Звучит как выход на пенсию, но это силовая тренировка в точке
Лыжный сезон медленно, но верно звучит, поэтому вы отправляетесь на лыжный отдых и пристегиваете доски под ноги! К сожалению, травмы костей и мышц не редкость во время лыжных каникул. Звучит как выход на пенсию и тренировка ларифари, но целенаправленная лыжная гимнастика может помочь вам вернуться в форму и без сломанных костей и связок. Вы можете узнать, как выглядит лыжная гимнастика и почему это целевая силовая тренировка в точке здесь.
Что такое лыжная гимнастика?
Когда вы катаетесь на сноуборде и катаетесь на лыжах, вам не нужно просто набираться сил в ягодицах, ногах и верхней части тела . Скорость, выносливость и координация также очень важны. Чтобы вы могли собрать все вместе на цепочке, ваше тело должно быть подготовлено к основным движениям на склонах. Если вы только занимаетесь обычными тренировками и, возможно, даже сосредотачиваетесь на руках или уродливы, то вы спортивны на ходу, но не тренированы для катания на лыжах. Вот тут и приходит лыжная гимнастика . Благодаря специальным упражнениям и фиксированному процессу это целевая подготовка к первому отъезду .
Также интересно: выносливость и скорость.
Чем занимается лыжная гимнастика?
С одной стороны, лыжная гимнастика приносит много пользы для вашего фитнеса. Несколько дополнительных тренировок, выходящих за пределы обычного графика тренировок, никогда не повредят, чтобы снова обрести форму. «Целевой» является ключевым словом здесь и вторым большим преимуществом. С другой стороны, лыжная гимнастика специально разработана для частей тела , которые вам в первую очередь нужны для катания на лыжах, а также для катания на сноуборде.
Самое главное Ягодицы, ноги и туловище . Любой, кто хорошо тренировал мышцы и может сохранять их стабильными в течение длительного периода времени, не будет так быстро гадить на спусках, и, прежде всего, вы будете более гибкими и также сможете быстро реагировать в случае опасной ситуации, потому что ваши мышцы раздражительны.
Лыжная гимнастика: когда начинать и как часто тренироваться?
Чтобы вы действительно заметили эффект на досках, лучше всего начинать от 6 до 8 недель заранее с упражнениями для лыжной гимнастики . Вы занимаетесь лыжной гимнастикой 4-5 раз в неделю в течение 20 минут . Также проводится тренировка на выносливость два раза в неделю в течение одного часа . Не забудьте разогреться перед лыжной гимнастикой . Даже небольшая растяжка не является неправильной тренировкой на лыжах.
Разминка и растяжка также прямо перед первым спуском очень важны, потому что если вы делаете холодный старт, вы можете сделать это в любом случае недели тренировок заканчиваются плохо. Чем лучше вы разогреваете свои мускулы перед днем катания на лыжах, тем больше энергии вы можете задействовать и тем менее чувствительны ваши достижения!
Обзор.
- Начните за 6-8 недель вперед
- 4 — 5 раз в неделю 20 минут Лыжная гимнастика
- 60 минут тренировки на выносливость два раза в неделю
- Разминка, например, с помощью прыжковых домкратов, т.е. прыжковых домкратов.
- растянуть
Также хорошие советы: спорт зимой.
Лучшая лыжная тренировка
Конечно, вы также можете укрепить ягодицы, торс и ноги другими упражнениями, которые тренируют те же мышцы.
Здесь вы можете получить советы для полной тренировки для наклон !
Боковые прыжки при перескоке веток
Продолжительность: 1 минута
Информация: миксы в боковых прыжках длинные резные движения с быстрым, маленьким хмелем. Если необходимо, проложите линию на полу, которую вы всегда должны перепрыгивать.
Приседания как приседания
Продолжительность: 3 х 15 повторений
Информация: удерживайте приседания как можно дольше, потому что при быстром спуске вы должны быть в состоянии удерживать приседания в течение некоторого времени, если вы не быстро, и это Хотите потерять баланс.
Боковая опора для большей устойчивости верхней части тела
Продолжительность: 1 минута на страницу
Информация: если боковая поддержка в какой-то момент становится слишком легкой для вас во время лыжной гимнастики , то она также выполняет вращательные движения верхней части тела. Для этого возьмите свободную верхнюю руку и направьте ее контролируемым и медленным движением под нижнюю часть живота. Вы поворачиваете им верхнюю часть тела, как если бы вы поворачивали назад.
Предупреждение : но не полностью поворачивайте верхнюю часть тела, это не главное.
выпады за ягодицы и бедра
Продолжительность: 2 х 15 повторений на страницу
Информация: если выпады слишком легки для вас, вы также можете использовать штангу.
Также интересно: прикладные упражнения.
Альпинисты
Продолжительность: 2 х 30 секунд.
Информация. Запустите Альпинистов как можно быстрее. Упражнение все еще должно контролироваться. Это повышает вашу скорость и напрягает мышцы, так что вы готовы к более интенсивным нагрузкам.
Дополнительно для выносливости
Во время катания на лыжах ваша сердечно-сосудистая система должна много выдерживают, потому что помимо спортивной нагрузки есть и разница в высоте. В зависимости от того, как ваше тело привыкло к этому или нет, вы можете ожидать слабые нарушения кровообращения. Но просто предотвратите все это, пройдя легкую тренировку на выносливость перед праздником. Бег, езда на велосипеде, плавание и катание на роликовых коньках , например, идеальны. Установите одну или две из этих тренировок в неделю и завершите 60 минут тренировки.
Соответствие: потеря веса при езде на велосипеде.
Подробнее о беге трусцой: беговые тренировки для начинающих, бег трусцой, правильный кроссовок, бег зимой, бег босиком.
Лыжная гимнастика: заключение
Лыжная гимнастика звучит как тренировка для пенсионеров, но это не так. Перед вашим лыжным отдыхом он снова приносит вам дополнительную физическую форму , и вы стабилизируете и укрепляете именно те мышцы, которые вам нужны при движении по склонам. Не принимайте это всерьез, потому что зимой такие откровенные аварии случаются на склонах, часто из-за неподготовленных и «холодных» лыжников и сноубордистов. Вот почему согревает вас прямо перед первым отъездом дня !
Кто хочет закончить зимние каникулы в больнице или на костылях?!