создавайте бустеры самостоятельно. Почему ваш разум не справляется, когда вы тренируетесь с остаточным...

Спорт в Рамадан: работает ли пост без потери мышечной массы?

30 сентября, 201916 июля, 2020 Автор НиколайНет комментарий

Как накачать мышцы в месяц поста Снова пора - начинается исламский месяц поста Рамадан . Для верующих мусульман среди вас это означает пост в течение месяца. Между восходом и заходом солнца нельзя есть и пить. Также избегают всего греховного - ни секса, ни ругательства, ни богохульства. Это само по себе достаточно сложно для некоторых, но тогда все же обеспечит успех оставшихся одиннадцати месяцев ?! Предотвратить потерю мышц или увеличение веса ?! Здесь я расскажу вам, как вы не можете обойтись без своего спорта в Рамадан и что вы должны учитывать с точки зрения питания, чтобы по-прежнему иметь возможность делать хорошую фигуру в июне! Проблема со спортом в Рамадан Вы думаете, что можете легко сохранить свои доходы с помощью Рамадана, потому что наконец-то можете безопасно съесть все на ифтар, голодание ?! Неправильно, друзья! Даже если вы можете есть еду вечером, этого недостаточно, чтобы заниматься спортом как обычно. Особенно сложно: вы много потеете во время тренировок, но ваше тело уже обезвожено , потому что вы ничего...

Упражнения для силовых тренировок: Топ-5 для эффективной тренировки с отягощениями

25 сентября, 201916 июля, 2020 Автор НиколайНет комментарий

Боль в мышцах гарантирована! Он так же незаменим в тренажерном зале, как беговые дорожки или силовые тренажеры: силовая скамья . Неудивительно: благодаря этому все тело можно интенсивно тренировать за короткое время - и это всего лишь 2 х 2 метра! Идеально (также) для дома. К сожалению, многие атлеты прямо сосредоточены на одном упражнении: жим штанги. Отлично подходит для груди, но есть много других упражнений с отягощениями , которые стимулируют наращивание мышечной массы. Поэтому вот пять упражнений, которые выведут вашу тренировку с отягощениями на совершенно новый уровень! Упражнения на силовой скамье: гантели на одной руке для спины Красивая спина тоже может радовать ... понимаете ?! В этом есть что-то, но не единственная причина для того, чтобы интегрировать это упражнение по гребле в свои силовые тренировки : особенно, если вы много сидите на работе или в повседневной жизни, оно может быстро стать слишком приходят неприятные боли в плечах, шее и спине . Целенаправленная физическая подготовка и силовые тренировки предотвращают. В смысле: доберитесь до гантели! Используемые группы...

Фитнес батоны: скучный бутерброд как идеальное блюдо для фитнеса

20 сентября, 201916 июля, 2020 Автор НиколайНет комментарий

Здоровая пища спортсмена вместо бомбы углеводов Тем более, что несколько лет назад на нас обрушилась волна с низким содержанием углеводов , все больше и больше спортсменов демонизируют старые добрые бутерброды: слишком много углеводов, слишком жирная заправка, сахарные бомбы как сладкая паста, это не имеет значения Достаточно долго ... Конечно, когда мы говорим о двух неаккуратных ломтиках тостов с толстым слоем Нутеллы или белого хлеба с маслом и жирной салями и гауда, хлеб по праву оправдывает свою репутацию полового агента. Но есть и другой способ! Как ваши бутерброды превращаются в буханки для фитнеса , я объясню вам здесь. И не волнуйтесь - вам не нужно становиться хобби-пекарем самостоятельно. Поехали! Основа: какой хлеб полезен для здоровья? Давайте начнем ниже: мы чемпионы мира по выпечке хлеба - около 300 различных видов хлеба вы можете купить в Германии. Помимо вкуса, они отличаются во многих отношениях. Любителей фитнеса особенно интересует одна вещь: питательная ценность . Чисто калорийно-технический , легкий хлеб ниже цельнозернового варианта, но вы все равно должны...

Упражнения с гирями: 7 лучших тренировок всего тела в кратчайшие сроки

15 сентября, 201916 июля, 2020 Автор НиколайНет комментарий

С шариковой гантелью для сильных мышц и плоского живота Он стал неотъемлемой частью силовых тренировок: Гиря . Тренировка с ней была настоящим возрождением в последние годы. Неудивительно: одна тренировка тренирует ваше все тело в кратчайшие сроки - остается только вопрос: с помощью каких упражнений с гирей ?! Я расскажу вам это и многое другое здесь! Что такое тренировка с гирей? Тренировка с гирями - это разновидность функциональной тренировки . Это означает, что требования к движению в спорте могут быть полностью перенесены в повседневную жизнь. Это не так - как в упражнениях на изоляцию - тренируются отдельные мышцы, а целые группы мышц . Поэтому тренировка с гирями является частью тренировки всего тела . Гиря совсем не новичок среди фитнес-инструментов: еще в 18 веке мужчины в Германии взмахнули сферической железной штангой , чтобы продемонстрировать свою силу и мужественность, но, не волнуйтесь, дамы упражнения гири также идеально подходят для вас: они доступны практически во всех весовых категориях от 4 до 50 кг. Функциональная тренировка. Что делает тренировка с...

