ВЫ должны попробовать НАСТОЯЩИЕ бомбы с питательными веществами!

диета после тренировки считается самой важной едой дня: после тренировки мышцы чрезвычайно восприимчивы к питательным веществам. Но не у всех есть время (и Бок), чтобы стоять у плиты сразу после тренировки. Решение: Встряска после тренировки . Вы можете подготовить его перед тренировкой или подготовить позже. Легко! Вот мои топ-5 после тренировок встряски для максимального успеха в наращивании мышечной массы или похудения или для сильной физической формы! Лучшее: забудьте о тоннах закусок, которые сейчас есть на рынке. Для моих посттренировочных коктейлей вам не нужны креатин и Ко, достаточно хорошего сывороточного белка!

Встряска после тренировки # 1: Фруктовый ореховый коктейль для наращивания мышечной массы и усиленного усиления

Если вы хотите нарастить мышечную массу или принадлежать к хардгейнерам , вам нужно не только уделять особое внимание плану тренировок хардгейнера, но и больше калорий когда вы потребляете — но вы не должны использовать эту роскошь, чтобы вбивать в вас нездоровую калорию и сахарные бомбы. Намного лучше: добавляйте натуральные полезные жиры в коктейль после тренировки , например, из орехов!

Для этого: план питания Hardgainer.

Ингредиенты на 1 порцию:

  • 250 г нежирного творога
  • 1 банан
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 30 г сывороточного белка с ореховым вкусом
  • 150 г замороженных ягод
  • немного молока (в зависимости от желаемой консистенции)
  • Дополнительно: 1 столовая ложка меда

Подготовка:

Просто взбейте все ингредиенты в блендер, хорошо перемешайте, готово! Мой совет: если вы используете замороженные ягоды вместо того, чтобы дать им оттаять, у вас будет очень вкусный напиток!

Пищевая ценность на порцию:

  • 571 ккал
  • 44 г углеводов
  • 67 г белка
  • 13 г жира

Встряска после тренировки # 2: острый низкоуглеводный коктейль с большим количеством белка и (почти) без углеводов

Ваша встряска после тренировки всегда была сладкой ?! Тогда самое время попробовать что-то новое! Вы не пожалеете об этом!

Ингредиенты на 1 порцию:

  • 150 г творога
  • 3 столовых ложки натурального йогурта
  • 1 горсть шпината
  • Немного нежирного молока (в зависимости от желаемой консистенции)
  • Необязательно: соль и перец

Подготовка:

Так же просто, как встряхивание после тренировки # 1: Поместите все ингредиенты в блендер, перемешайте до получения однородной массы, готово! Если хотите, можете приправить коктейль солью и перцем.

Пищевая ценность на порцию:

  • 214 ккал
  • 9 г углеводов
  • 23 г белка
  • 9 г жира

Встряска № 3 после тренировки: казеиновый протеиновый кофе с шоколадным вкусом для похудения

Этот коктейль после тренировки идеально подходит, если вы хотите сбросить несколько фунтов: казеиновый протеин сделает вас полнее сыворотки, а кофеин в кофе принесет вам Метаболизм и ваш сжигание жира на ходу. Топ!

Ингредиенты на 1 порцию:

  • 1 вареный эспрессо
  • 30 г казеина со вкусом шоколада
  • 150 мл нежирного молока
  • 100 г нежирного натурального йогурта
  • 1 чайная ложка печеного какао

Подготовка:

Для этого встряски после тренировки лучше приготовить двойной эспрессо утром и дать ему остыть в холодильнике до окончания тренировки. В противном случае, как всегда: все ингредиенты хорошо перемешать в блендере, готово. Мой совет: вы можете добавить кубики льда — мега вкусную и полезную для фитнеса альтернативу калорийному кофе со льдом!

Пищевая ценность на порцию:

  • 258 ккал
  • 19 г углеводов
  • 34 г белка
  • 6 г жира

Встряска после тренировки # 4: овсяная каша из пивной сыворотки для оптимальной регенерации

Для оптимальной регенерации правильное питание играет решающую роль. Означает: после тренировки вы получаете смесь высококачественных углеводов и белка должно быть предоставлено, поэтому следует избегать жиров. Никаких проблем с этим легким встряхиванием после тренировки !

Ингредиенты на 1 порцию:

  • 40 г овсянки
  • 200 мл миндального молока
  • 50 г ежевики
  • 2 столовые ложки натурального йогурта
  • 30 г сывороточного белка со вкусом клубники (по желанию: ваниль)

Подготовка:

Еще раз: измерьте ингредиенты, остальное сделает ваш миксер! Мой совет: конечно, он прекрасно сочетается со всеми другими видами ягод — просто попробуйте, пока не найдете свою любимую!

Пищевая ценность на порцию:

  • 347 ккал
  • 37 г углеводов
  • 32 г белка
  • 7 г жира

Встряска после тренировки # 5: быстрое встряхивание из 4 ингредиентов без сывороточного белка

Самостоятельная тренировка вставлена ​​и сыворотки в доме нет ?! Случается! Не слишком драматично, потому что этот Встряска после тренировки обходится без белкового порошка и состоит из только 4 ингредиентов , которые наверняка есть у всех!

Ингредиенты на 1 порцию:

  • 300 мл нежирного молока
  • 1 банан
  • 2 столовых ложки нежирного кварка
  • 1 чайная ложка меда
  • Необязательно: корица

Подготовка:

Я думаю, вы знаете, как сделать встряхивание.

Пищевая ценность на порцию:

  • 275 ккал
  • 44 г углеводов
  • 13 г белка
  • 5 г жира

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...