И не набирай вес!

Лето — это время в пути — неважно, отдых в городе, пляжный отдых или командировка. Если в отеле нет спортзала, настоящие любители фитнеса часто спрашивают себя: как я могу поддерживать свою форму, не начиная с нуля после этого ?! Не волнуйтесь: поддерживать себя в форме во время путешествий очень просто!

Почему стоит тренироваться во время путешествий

Конечно, если вы регулярно используете железо, вы можете оставлять по пять штук за раз, потому что мышцы не просто теряют мышцы за ночь .

Подробнее об этом: потеря мышц во время тренировочного перерыва.

Тем не менее, стоит тренироваться в отпуске, потому что, честно говоря, люди, когда у вас так много времени для занятий спортом в повседневной жизни ?! И особенно во время летних каникул, лучше отдыхать у бассейна или на пляже, если вы заранее повысили пульс. И: особенно в дальних поездках , не стоит просто поднимать ноги, потому что чем сложнее начать, когда вы вернетесь домой, — и тем больше весовых плит вам придется снять со штанги! Не стоит забывать: особенно за границей в основном вкусная или экзотическая еда — а кто из вас не любит пробовать весь буфет отеля ?! Чтобы не принести лишних килограммов в качестве сувенира для путешествий, маленький спорт — оптимальный вариант . Но речь идет не только о поддержании формы и физической формы . Спорт делает для вас повседневную жизнь намного проще: после реактивной тяги движение помогает вам быстрее находить нужный ритм, и у многих из вас возникают проблемы со сном даже в одном часовом поясе.  При путешествии. Результат: усталость и недостаток энергии в течение дня — так что вы можете наслаждаться только наполовину …

Тренировка помогает вам проснуться утром более расслабленно, дает вам больше сил в течение дня и способствует глубокому, спокойному сну. Таким образом, есть достаточно причин, чтобы что-то сделать во время путешествия. Проблема: если вы обычно протягиваете свою силовую единицу в тренажерном зале, но в вашем отеле ее нет — как это должно работать? Гантели, тренировочный мат, спортивные костюмы — упаковать все в чемодан ?! За исключением нескольких видов спортивной одежды, он занимает слишком много места и слишком тяжелый. Но не волнуйтесь: там, где есть воля, там есть путь!

Классика: подходит во время пробежек

Не новый совет, но определенно один из лучших: Бег всегда и везде , потому что кроме пары разумных кроссовок вам ничего не нужно. И неважно, много ли у вас времени или мало — во время бега вы всегда можете достичь своего предела. Интервальная тренировка — это решение, которое подходит для любого плотного графика осмотра достопримечательностей.
Если вы не хотите совершать прогулки в парке, вы также можете просто исследовать местность, совершая пробежки. В настоящее время даже есть провайдеры, которые предлагают экскурсии по городу в крупных городах. А для отдыхающих на пляже: где лучше гулять, чем на пляже?!

Также интересно: правильный кроссовок.

Надень правильные инструменты

Независимо от того, путешествуете ли вы на автобусе, поезде или самолете: большого количества багажа там просто нет. Средства: если вы хотите упаковать учебное оборудование, оно должно будь легким, маленьким и универсальным, насколько это возможно . тренер по пращу действительно потрясающий — вы можете использовать его для выполнения действительно эффективных упражнений для всего тела, и даже если вы тренируетесь с экстремальными весами — держите пари, что у вас будут воспаленные мышцы ?! Идеально подходит для удара по пляжу с больными мышцами! Из-за постоянной стабилизации нижележащие мышцы делают отличную работу — необычно! Также хорошо: полосы сопротивления или скакалка .

Здесь вы найдете тренажер для перевязи, полосы сопротивления и скакалку.

Тренировка с собственным весом: тренировка с собственным весом

Лучший учебный инструмент, который вы всегда имеете с собой везде ?! Твое тело. Выпады, приседания, вариации отжиманий, упражнения для живота, провалы, вариации на доске, … Этого достаточно! Лучше всего то, что с помощью упражнений на вес тела вы также экономите время, потому что вы тренируете не отдельные мышцы, а целые группы мышц . Легкая тренировка всего тела!

С небольшим творческим потенциалом вы также можете тренироваться в каждом небольшом гостиничном номере : опускаться на край кровати, подниматься на стуле, подтягиваться на (стабильной!) дверной раме … посмотрите на мой сайт в домашней тренировке есть даже целый план!
Между прочим: у тех, кто находится в командировке или в городской поездке, обычно очень удачный день — 7-минутная тренировка или 15-минутная тренировка отлично!