Укрепление иммунной системы: так вы толкаете себя без лекарств

13 сентября, 201916 июля, 2020 Автор НиколайНет комментарий

Лучшие советы Это никогда не повредит, если вы укрепите свою защиту . С помощью одного или других домашних средств вы можете предотвратить здоровую простуду и, прежде всего, без лекарств и укрепить свою иммунную систему ! Где находится иммунная система и что она контролирует? Иммунная система не находится в особом месте , но является очень сложной и чувствительной сетью по всему телу . Иммунная система - это не столько «прикосновение», сколько «сильное взаимодействие» многих важных клеток, веществ и тканей . Он даже включает такие органы, как селезенка, тимус и кишечник, а также костный мозг, слизистые оболочки, миндалины, лимфатические узлы и специальные клетки крови и тела, включая фагоциты, так называемые клетки-киллеры. У вас есть два разных типа иммунной системы - неспецифическая и специфическая защита. Неспецифическая защита - это врожденная иммунная система . Это включает в себя что-то вроде кожи, слизистых оболочек, желудочной кислоты, мочи, слюны, то есть внешних барьеров, но также фагоциты, лейкоциты и другие вещества, которые препятствуют проникновению болезнетворных микроорганизмов. Если все это не останавливает болезнетворные...

Бег зимой: лучшие советы

13 сентября, 201914 ноября, 2020 Автор НиколайНет комментарий

Так работает тренировка, несмотря на холод, сырость, темноту и снег Положа руку на сердце: вы один из тех, кто любит поменяться местами на диване и Netflix, как только дни станут короче, влажнее и холоднее ?! Тогда вы не одиноки: согласно опросам, двое из пяти бегунов бросают спорт, как только температура становится неудобной. Жаль, потому что беговые тренировки и зимние виды спорта имеют некоторые преимущества для вас и вашего тела. Небольшой спойлер: потребление калорий даже выше, чем уже есть ... Как вы можете мотивировать себя на бегать зимой и на что здесь следует обратить внимание! Бег зимой: поэтому оно того стоит Чтобы вы действительно хотели начать, вот несколько непревзойденных причин, по которым вам стоит обязательно зашнуровать кроссовки даже в холодное время года: Потребление калорий: В условиях холода и встречного ветра ваше тело сжигает больше калорий , потому что ему больше приходится приспосабливаться к рабочей температуре получить. Не только идеально, если вы хотите похудеть , но и для компенсации рождественского гуся, глинтвейна, печенья, пряников и...

Почему я не худею? Эти 7 причин могут быть виноваты

13 сентября, 201916 июля, 2020 Автор НиколайНет комментарий

Как, наконец, работает потеря жира Регулярные тренировки , в течение нескольких недель курица и овощи вместо бургеров и Ко. И все же указатель на весы все еще остается ?! Очевидно, вы задаете себе вопрос: «Почему я не худею?» ?! К сожалению, есть довольно много причин , почему, несмотря на предполагаемую дисциплину, вы не теряете ни грамма жира . Чтобы этого больше не происходило с вами, я расскажу вам 7 причин, которые мешают вашим попыткам похудеть! 1. Почему я не худею, хотя следю за своей диетой? Если вы думаете, что все делаете правильно с точки зрения питания, вам следует сначала проверить свои размеры порций . Конечно, постное мясо с рисом и овощами - это отличный фитнес-рецепт, но если у вас есть тарелка Пополнив три раза, вы суммируете столько калорий , сколько в пицце. Ешьте слишком мало , конечно, тоже нельзя, иначе эффект йо-йо сильно ударит. И имейте в виду, что здоровая еда действительно хороша: авокадо, фрукты, орехи, высококачественные масла и Ко идеально подходят и...

Коктейли на завтрак: 10 быстрых рецептов для богатого белком начала дня

8 сентября, 201916 июля, 2020 Автор НиколайНет комментарий

Энергия на день и ваша прибыль Кто не знает: когда дело доходит до сна, каждая минута считается. Неудивительно, что у многих людей на руках только рулет по утрам, или, что еще хуже, кофе. Не очень хорошая идея: после фазы ночного поста ваше тело нуждается в здоровом завтраке, который обеспечит вас большим количеством белка! Чтобы вам не пришлось тратить драгоценные минуты сна, у меня есть 10 лучших коктейлей для завтрака для вас здесь. Приготовление коктейлей для завтрака остается одинаковым для каждого из 10 рецептов: просто нарежьте все ингредиенты в блендере, дайте ему пройти - готово! Прежде чем начать, несколько советов. Приготовьте коктейли для завтрака накануне вечером и поместите их в герметичный контейнер в холодильнике - таким образом витамины сохранятся! Если вы хотите нарастить мышечную массу и, следовательно, нуждаетесь в избытке калорий, вы можете использовать коктейли для завтрака с помощью небольших калорийных бомб, таких как мускатный орех или мед. Даже если вы на самом деле не любитель завтрака: приобретите привычку есть что-нибудь по утрам...