Как, наконец, работает потеря жира

Регулярные тренировки , в течение нескольких недель курица и овощи вместо бургеров и Ко. И все же указатель на весы все еще остается ?! Очевидно, вы задаете себе вопрос: «Почему я не худею?» ?! К сожалению, есть довольно много причин , почему, несмотря на предполагаемую дисциплину, вы не теряете ни грамма жира . Чтобы этого больше не происходило с вами, я расскажу вам 7 причин, которые мешают вашим попыткам похудеть!

1. Почему я не худею, хотя следю за своей диетой?

Если вы думаете, что все делаете правильно с точки зрения питания, вам следует сначала проверить свои размеры порций . Конечно, постное мясо с рисом и овощами — это отличный фитнес-рецепт, но если у вас есть тарелка Пополнив три раза, вы суммируете столько калорий , сколько в пицце. Ешьте слишком мало , конечно, тоже нельзя, иначе эффект йо-йо сильно ударит. И имейте в виду, что здоровая еда действительно хороша: авокадо, фрукты, орехи, высококачественные масла и Ко идеально подходят и полезны для любителей фитнеса, но в них много калорий.

Также интересно: похудеть без эффекта йо-йо.

Еще одна классика питания, почему вы не худеете: жидкие калории такие же калорийные, как и твердые — обратите внимание на то, что вы пьете!
Мой совет: попробуйте иногда с пищевым дневником — также доступен в качестве приложения. Помогает выставить одну или другую калорийную бомбу .

2. Почему я не худею, хотя считаю калории?

Потеря веса работает по простой формуле: если вы едите больше калорий, чем потребляете, вы набираете вес. Если вы едите меньше, чем потребляете, вы теряете вес. Так что эмпирическое правило, НО это не так просто: если у вас нет регулярного приема пищи или никогда не сытно , но вы всегда перекусываете между управляйте уровнем инсулина как на американских горках — это предотвращает сжигание жира . Лучше взять время для трех основных приемов пищи и сократить время между здоровой закуской — орехами, творогом с низким содержанием жира или подобным.

Я воспринимаю  буквально: если вы едите слишком быстро, вы рискуете перебить. чувство сытости начинается только через 20 минут.

Кстати : для похудения следует также уделять больше внимания правильной диете после тренировки! Вы можете найти советы по вкусным блюдам в разделе «Рецепты» на моем сайте!

3. Почему я не худею, хотя регулярно занимаюсь спортом?

Дело в том, что не только здоровое питание , но и спорт является важным фактором при диете. И это ничего не значит, если вы заходите в студию несколько раз в неделю, потому что неправильная тренировка не позволяет вам сбросить вес так сильно, как ни один. Под неправильной тренировкой я не имею в виду ни рутину, ни слишком много : если вы поднимаете несколько гантелей совершенно беспорядочно и всегда тренируетесь, как вам смешно, вашим мышцам не хватает регулярного стимула для роста.
Точно так же и со слишком большим количеством Рутина: Ваше тело умное и адаптируется к (новым) нагрузкам — если вы слишком долго следуете плану тренировок , успех на весах через некоторое время будет зависеть. Поэтому меняйте свой план тренировок каждые 6-8 недель и увеличивайте время от тренировок до тренировок с отягощениями или повторениями.
И еще: местное сжигание жира, например, целенаправленная потеря веса на животе, не возможно. Столь же мало, чтобы достичь плоского живота приседаниями: ваша тренировка должна определенно тренировать все мышцы — особенно большие в ногах , спине и Попка , потому что они сжигают особенно большое количество калорий !
Здесь вы можете найти план тренировок для похудения.

Также интересно: упражнения для похудения.

4. Почему я не худею, несмотря на то, что я каждый день иду на предельные уровни?

Соединяется с предыдущим пунктом: если вы поворачиваете беговые дорожки или бегаете в спортзал каждый день, вы перегружаете свое тело. Регенерация важна, этого недостаточно! Мышцы растут не во время упражнений, а в фазах отдыха между ними (ключевое слово: суперкомпенсация )! А если вы хотите похудеть, вам нужны мышцы : они стимулируют ваш основной обмен веществ .

Кроме того, ежедневные тренировки означают, что вы всегда устали и обмякли, потому что усталость , во-первых, стимулирует аппетит , во-вторых, вы никогда не устаете на 100 процентов. на железе. Возможно, вы также один из тех, кто любит ее Чрезмерное потребление калорий во время упражнений — и в качестве награды во время еды после тренировки. На вашей тарелке будет больше калорий, чем вы уничтожили ранее.

Кстати: Слишком много регенерации, конечно, так же плохо: если вы думаете, что ежедневная тренировка позволяет вам начать марафон Netflix на диване впоследствии, вы совершенно не правы , Упражнения в повседневной жизни — это самое главное, чтобы быстро сбросить вес — не стоит недооценивать, сколько калорий осталось при подъеме по лестнице и многое другое!

5. Почему я не худею, хотя моя одежда становится шире?

Проще говоря: вы слишком много внимания уделяете Весам . Вы когда-нибудь думали, что вся еда попадает куда-то в кишечник и имеет вес ? Что мышцы тяжелее жира ? Или ту соль (а также углеводы ) связывают воду , которая весит правильно? Ваши весы не различают, как составлен ваш вес: вода, жир, кости, мышцы … Вместо того, чтобы подчеркивать себя числом, вы должны принять рулетку и измерить свою окружность или До- Снимайте после фотографий .
Подробнее о правильном взвешивании здесь.

6. Почему я не худею, хотя у меня низкий уровень углеводов?

Вы постоянно удаляете хлеб и лапшу из своего меню и кормите яйца, творог и мясо без конца — но брюки все еще не болтались ?! Типичная ошибка низкого карбоната! Потому что, в конце концов, как я уже сказал, баланс калорий решает, уменьшать вы или нет. Вашему телу все равно, поступают ли калории с жиром, углеводами или белком : слишком много — это слишком много!
Кроме того, вам по-прежнему нужен как спортсмен . Углеводы, чтобы быть в состоянии включить в тренировки. В противном случае вы тренируетесь только наполовину — это не сжигает столько калорий, сколько правильная тренировка!

7. Почему я не худею, хотя не делаю ни одной из этих ошибок?

Если вы действительно уверены, что выполнили все вышеперечисленные пункты, на самом деле есть только два варианта, почему вы не худеете: либо у вас слишком много стресса , либо есть причины здоровья . Стресс вызывает постоянное повышение уровня уровня кортизола , что сжигает жир тормозит и даже запасы жира продвигает .

Подходит для этого: гормоны стресса, кортизол и наращивание мышечной массы.

Устраните этот триггер, проверив свои приоритеты или подумав, как можно снять стресс : спорт, хорошая книга, прослушивание музыки, обход блока. Это не обязательно должно быть немедленно Йога или медитация. Но это очень помогает вам расслабиться.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...