Как накачать мышцы в месяц поста
Снова пора — начинается исламский месяц поста Рамадан . Для верующих мусульман среди вас это означает пост в течение месяца. Между восходом и заходом солнца нельзя есть и пить. Также избегают всего греховного — ни секса, ни ругательства, ни богохульства. Это само по себе достаточно сложно для некоторых, но тогда все же обеспечит успех оставшихся одиннадцати месяцев ?! Предотвратить потерю мышц или увеличение веса ?! Здесь я расскажу вам, как вы не можете обойтись без своего спорта в Рамадан и что вы должны учитывать с точки зрения питания, чтобы по-прежнему иметь возможность делать хорошую фигуру в июне!
Проблема со спортом в Рамадан
Вы думаете, что можете легко сохранить свои доходы с помощью Рамадана, потому что наконец-то можете безопасно съесть все на ифтар, голодание ?! Неправильно, друзья!
Даже если вы можете есть еду вечером, этого недостаточно, чтобы заниматься спортом как обычно. Особенно сложно: вы много потеете во время тренировок, но ваше тело уже обезвожено , потому что вы ничего не пьете весь день. Последствия: головная боль, слабость, тошнота, головокружение — и определенно нет сил для спорта . Еще одной проблемой является сама еда, которую подают на стол после захода солнца. Традиционно, становится особенно соленой, сладкой и жирной пищей едят, которые содержат большое количество «плохих» углеводов — те углеводы, которые полностью портят ваш уровень сахара в крови и высвобождение инсулина, вызывают тягу и подавляют сжигание жира. А после дня поста вы особенно толстеете: поскольку обмен веществ смещается в течение дня и работает только при слабом пламени, вечерние калорийные бомбы запускаются особенно легко. Прежде чем вы вступите в конфликт совести между вашими убеждениями и вашими целями: вы определенно можете заниматься спортом в Рамадан и поддерживать свое тело в форме — если вы принимаете несколько трюков близко к сердцу!
Тренировка и пост: так что вы можете комбинировать это
- фокусируется на поддержании мышц , а не на наращивании! Ваша производительность ограничена, новых стимулов слишком много для вашего тела.
- Так что определенно не начинайте тренировку — соревнования !
- Старайтесь тренироваться так, чтобы вы закончили на закате . Таким образом, вы можете сразу насладиться диетой после тренировки — одной из самых важных, если не самой важной едой для похудения, наращивания мышечной массы / поддержания мышц и определения ! Здесь простые углеводы не только разрешены, но даже желательны!
- Измените свой ритм как можно лучше: солнце садится позже — вы можете даже полежать в течение часа перед тренировкой. Это дает вам силы для тренировок. Плюс: вы автоматически просыпаетесь дольше и у вас больше времени для тренировок и (здорового) застолья.
- Насколько это возможно, обходитесь без кардио-сессий , потому что вы сильно потеете, а обезвоженное тело теряет еще больше жидкости.
- Определенно ослабьте интенсивность и громкость. Даже если у вас есть энергия — вы рискуете потерять мышцы !
- Отправьтесь на тренировку всего тела вместо другой тренировки с разделением. Таким образом, вы можете быть уверены, что вы тренируете каждую группу мышц два раза в неделю, несмотря на сокращение объема тренировок — этого достаточно для поддержания мышц.
- Побалуйте себя большим количеством перерывов , чем обычно, и делайте вещи немного более расслабленными, включая частоту тренировок , поскольку более трех тренировок в неделю не должно быть даже для уродов среди вас быть.
Фитнес-подходящее питание в Рамадан
- Несмотря на все соблазны вечером, старайтесь сохранять твердость и ешьте как можно более чистым — так мало сахара и обработанных блюд и больше фруктов и особенно овощей.
- Всегда начинайте прерывать пост с большого стакана негазированной воды . Это наполняет желудок, стимулирует обмен веществ (снова) и наполняет опустошенный резервуар для воды.
- Предпочитайте продукты с большим количеством белка и полезных жиров . Особенно последний прием пищи должен быть высоким содержанием белка. Почему? Он дольше сохраняет ваше наполнение и обеспечивает мышцы белком, который им необходим во время фазы голодания, поэтому мышцы поддерживаются во время фазы голодания. Казеиновый коктейль также очень подходит после еды.
- На всю ночь действует следующее: Пей, пей, пей! Это единственный способ (разумно) тренироваться и думать на следующий день!
Вывод: спорт в Рамадан возможен
Давайте подождем: даже если ваше тело в любом случае находится в состоянии стресса в течение месяца исламского поста, особенно из-за отсутствия гидратации , вы можете что-то сделать для своей физической формы и своих мышц делать. Но это спокойнее, чем обычно, и не переусердствуйте! Вы можете проводить короткие тренировки средней силы до 2-3 раз в неделю . Если вы едите как можно больше овощей, полезных жиров и белков вечером и пьете много (воды) всю ночь , тогда занимайтесь спортом в Рамадан ничего не мешает.
Исключение : ваше тело посылает вам четкие сигналы слабости? Тогда держитесь подальше от спорта в Рамадан и обратитесь к врачу в качестве меры предосторожности! То, что гормоны стресса могут сделать в вашем теле, не следует воспринимать легкомысленно …