ВЫ должны попробовать НАСТОЯЩИЕ бомбы с питательными веществами!
диета после тренировки считается самой важной едой дня: после тренировки мышцы чрезвычайно восприимчивы к питательным веществам. Но не у всех есть время (и Бок), чтобы стоять у плиты сразу после тренировки. Решение: Встряска после тренировки . Вы можете подготовить его перед тренировкой или подготовить позже. Легко! Вот мои топ-5 после тренировок встряски для максимального успеха в наращивании мышечной массы или похудения или для сильной физической формы! Лучшее: забудьте о тоннах закусок, которые сейчас есть на рынке. Для моих посттренировочных коктейлей вам не нужны креатин и Ко, достаточно хорошего сывороточного белка!
Встряска после тренировки # 1: Фруктовый ореховый коктейль для наращивания мышечной массы и усиленного усиления
Если вы хотите нарастить мышечную массу или принадлежать к хардгейнерам , вам нужно не только уделять особое внимание плану тренировок хардгейнера, но и больше калорий когда вы потребляете — но вы не должны использовать эту роскошь, чтобы вбивать в вас нездоровую калорию и сахарные бомбы. Намного лучше: добавляйте натуральные полезные жиры в коктейль после тренировки , например, из орехов!
Для этого: план питания Hardgainer.
Ингредиенты на 1 порцию:
- 250 г нежирного творога
- 1 банан
- 1 столовая ложка арахисового масла
- 30 г сывороточного белка с ореховым вкусом
- 150 г замороженных ягод
- немного молока (в зависимости от желаемой консистенции)
- Дополнительно: 1 столовая ложка меда
Подготовка:
Просто взбейте все ингредиенты в блендер, хорошо перемешайте, готово! Мой совет: если вы используете замороженные ягоды вместо того, чтобы дать им оттаять, у вас будет очень вкусный напиток!
Пищевая ценность на порцию:
- 571 ккал
- 44 г углеводов
- 67 г белка
- 13 г жира
Встряска после тренировки # 2: острый низкоуглеводный коктейль с большим количеством белка и (почти) без углеводов
Ваша встряска после тренировки всегда была сладкой ?! Тогда самое время попробовать что-то новое! Вы не пожалеете об этом!
Ингредиенты на 1 порцию:
- 150 г творога
- 3 столовых ложки натурального йогурта
- 1 горсть шпината
- Немного нежирного молока (в зависимости от желаемой консистенции)
- Необязательно: соль и перец
Подготовка:
Так же просто, как встряхивание после тренировки # 1: Поместите все ингредиенты в блендер, перемешайте до получения однородной массы, готово! Если хотите, можете приправить коктейль солью и перцем.
Пищевая ценность на порцию:
- 214 ккал
- 9 г углеводов
- 23 г белка
- 9 г жира
Встряска № 3 после тренировки: казеиновый протеиновый кофе с шоколадным вкусом для похудения
Этот коктейль после тренировки идеально подходит, если вы хотите сбросить несколько фунтов: казеиновый протеин сделает вас полнее сыворотки, а кофеин в кофе принесет вам Метаболизм и ваш сжигание жира на ходу. Топ!
Ингредиенты на 1 порцию:
- 1 вареный эспрессо
- 30 г казеина со вкусом шоколада
- 150 мл нежирного молока
- 100 г нежирного натурального йогурта
- 1 чайная ложка печеного какао
Подготовка:
Для этого встряски после тренировки лучше приготовить двойной эспрессо утром и дать ему остыть в холодильнике до окончания тренировки. В противном случае, как всегда: все ингредиенты хорошо перемешать в блендере, готово. Мой совет: вы можете добавить кубики льда — мега вкусную и полезную для фитнеса альтернативу калорийному кофе со льдом!
Пищевая ценность на порцию:
- 258 ккал
- 19 г углеводов
- 34 г белка
- 6 г жира
Встряска после тренировки # 4: овсяная каша из пивной сыворотки для оптимальной регенерации
Для оптимальной регенерации правильное питание играет решающую роль. Означает: после тренировки вы получаете смесь высококачественных углеводов и белка должно быть предоставлено, поэтому следует избегать жиров. Никаких проблем с этим легким встряхиванием после тренировки !
Ингредиенты на 1 порцию:
- 40 г овсянки
- 200 мл миндального молока
- 50 г ежевики
- 2 столовые ложки натурального йогурта
- 30 г сывороточного белка со вкусом клубники (по желанию: ваниль)
Подготовка:
Еще раз: измерьте ингредиенты, остальное сделает ваш миксер! Мой совет: конечно, он прекрасно сочетается со всеми другими видами ягод — просто попробуйте, пока не найдете свою любимую!
Пищевая ценность на порцию:
- 347 ккал
- 37 г углеводов
- 32 г белка
- 7 г жира
Встряска после тренировки # 5: быстрое встряхивание из 4 ингредиентов без сывороточного белка
Самостоятельная тренировка вставлена и сыворотки в доме нет ?! Случается! Не слишком драматично, потому что этот Встряска после тренировки обходится без белкового порошка и состоит из только 4 ингредиентов , которые наверняка есть у всех!
Ингредиенты на 1 порцию:
- 300 мл нежирного молока
- 1 банан
- 2 столовых ложки нежирного кварка
- 1 чайная ложка меда
- Необязательно: корица
Подготовка:
Я думаю, вы знаете, как сделать встряхивание.
Пищевая ценность на порцию:
- 275 ккал
- 44 г углеводов
- 13 г белка
- 5 г жира