Вы обязательно должны есть это
Это официально осень, и многие информационные бюллетени распаковывают сезонный календарь для осенних овощей и фруктов. Много региональных и сезонных овощей находятся наверху списка. Супер здоровые с большим количеством витаминов и мега низкокалорийные , эти продукты могут быть идеально включены в план питания, если они не являются вашим постоянным спутником. Здесь вы можете узнать, какие витаминные бомбы не должны отсутствовать на вашей тарелке!
Без холодного сезона без осенних овощей: капуста
Савойская капуста, красная капуста, брюссельская капуста, белокочанная капуста и, следовательно, квашеная капуста: если вы ищете рецепты для осени и зимы, вы не можете избежать капусты. Справедливо! Капустные овощи богаты витаминами A, B, C и K , а также минералами , такими как кальций, магний, калий, фосфор, железо и Марганец. Идеально подходит для укрепления организма и иммунной системы.
И самое лучшее: в капустных овощах всего лишь 30 калорий на 100 грамм ! С этим осенним овощем вы можете сильно ударить.
В стандартах есть все: помидоры, паприка, морковь и Ко.
В вашем салате есть помидоры, огурцы, лук, морковь и перец? Отлично! Вы можете сохранить это в своем меню осенью и зимой. Поскольку это овощи сезона , а растительные вещества и витамины толкают вас в темное время суток. Паприка обеспечивает вас магнием и цинком, а также большим количеством витамина С. Лук даже считается холодным убийцей из-за воздействия растительных веществ. Если осенняя холодная волна поймала вас, вы можете найти больше еды для простуды на моем сайте. И преимущество осенних овощей вот так: Едких калорий !
Вкусный: фаршированный помидор.
Тыква нагревает вас — без калорий
Это тыквенный сезон, особенно сейчас осенью. Тыква всех видов — это осенние овощи , особенно по случаю Хэллоуина. Но это действительно нагревает вас и согревает изнутри. Тыква может предложить еще больше: витамины А, С, Е, В и много минералов, таких как железо, цинк и магний! Так что некоторые вещи укрепляют вашу иммунную систему. Тыква также довольно низкокалорийная — около 27 калорий на 100 грамм. Вы все еще ищете подходящий рецепт? Как насчет тех оладьев с низким содержанием углеводов?
Не только осенние овощи, но и осенние фрукты
Осенью и зимой вам не нужно обходиться без фруктов. Классический яблочный фрукт теперь имеет свое время. «Яблоко в день держит доктора подальше» — известная поговорка не без причины. Яблоки — настоящие витаминные бомбы ! И в зависимости от сорта они имеют 50 калорий на 100 грамм , что составляет почти 70 калорий для большого яблока.
Также вкусно с яблоком: яблочно-коричные кексы с высоким содержанием углеводов и теплый смузи из яблочного пирога.
Груши обычно являются более сладкими представителями, но все еще низкокалорийны — 52 калории на 100 грамм. Вы предпочитаете экзотические фрукты ? Киви здесь нет дома, но они — правильный выбор для осенней еды . И вы можете купить их круглый год в супермаркете. Они обеспечивают вас количеством витаминов и минералов , например, с витамином С, и с 62 калориями на 100 грамм, киви также являются низкокалорийными фруктами. Советы для других низкокалорийных и сезонные фруктовые сорта, богатые витаминами. Например, будут вишни ацеролы, хурма и сливы.
Кстати, осенние фрукты также можно использовать для приготовления многочисленных вариантов протеиновых коктейлей — например, ваши ежедневные коктейли на завтраке или коктейль после тренировки можно использовать для них.
Также вкусно: приготовьте зимний смузи и полезные соки самостоятельно.
Бомбы с витамином С: цитрусовые
Лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины и клементины. Супер низкокалорийные , вы действительно можете поразить его. Осенью эти фрукты особенно вкусные и сочные, а также содержат большое количество витамина С .
Витамин С особенно важен для вас в темное время года как блокатор холода и помогает лучше усваивать другие витамины . Таким образом, вы остаетесь в форме для тренировок. Лучшее приходит в конце: цитрусовые также являются основной жирной пищей. Таким образом, вы заставляете себя витаминами, и ваш жир одновременно тает!