Как, наконец, работает потеря жира
Регулярные тренировки , в течение нескольких недель курица и овощи вместо бургеров и Ко. И все же указатель на весы все еще остается ?! Очевидно, вы задаете себе вопрос: «Почему я не худею?» ?! К сожалению, есть довольно много причин , почему, несмотря на предполагаемую дисциплину, вы не теряете ни грамма жира . Чтобы этого больше не происходило с вами, я расскажу вам 7 причин, которые мешают вашим попыткам похудеть!
1. Почему я не худею, хотя следю за своей диетой?
Если вы думаете, что все делаете правильно с точки зрения питания, вам следует сначала проверить свои размеры порций . Конечно, постное мясо с рисом и овощами — это отличный фитнес-рецепт, но если у вас есть тарелка Пополнив три раза, вы суммируете столько калорий , сколько в пицце. Ешьте слишком мало , конечно, тоже нельзя, иначе эффект йо-йо сильно ударит. И имейте в виду, что здоровая еда действительно хороша: авокадо, фрукты, орехи, высококачественные масла и Ко идеально подходят и полезны для любителей фитнеса, но в них много калорий.
Также интересно: похудеть без эффекта йо-йо.
Еще одна классика питания, почему вы не худеете: жидкие калории такие же калорийные, как и твердые — обратите внимание на то, что вы пьете!
Мой совет: попробуйте иногда с пищевым дневником — также доступен в качестве приложения. Помогает выставить одну или другую калорийную бомбу .
2. Почему я не худею, хотя считаю калории?
Потеря веса работает по простой формуле: если вы едите больше калорий, чем потребляете, вы набираете вес. Если вы едите меньше, чем потребляете, вы теряете вес. Так что эмпирическое правило, НО это не так просто: если у вас нет регулярного приема пищи или никогда не сытно , но вы всегда перекусываете между управляйте уровнем инсулина как на американских горках — это предотвращает сжигание жира . Лучше взять время для трех основных приемов пищи и сократить время между здоровой закуской — орехами, творогом с низким содержанием жира или подобным.
Я воспринимаю буквально: если вы едите слишком быстро, вы рискуете перебить. чувство сытости начинается только через 20 минут.
Кстати : для похудения следует также уделять больше внимания правильной диете после тренировки! Вы можете найти советы по вкусным блюдам в разделе «Рецепты» на моем сайте!
3. Почему я не худею, хотя регулярно занимаюсь спортом?
Дело в том, что не только здоровое питание , но и спорт является важным фактором при диете. И это ничего не значит, если вы заходите в студию несколько раз в неделю, потому что неправильная тренировка не позволяет вам сбросить вес так сильно, как ни один. Под неправильной тренировкой я не имею в виду ни рутину, ни слишком много : если вы поднимаете несколько гантелей совершенно беспорядочно и всегда тренируетесь, как вам смешно, вашим мышцам не хватает регулярного стимула для роста.
Точно так же и со слишком большим количеством Рутина: Ваше тело умное и адаптируется к (новым) нагрузкам — если вы слишком долго следуете плану тренировок , успех на весах через некоторое время будет зависеть. Поэтому меняйте свой план тренировок каждые 6-8 недель и увеличивайте время от тренировок до тренировок с отягощениями или повторениями.
И еще: местное сжигание жира, например, целенаправленная потеря веса на животе, не возможно. Столь же мало, чтобы достичь плоского живота приседаниями: ваша тренировка должна определенно тренировать все мышцы — особенно большие в ногах , спине и Попка , потому что они сжигают особенно большое количество калорий !
Здесь вы можете найти план тренировок для похудения.
Также интересно: упражнения для похудения.
4. Почему я не худею, несмотря на то, что я каждый день иду на предельные уровни?
Соединяется с предыдущим пунктом: если вы поворачиваете беговые дорожки или бегаете в спортзал каждый день, вы перегружаете свое тело. Регенерация важна, этого недостаточно! Мышцы растут не во время упражнений, а в фазах отдыха между ними (ключевое слово: суперкомпенсация )! А если вы хотите похудеть, вам нужны мышцы : они стимулируют ваш основной обмен веществ .
Кроме того, ежедневные тренировки означают, что вы всегда устали и обмякли, потому что усталость , во-первых, стимулирует аппетит , во-вторых, вы никогда не устаете на 100 процентов. на железе. Возможно, вы также один из тех, кто любит ее Чрезмерное потребление калорий во время упражнений — и в качестве награды во время еды после тренировки. На вашей тарелке будет больше калорий, чем вы уничтожили ранее.
Кстати: Слишком много регенерации, конечно, так же плохо: если вы думаете, что ежедневная тренировка позволяет вам начать марафон Netflix на диване впоследствии, вы совершенно не правы , Упражнения в повседневной жизни — это самое главное, чтобы быстро сбросить вес — не стоит недооценивать, сколько калорий осталось при подъеме по лестнице и многое другое!
5. Почему я не худею, хотя моя одежда становится шире?
Проще говоря: вы слишком много внимания уделяете Весам . Вы когда-нибудь думали, что вся еда попадает куда-то в кишечник и имеет вес ? Что мышцы тяжелее жира ? Или ту соль (а также углеводы ) связывают воду , которая весит правильно? Ваши весы не различают, как составлен ваш вес: вода, жир, кости, мышцы … Вместо того, чтобы подчеркивать себя числом, вы должны принять рулетку и измерить свою окружность или До- Снимайте после фотографий .
Подробнее о правильном взвешивании здесь.
6. Почему я не худею, хотя у меня низкий уровень углеводов?
Вы постоянно удаляете хлеб и лапшу из своего меню и кормите яйца, творог и мясо без конца — но брюки все еще не болтались ?! Типичная ошибка низкого карбоната! Потому что, в конце концов, как я уже сказал, баланс калорий решает, уменьшать вы или нет. Вашему телу все равно, поступают ли калории с жиром, углеводами или белком : слишком много — это слишком много!
Кроме того, вам по-прежнему нужен как спортсмен . Углеводы, чтобы быть в состоянии включить в тренировки. В противном случае вы тренируетесь только наполовину — это не сжигает столько калорий, сколько правильная тренировка!
7. Почему я не худею, хотя не делаю ни одной из этих ошибок?
Если вы действительно уверены, что выполнили все вышеперечисленные пункты, на самом деле есть только два варианта, почему вы не худеете: либо у вас слишком много стресса , либо есть причины здоровья . Стресс вызывает постоянное повышение уровня уровня кортизола , что сжигает жир тормозит и даже запасы жира продвигает .
Подходит для этого: гормоны стресса, кортизол и наращивание мышечной массы.
Устраните этот триггер, проверив свои приоритеты или подумав, как можно снять стресс : спорт, хорошая книга, прослушивание музыки, обход блока. Это не обязательно должно быть немедленно Йога или медитация. Но это очень помогает вам расслабиться.