Спорт против депрессии: почему спорт помогает против осеннего блюза

Спорт против депрессии: почему спорт помогает против осеннего блюза

Движение против плохого настроения Научно доказано, что Спорт против депрессии помогает. Не только одно исследование доказывает: физические упражнения и целенаправленная подготовка помогают людям с депрессией взять под контроль свое психическое здоровье . Здесь вы можете узнать, почему физическая активность и занятия спортом помогают вам преодолеть негативное настроение, так называемый осенний блюз и даже депрессию . Спорт против депрессии: что такое осенний блюз и депрессия? Многие люди попадают в яму прямо сейчас в темное, холодное время года. Солнца там меньше, холодно, дни короче и настроение падает. Вы хотите ползти в тепле дома и у вас нет драйва. Осенний блюз схватил тебя. В основном это связано с отсутствием солнца. Гормон настроения серотонин тонет без солнечного света. С увеличением темноты ваше тело вырабатывает больше мелатонина. Это гормон сна, который делает вас больным. Осенний блюз становится лучше сам по себе. Депрессия - серьезное заболевание психики. Эмоциональная жизнь нарушена. Это выражается в сильной грусти. Радость, интересы и драйв сводятся к минимуму. Беспокойство, отсутствие голода, бессонница, изменение веса, чувство вины,...
Read More
Беговая тренировка для начинающих: так начинаешь

Беговая тренировка для начинающих: так начинаешь

Хотите, чтобы все убежали?! Наступает весна , погода медленно улучшается, и вы не можете потеть в тренажерном зале ... Или вы просто ищете новый спортивный вызов ? Тогда у меня есть кое-что для вас: попробуйте запустить ! Вот как работает тренировка бега для начинающих : Обучение бегу для начинающих: 3 веских причины начать бегать Зачем вообще бегать трусцой?! 1. Без усилий и гибкость Запускать всегда и везде . Все, что вам нужно, это пара разумных кроссовок. Кстати, правильный кроссовок очень важен! 2. Похудей с бегом: бег убивает калории Из всех видов кардио тренировок бег трусцой сжигает больше всего калорий , в зависимости от веса и состояния тренировки, около 300 калорий за 30 минут! Соответствие: потребление калорий во время занятий спортом. 3. Бег дает силу для силовых тренировок При регулярных тренировках по бегу вы тренируете свою сердечно-сосудистую систему и поэтому хорошо подготовлены к тому, чтобы поднимать тяжелые веса . Конечно, это относится и к восхождению по лестнице в повседневной жизни! Также интересно: лестничная тренировка. План тренировок: бег для начинающих Требование для регулярного бега: вам...
Read More
Специи для спортсменов: обязательные предметы на фитнес-кухне

Специи для спортсменов: обязательные предметы на фитнес-кухне

Таким образом, они помогают вам похудеть, нарастить мышцы и т. д. Вы используете их часто и довольно небрежно, и без особого внимания на своей фитнес-кухне специи могут сделать гораздо больше, чем просто привнести хороший вкус в ваши блюда. Они могут подтолкнуть ваш метаболизм, помочь вам похудеть или улучшить мышечное строительство. Здесь вы можете узнать, какие специи для спортсменов являются лучшими! Специи для спортсменов № 1: корица Корица - это не только отличная пряность во время рождественского сезона, она очень универсальна и может использоваться во всех видах блюд, вкусных и сладких. Смузи и коктейли делаются еще вкуснее благодаря корице. Используется внутренний слой коры и сухих цветов. Что делает корицу отличной специей для спортсменов ? Кстати, это помогает вам похудеть, потому что корица противодействует тяге, поскольку она стабилизирует уровень сахара в крови и выброс инсулина и продлевает ваше чувство сытости. Кроме того, с помощью своих антиоксидантов корица позволяет быстрее восстанавливаться после тренировки и предотвращает воспалительные процессы. Лучшая регенерация означает более быструю тренировку, и чем более интенсивный...
Read More
Healthy raclette & fondue: подготовить новогодний урок к фитнесу

Healthy raclette & fondue: подготовить новогодний урок к фитнесу

И так же вкусно! Как только Рождество закончится, следующий праздник не за горами: Новый год! А как тебе лучше обходить часы до полуночи, чем с едой ?! Чтобы вы не полностью испортили свою форму и физическую форму в праздничные дни , я расскажу вам лучшие советы и рекомендации по здоровой раклетте и фондю - по крайней мере, так же вкусно, как и оригинал, обещал! Здоровая раклет: обезжиренные сковороды Раклетт традиционно предоставляет вам густую массу жира - основной ингредиент, сыр, содержит почти 30 граммов жира на 100 граммов . Не без! Но для этого есть простое решение. Только не выбирайте типичный сыр раклет, потому что он также нежирный и полезный для здоровья: как насчет сыров с низким содержанием жира ? Вы можете легко сэкономить от 10 до 15 грамм жира. Небольшой улов: сыр с низким содержанием жира плавится не так хорошо, как сорта с высоким содержанием жира. Так что просто возьмите сыры, которые вам нравятся и которые естественно содержат мало жира - моцарелла, например?!...
Read More
Осенние овощи и фрукты: это толкает вас осенью и зимой

