Вы должны обратить на это внимание!

Расчет на самом деле очень прост: сжигайте больше калорий, чем вы потребляете, и теряйте лишние килограммы. На практике, к сожалению, все не так просто — экономия калорий может быть очень стрессовой — и вы часто мучаете себя голодом, чтобы не превысить лимит калорий. Так не должно быть: достаточно простых советов для экономии калорий . Вот 12 лучших!

1. Совет по экономии калорий: Вассер Марш

Практически старая шляпа среди советов по снижению веса, но она творит чудеса: пейте утром сразу после вставания и перед каждым приемом пищи стакан воды . Жидкость расширяет ваш желудок и делает ваше тело действительно полным — без каких-либо калорий. Короче говоря: похудеть с помощью воды — это маленький волшебный трюк!

2. Совет по экономии калорий: маленькая тарелка, маленькая порция

Звучит странно, но это действительно так: если вы меньшие тарелки или стаканы , вы автоматически берете меньшие суммы — не поднимая глаз второй раз. Это было показано в нескольких исследованиях в последние годы. Обязательно попробуйте, люди!

3. Совет по экономии калорий: никогда не делайте покупки с голодом

Вы голодны до тренировки, так что поспешите в супермаркет, чтобы купить что-нибудь поесть ?! Прошу не надо! Исследования также показали: если вы ходите по магазинам с голодом, вы покупаете намного больше , чем планировали, а также одну или две дополнительные калорийные бомбы, которые фактически не планировались. И вы знаете, что: то, что заканчивается на вашей фитнес-кухне, рано или поздно попадает в ваш желудок. Вы не должны обманывать себя. Так: Чтобы сэкономить калории, всегда ешьте небольшую полезную закуску перед покупкой!

4. Совет по экономии калорий: протеин в массе

Белок — это питательное вещество, которое насыщает большинство из трех (белок, (полезные) жиры и углеводы) — при сравнительно меньшем количестве калорий! Для вас означает: ешьте достаточно белка с каждым приемом пищи . Но, пожалуйста, не в дополнение к еде, иначе потеря веса ничего не изменит. Лучше: не употреблять в пищу некоторые углеводы и вместо этого наносить удары по рыбе, мясу, яйцам, молочным продуктам, бобовым и Ко. Кстати, многие диеты и формы питания работают в соответствии с этим принципом, например, Низкоуглеводная диета или Кетогенная диета .

Соответствие: белок без лактозы, веганские источники белка, продукты с высоким содержанием белка.

5. Совет по экономии калорий: ешьте меньше и экономьте калории с клетчаткой

Название обманчиво: пищевая клетчатка — это не балласт, а супер здоровые растительные неперевариваемые пищевые компоненты . Помимо всего прочего, они увеличивают объем пищи, не поставляя калорий. Полезно знать: с 1 ноября 2012 года калорийность клетчатки — 2 калории на грамм — включена в упаковку продуктов питания и поэтому должна также включаться в энергетический баланс. Эти калории поступают из растворимых волокон , которые в основном являются бактериальным кормом и обеспечивают калории за счет метаболизма в жирных кислотах. Ваши кишечные бактерии «питаются» им, они расщепляют растворимую клетчатку и тем самым вырабатывают так называемые короткоцепочечные жирные кислоты, которые абсолютно необходимы вашему организму. нерастворимое волокно в основном являются только исходным материалом и выводятся из организма непереваренными. Они дают много жидкости в желудке, надолго наполняют вас и «очищают» кишечник.

Итак: с одной стороны, клетчатка приводит к гораздо лучшему пищеварению, с другой — она ​​набухает в желудке с жидкостью. Это работает так же, как вода в подсказке 1: экономьте калории , потому что ваш желудок посылает вашему мозгу сообщение «Я полон» — настолько полный. Хорошая вещь! Пищевые волокна в основном содержатся в фруктах и ​​овощах, бобовых, цельных зернах, таких как овсяные хлопья, пшеничные отруби, льняное семя, семена чиа и орехи .

