Энергия на день и ваша прибыль
Кто не знает: когда дело доходит до сна, каждая минута считается. Неудивительно, что у многих людей на руках только рулет по утрам, или, что еще хуже, кофе. Не очень хорошая идея: после фазы ночного поста ваше тело нуждается в здоровом завтраке, который обеспечит вас большим количеством белка! Чтобы вам не пришлось тратить драгоценные минуты сна, у меня есть 10 лучших коктейлей для завтрака для вас здесь.
Приготовление коктейлей для завтрака остается одинаковым для каждого из 10 рецептов: просто нарежьте все ингредиенты в блендере, дайте ему пройти — готово!
Прежде чем начать, несколько советов.
-
- Приготовьте коктейли для завтрака накануне вечером и поместите их в герметичный контейнер в холодильнике — таким образом витамины сохранятся!
- Если вы хотите нарастить мышечную массу и, следовательно, нуждаетесь в избытке калорий, вы можете использовать коктейли для завтрака с помощью небольших калорийных бомб, таких как мускатный орех или мед.
- Даже если вы на самом деле не любитель завтрака: приобретите привычку есть что-нибудь по утрам . коктейли для завтрака здесь идеальны, потому что жидкую пищу обычно легче отделить, чем твердую пищу.
В общем, не имеет значения, принимаете ли вы белок молочной сыворотки или казеиновый белок для коктейлей на завтрак — но коктейли обычно даже более кремовые с казеином, чем с сывороткой!
Также интересно: лучшие рецепты богатого протеинами завтрака.
Обогащенный протеином коктейль для завтрака с ореховым взрывом
Эта белковая бомба не просто дает вам большую порцию высококачественного белка, но благодаря множеству ненасыщенных жирных кислот и клетчатки из целых орехов голод отсутствует даже после нескольких часов!
Ингредиенты (для коктейля на завтрак):
- 200 мл миндального молока (без сахара)
Как насчет того, чтобы взять самостоятельно приготовленное миндальное молоко для коктейля?! - 1 банан среднего размера
- 30 г протеинового порошка (ореховый вкус)
- 15 г протеинового порошка (шоколадный ароматизатор)
- 3 измельченных бразильских ореха
- 1 столовая ложка арахисового масла
Пищевая ценность на порцию:
- Прибл. 315 калорий
- ок. 25 г белка
- ок. 20 г углеводов
- ок. 16 г жира
Бананово-апельсиновый коктейль: классический
В кафе-мороженом всегда есть легкое мороженое с фруктами — ванильное мороженое и апельсиновый сок. Этот классический напиток для завтрака на вкус тот же, но не грех пригодности! Наоборот. В коктейле содержится много белка и витаминов. Просто отлично и здорово!
Ингредиенты (для коктейля на завтрак):
- 100 г нежирного натурального йогурта
- 1 банан среднего размера
- 1 выстрел из 100% апельсинового сока
- 100 мл нежирного молока
- 30 г протеинового порошка (ванильный ароматизатор)
- 6 кубиков льда
Пищевая ценность на порцию:
- Прибл. 342 калории
- ок. 37,8 г белка
- ок. 42 г углеводов
- ок. 2,3 г жира
Также вкусно: банановый ласси.
Протеиновый коктейль из киви: идеальный протеиновый завтрак
С этим коктейлем для завтрака вы также начнете день, полный витаминов и с большим количеством белка! Йогурт, молоко и протеиновый порошок надолго сохранят ваше насыщение и предотвратят аппетит. Топ!
Ингредиенты (для коктейля на завтрак):
- 200 мл нежирного молока
- 2 столовые ложки обезжиренного натурального йогурта
- 2 киви среднего размера (также возможны 1 киви + 5 ягод клубники)
- 30 г протеинового порошка (на ваш вкус)
- 3 кубика льда
Пищевая ценность на порцию:
- Прибл. 340 калорий
- ок. 35 г белка
- ок. 26 г углеводов
- ок. 10 г жира
Идеально подходит для наращивания мышечной массы: протеиновый коктейль из ежевики с овсянкой
овсяная каша обеспечивает вас сложными углеводами в течение длительного времени. Это позволяет вам сосредоточиться и обладает достаточной мощностью для тренировки. Идеальный рецепт протеинового коктейля.
Ингредиенты (для коктейля на завтрак):
- 50 г овсянки
- 200 мл нежирного молока
- 50 г ежевики
- 2 столовые ложки обезжиренного натурального йогурта
- 30 г протеинового порошка (желательно ванильного, но это зависит от вас)
- 1 чайная ложка льняного семени
- 3 кубика льда
Пищевая ценность на порцию:
- Прибл. 497 калорий
- ок. 43 г белка
- ок. 48 г углеводов
- ок. 16 г жира
Также вкусно: малиновый и нектариновый коктейль. Также восхитительно с записанными хлопьями: черничный коктейль.