Автобус и поезд не подходят

Надеюсь, мне не нужно об этом упоминать, но этот автобус, поезд или даже машина не подходят для путешествий должно быть ясно, верно ?! Потому что, хотя это может показаться смешным спортом — у вас когда-нибудь был трекер или шагомер, когда вы путешествовали ?! Особенно в городских поездках, невероятное количество шагов собираются вместе! Тогда хорошо пройти каждую лестницу — отлично! Если расстояния становятся слишком большими, все равно есть старый добрый велосипед . Большинство отелей даже предлагают прокат — без оправданий, друзья!

Чтобы пойти с этим: ехать на велосипеде.

Используйте онлайн-предложения фитнеса

Неважно, YouTube, онлайн-студии фитнеса или фитнес-приложения : теперь есть невероятное количество вариантов для занятия фитнесом за пределами тренажерного зала. И прежде чем закатить глаза — я не говорю о классических ягодицах живота — ног — есть настоящие трещины, от бокса до HIIT . Небольшой пример полностью без устройств :

Если ничего не работает: бассейн, дневные билеты и пробные тренировки

Вы живете в номере отеля, идет сильный дождь или ваш WiFi не нужен, и в отеле нет тренажерного зала ?! Тогда у вас все еще есть план на случай чрезвычайной ситуации: где-нибудь есть бассейн , и бикини или плавки действительно не занимают много места. И даже если ваш талант определенно находится за пределами бассейна — достаточно и нескольких расслабленных кругов. Каждая тренировка лучше, чем ничего! Но если вы не можете устроить себе плавание, вы можете провести некоторое исследование где следующий спортзал . Особенно в типичных туристических местах часто предлагаются дневные билеты . А если нет: пробная тренировка обычно всегда возможна — тогда вы можете тренироваться там только один раз.

Подходит во время путешествий: правильное питание

И последнее, но не менее важное: питание является частью здорового образа жизни. Если вы будете следовать этим нескольким правилам, это сработает, и вы не броситесь домой после отпуска.

водоснабжение

Самое важное правило: пить, пить, пить — особенно на юге, конечно. Когда жарко, нужно просто много пить, чтобы оптимально заботиться о вашем теле. Но это не значит, лимонады, алкоголь и Ко — только вода! Вода обеспечивает организм полностью без калорий . Потеря веса с водой может работать! Если вы выпиваете стакан воды перед каждым приемом пищи, то вы наполняете желудок, и вы просто насыщаетесь быстрее — даже в роскошном буфете отеля!

Мой совет: между тем вы можете побаловать себя несладким эспрессо, которое также стимулирует ваш метаболизм.

Также интересно: алкоголь и спорт и спорт с остаточным алкоголем.

Не полностью меняйте свои привычки

В противном случае старайтесь обеспечить сбалансированное, здоровое питание во время путешествий — свежая, возможно, необработанная пища, много фруктов и овощей, углеводов и полезных жиров в умеренных количествах и с большим количеством белка. Так же, как вы привыкли из дома. Хорошо позавтракайте, чтобы в обед не упасть со шведского стола. В обеденное время это также может быть что-то легкое и маленькое, вы не будете голодать до вечера!

Следите за калориями

Если вы один из людей, упомянутых выше, и вам нужно протестировать каждое иностранное блюдо или фуршет — также хорошо, пожалуйста, не позволяйте порциям вырождаться и не бейте чаще, чем с одним Еда в день по прядям. Ведите обзор того, сколько калорий вы едите каждый день. Это включает любые закуски за пределами столовой и любой калорийный напиток.

Соответствие: калории в напитках.

И, может быть, это не должно быть наглой десертной тарелкой каждую ночь. Кусочек фруктов достаточно каждый вечер!

Без перфекционизма

И если это случится, и вы поразили десерт, или выпили один или другой напиток слишком много вечером — бесплатно. Если вы не в течение нескольких недель, нет времени. В конце концов, вы находитесь в отпуске — или вы должны хорошо выпить свою командировку.

Для обзора: знание калорий в коктейлях также не является неправильным. Если вы идете поесть, проверьте это: питайтесь здоровой пищей в ресторане.

Но не делайте ошибку, чтобы сначала забраться на весы дома. Позвольте себе день или два , тогда ваше тело снова несколько акклиматизировалось и привыкло к вашему дому. Все снова работает нормально, вы снова едите и пьете, как всегда, и вы видите только, действительно ли вы набрали вес, и если да, то сколько!

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...