Осенние овощи и фрукты: это толкает вас осенью и зимой

Вы обязательно должны есть это Это официально осень, и многие информационные бюллетени распаковывают сезонный календарь для осенних овощей и фруктов. Много региональных и сезонных овощей находятся наверху списка. Супер здоровые с большим количеством витаминов и мега низкокалорийные , эти продукты могут быть идеально включены в план питания, если они не являются вашим постоянным спутником. Здесь вы можете узнать, какие витаминные бомбы не должны отсутствовать на вашей тарелке! Без холодного сезона без осенних овощей: капуста Савойская капуста, красная капуста, брюссельская капуста, белокочанная капуста и, следовательно, квашеная капуста: если вы ищете рецепты для осени и зимы, вы не можете избежать капусты. Справедливо! Капустные овощи богаты витаминами A, B, C и K , а также минералами , такими как кальций, магний, калий, фосфор, железо и Марганец. Идеально подходит для укрепления организма и иммунной системы. И самое лучшее: в капустных овощах всего лишь 30 калорий на 100 грамм ! С этим осенним овощем вы можете сильно ударить. В стандартах есть все: помидоры, паприка, морковь и Ко. В вашем салате есть...
Read More
Здоровое Рождественское печенье: 5 рецептов вкусной выпечки

Здоровое Рождественское печенье: 5 рецептов вкусной выпечки

С помощью этих файлов cookie вы можете грешить на Рождество Каждый год снова: в рождественский сезон проблема не только в подарках - соблазнительный аромат глинтвейна и печенья является камнем преткновения для вас и вашей фигуры. Но давайте будем честными: сезон Адвента без звезд корицы, пряников и кофе?! Не за что! Это не обязательно: эти 5 рецептов полезного рождественского печенья подслащивают ваши дни низкокалорийными и подходят для фитнеса ! Здоровое рождественское печенье: низкоуглеводное ванильно-миндальное печенье Мой первый вариант полезного рождественского печенья - это больше, чем просто фитнес: 100 граммов миндаля дают вам 21 грамм белка - настоящие белковые бомбы, которые будут мускулистыми оптимально проведет вас через сезон приключений. Ингредиенты для примерно 60 полезных рождественских печений: 250 г миндальной муки 200 г сливочного масла 125 г молотого миндаля 1 кончик ножа разрыхлителя 150 г ксилита 3 яичных желтка 1 стручок ванили 50 г ксилита (в виде порошка для посыпания печенья) Приготовление ванильно-миндального печенья с низким содержанием углеводов: Сначала разогрейте духовку до 180 градусов. Затем мука , масло и...
Read More
Ешьте здоровую пищу в ресторане: с этими советами это работает

Ешьте здоровую пищу в ресторане: с этими советами это работает

Таким образом, вы можете поесть в хорошей форме для фитнеса Иногда нет ничего лучше, чем пойти куда-нибудь поесть с друзьями или семьей. Но особенно в ресторанах ваши успехи в тренажерном зале находятся под угрозой: жирная еда, десерты, напитки - много соблазнов, которые содержат много калорий, жира и многое другое. Здоровое питание в ресторане в любом случае работает - с этими советами! Здоровое питание в ресторане: 6 советов Если вы будете следовать этим 6 советам , то ничто не может пойти не так, и у вас не будет 3 килограмма на ребрах после посещения ресторана: 1. Никогда не голодай, чтобы поесть Если вы идете в ресторан с дырой в животе и действительно голодны, неудивительно, что самые откровенные блюда соблазняют вас. Вы не должны съесть свою порцию заранее. Для этого идеально подойдет немного орехов, банана или других полезных закусок. И пить достаточно воды! Вы не должны испытывать жажду перед посещением, потому что многие из вас истолковывают жажду как голод, который может быть смертельным для вас в ресторане. Итак:...
Read More
Заказать здоровую пищу: также в известных службах доставки и сетях

Заказать здоровую пищу: также в известных службах доставки и сетях

Эти альтернативы не убьют вашу прибыль Приходя домой поздно вечером, холодильник пуст, желудок тоже. Но вам определенно нужно что-то на развилке ?! Решение: заказать еду ! Вы сразу думаете о пицце, картошке фри, гамбургерах и Ко? Значит, вы сделали тяжелую тренировку впустую ?! нет Вы также можете легко заказать здоровую пищу - вам просто нужно знать, как! Вы можете узнать здесь! Заказывайте здоровую пищу: обратите на это внимание Заказ здоровой пищи никогда не сработает ?! Почему бы нет ?! Конечно, если вы заказываете скучную пиццу, гамбургеры и Ко из меню, это тоже не сработает. Но с некоторыми советами и уловками, это определенно работает, чтобы заказать более здоровую и действительно здоровую еду! 1. Нет давления со стороны сверстников Только потому, что ваши приятели, коллеги и коллеги заказывают пиццу, картофель фри и гамбургеры, вы также не обязаны есть нездоровую пищу. Делай свое дело и заказывай то, к чему ты и твои достижения жаждут. И кто знает, когда вы сообщаете, что заказываете полезные для здоровья продукты, возможно, некоторые...
Read More
Fit во время путешествий: как держать форму на ходу

Fit во время путешествий: как держать форму на ходу

И не набирай вес! Лето - это время в пути - неважно, отдых в городе, пляжный отдых или командировка. Если в отеле нет спортзала, настоящие любители фитнеса часто спрашивают себя: как я могу поддерживать свою форму, не начиная с нуля после этого ?! Не волнуйтесь: поддерживать себя в форме во время путешествий очень просто! Почему стоит тренироваться во время путешествий Конечно, если вы регулярно используете железо, вы можете оставлять по пять штук за раз, потому что мышцы не просто теряют мышцы за ночь . Подробнее об этом: потеря мышц во время тренировочного перерыва. Тем не менее, стоит тренироваться в отпуске, потому что, честно говоря, люди, когда у вас так много времени для занятий спортом в повседневной жизни ?! И особенно во время летних каникул, лучше отдыхать у бассейна или на пляже, если вы заранее повысили пульс. И: особенно в дальних поездках , не стоит просто поднимать ноги, потому что чем сложнее начать, когда вы вернетесь домой, - и тем больше весовых плит вам придется снять...
Read More