Встряхните завтрак с арахисовым маслом
(не только) идеально подходит для всех поклонников арахисового масла: арахисовое масло — как и другие виды орехов — имеет довольно высокое содержание жира и калорий , но это не должно вас сдерживать: орешки идеально подходят для здорового питания, поскольку они обеспечивают вас ценными ненасыщенными жирными кислотами , которые поддерживают вас в похудении И в наращивании мышечной массы и обеспечивают ваше тело работает без проблем. Топ!
Ингредиенты (для коктейля на завтрак):
- 250 г нежирного творога
- 30 г протеинового порошка (шоколад был бы оптимальным — но все остальное также возможно)
- 25 г арахисового масла
- 100 мл нежирного молока
Пищевая ценность на порцию:
- Прибл. 477 калорий
- ок. 63 г белка
- ок. 19 г углеводов
- ок. 16 г жира
Также вкусно для всех поклонников арахисового масла: чашки с арахисовым маслом и белком.
Эспрессо-какао: коктейль на завтрак для похудения
Этот коктейль для завтрака содержит два жирных продукта: корицу и кофеин. Это нагревает ваше сжигание жира прямо утром и стимулирует ваш обмен веществ . Нет лучшего способа начать день! Лучший диетический завтрак. Плюс: кофе сразу тебя разбудит!
Ингредиенты (для коктейля на завтрак):
- 1 чашка эспрессо (дайте ему немного остыть заранее!)
- 30 г протеинового порошка (предпочтительно шоколад)
- 2 столовые ложки натурального йогурта
- 1 чайная ложка корицы
- 1 чайная ложка какао-порошка
Соответствует: здоров ли шоколад? - 200 мл нежирного молока
- 5 кубиков льда
Пищевая ценность на порцию:
- Прибл. 296 калорий
- ок. 35 г белка
- ок. 17 г углеводов
- ок. 10 г жира
Вы когда-нибудь пробовали пуленепробиваемый рецепт кофе или кофейный коктейль?
протеиновый коктейль из пива на завтрак
Этот вариант коктейля невероятно прост в приготовлении и все еще имеет прекрасный вкус! углеводы из банана дают вам приличный заряд энергии по утрам и способствуют выработке гормона счастья серотонина . Если это не один из коктейлей на завтрак для тех, кто утренний муфель!
Ингредиенты (для коктейля на завтрак):
- 30 г протеинового порошка (на ваш выбор)
- 1 банан среднего размера
- 1 горсть ягод (желательно замороженных)
- 200 мл нежирного молока
Пищевая ценность на порцию:
- Прибл. 374 калории
- ок. 37 г белка
- ок. 37 г углеводов
- ок. 8 г жира
Также вкусно: кокосовый молочный коктейль.
Клубничный коктейль, богатый протеинами
Этот коктейль на завтрак также может убедить вас в этом! Для некоторых людей это может быть что-то для лета — но это также может быть рекомендовано в холодные дни, особенно если у вас была игра в ранние виды спорта заранее! И, честно говоря, клубника — одна из классики среди протеиновых коктейлей , не так ли?!
Ингредиенты (для коктейля на завтрак):
- 300 мл нежирного молока
- 150 г нежирного творога
- 100 г клубники (также как и замороженная снова)
- 20 г протеинового порошка (на ваш вкус)
Пищевая ценность на порцию:
- Прибл. 409 калорий
- ок. 50 г белка
- ок. 25 г углеводов
- ок. 12 г жира
Медово-миндальный коктейль: без сыворотки вы можете это сделать
Этот коктейль для завтрака надолго сохранит ваше настроение благодаря ненасыщенным жирным кислотам и клетчатке из орехов ! А мёд от коктейля дарит вам сладкий вкус, чтобы вы не испытывали искушения перекусить чем-нибудь ещё! А для тех, кто не может обойтись без углеводов во время завтрака, этот коктейль для завтрака является высоким содержанием углеводов.
Ингредиенты (для коктейля на завтрак):
- 300 мл нежирного молока
- 2 столовых ложки нежирного кварка
- 1 банан или 2 маленьких банана
- 1 чайная ложка меда
- 8 миндалей
Пищевая ценность на порцию:
- Прибл. 380 калорий
- ок. 17,3 г белка
- ок. 53,9 г углеводов
- ок. 9,1 г жира
Кроме того, вкусно: дрожание speculoos.
Дынный коктейль: летняя белковая бомба
С помощью этого рецепта коктейля на завтрак вы начнете день с полной витаминной силы ! Йогурт, молоко и протеиновый порошок дают вам много белка и предотвращают аппетит. Топ!
Ингредиенты (для коктейля на завтрак):
- 200 мл нежирного молока
- 2 столовые ложки обезжиренного натурального йогурта
- 1 половина маленького арбуза
- 30 г протеинового порошка (на ваш вкус)
- 3 кубика льда
Пищевая ценность на порцию:
- Прибл. 296 калорий
- ок. 37,1 г белка
- ок. 28,4 г углеводов
- ок. 3,8 г жира