Поэтому вместо диеты вы предпочитаете больше клетчатки!

6. Совет по экономии калорий: не отвлекайся в повседневной жизни

Относится как к вашей физической форме, так и к вашей диете: придерживайтесь ее и не позволяйте ничему отвлекать вас ! Простым языком означает: не есть перед телевизором или компьютером, не листать журналы и не звонить. Единственное, что вы должны делать во время еды: есть — больше ничего. Возьмите полчаса на еду , это действительно того стоит! Потому что люди, которые едят на стороне, обычно едят больше, чем им действительно нужно, чтобы получить достаточно. Тогда нет ничего с экономией калорий !

7. Совет по экономии калорий: измеряйте порции

Очень просто: если вы готовите для себя, заранее измерьте ингредиенты. Таким образом, вы действительно готовите только одну порцию и даже не испытываете соблазна посмотреть снова. Конечно, если вы готовите для друзей или семьи, это, конечно, неосуществимо. Затем: Возьмите свою порцию прямо у плиты! Если перед вами (частично) полный горшок, вас соблазнит. Итак, применимо следующее: С глаз долой, с ума! Идеально для этого: Приготовление еды — вы готовите в течение нескольких дней, но всегда упаковываете определенную порцию прямо в свою. Убери коробку. Отлично!

8. Совет для экономии калорий: похудеть во время сна и сохранить калории

Знаете ли вы, что достаточное количество сна является критическим фактором для экономии калорий ?! Предпосылки к этому: если вы слишком мало спите, вы портите свой гормональный статус — и это влияет на ваш аппетит. Результат: не только плохое настроение из-за усталости, но и из-за нечистой совести в том, что мы только что почистили плитку шоколада … Так что, ребята, лучше помешайте: 7 — 8 часов в ночь . уже будет!

9. Совет по экономии калорий: твердые продукты вместо смузи и Ко.

Конечно, в смузи столько калорий, сколько в кусочках фруктов и овощей, которые его составляют. Глупая вещь: жидкая пища быстро переваривается — преимущество в контексте питания перед тренировкой — для уменьшения жира, но меньше. Потому что — придерживаться смузи — наполнит вас гораздо дольше, если вы будете наслаждаться фруктами и овощами в целом вместо пюре. То же самое относится и к кремовым супам или пюре, таким как морковь или картофельное пюре.

10. Совет по экономии калорий: салат и суп в качестве закуски

Конечно, он не подходит к завтраку, но для других блюд вы можете попробовать салат или суп в качестве закуски . Конечно, я не говорю о жирном картофельном салате или сливочном супе со сливками, а скорее о листовых салатах с небольшим количеством заправки и прозрачных бульонов. Почему это помогает экономить калории ?! Легко: девиз здесь — наполнить желудок как можно меньшим количеством калорий, но при этом массой.

11. Совет по экономии калорий: покупайте небольшими порциями

Получайте меньше удовольствия от своего кошелька, но не за лето: если вы пойдете на меньшие порции в супермаркете с самого начала (и, к сожалению, они часто стоят дороже, чем большие сберегательные пакеты), вы даже не доберетесь туда соблазн съесть целый пакетик чипсов или пачку мороженого — и все же вы «можете» съесть небольшую его часть. Без запретов, без тяги и без тяги, без вспышек еды — беспроигрышная ситуация.

12. Совет по экономии калорий: ешьте только сидя

Присоединяйтесь к совету 6. Привыкайте кушать только сидя! Вы имеете в виду, что уже делаете это ?! Не будьте так уверены в этом и потратьте день на то, чтобы осознанно подумать о том, как часто вы кладете что-то в рот, когда идете или стоите на кухне. Мы часто не замечаем эти мелочи на стороне, но они добавляют к счету калорий. Лучше есть осознанно, сидя — конечно, не отвлекаясь, конечно!

Итак, это были мои 12 лучших советов по экономии калорий в повседневной жизни . Я уверен, что вы можете легко потерять фунт или два с ним!

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...