Таким образом, вы можете поесть в хорошей форме для фитнеса
Иногда нет ничего лучше, чем пойти куда-нибудь поесть с друзьями или семьей. Но особенно в ресторанах ваши успехи в тренажерном зале находятся под угрозой: жирная еда, десерты, напитки — много соблазнов, которые содержат много калорий, жира и многое другое. Здоровое питание в ресторане в любом случае работает — с этими советами!
Здоровое питание в ресторане: 6 советов
Если вы будете следовать этим 6 советам , то ничто не может пойти не так, и у вас не будет 3 килограмма на ребрах после посещения ресторана:
1. Никогда не голодай, чтобы поесть
Если вы идете в ресторан с дырой в животе и действительно голодны, неудивительно, что самые откровенные блюда соблазняют вас. Вы не должны съесть свою порцию заранее. Для этого идеально подойдет немного орехов, банана или других полезных закусок. И пить достаточно воды! Вы не должны испытывать жажду перед посещением, потому что многие из вас истолковывают жажду как голод, который может быть смертельным для вас в ресторане.
Итак: выпейте достаточно воды и заранее. Перекусите , тогда вы не попадете в ресторан, как саранча!
Также интересно: похудеть с водой.
2. Справка о ресторане
Вы еще не знаете ресторан и не знаете, чего ожидать? Затем заранее посмотрите меню . Затем вы получаете обзор, вы можете выбрать один или два здоровых фаворита, и если в меню действительно нет ничего здорового, и вы не видите способа получить что-то подходящее для фитнеса, у вас все еще есть время выберите другой.
3. Не ешьте ничего, что вы не ели бы иначе
Разве дома не будет пицца Quattro Formaggi? Есть причина, по которой вы не должны выбрасывать за борт в ресторане. Конечно, вы можете заказать в ресторане что-то, что не обязательно готовить дома, но тогда это не должно быть самым жестоким из всего меню. правила здорового питания не следует забывать и в ресторане. Кроме того, все обычно сыты по горло после большой порции в ресторане. Это должен быть десерт ?! Подумайте об этом три раза, хотите ли вы побаловать себя калориями и сахаром или можете уверенно обойтись без него. Если вы хотите похудеть, вам лучше согнуть десерт! Основное блюдо и десерт определенно содержат слишком много калорий, а десерты также содержат много жира и сахара.
4. Белок как основной ингредиент
Если вы выберете мясо или рыбу , вы на шаг приблизитесь к здоровому питанию в ресторане . Источник белка делает вас быстрее и дольше , чем целая тарелка спагетти карбонара. С мясом и рыбой вы должны убедиться, что оба они приготовлены, запечены, приготовлены на гриле, приготовлены на пару или приготовлены на пару . Это самые здоровые методы приготовления. Жареные, жареные и гратен — менее полезные варианты. Затем убедитесь, что у вас меньше гарниров, таких как макароны, рис или картофель, и выберите вместо этого большое количество овощей ! Тогда вы действительно в безопасности.
И убедитесь, что вы отменили подписку на соусы или, если вы хотите их получить, подайте их дополнительно. Таким образом, вы можете порционировать себя и взять немного . Если вы заказываете салат, не используйте жирный йогурт или французские заправки и предпочитайте дополнительный уксус и масло.
5. Желаю тебе чего-нибудь
Вы хотите меньше картошки, но больше овощей? Хотите брокколи вместо макарон? Никакого йогуртового соуса, кроме дополнительного уксуса и масла? Или обменять сливочный соус на томатный соус? Все не будет проблемой, вам просто нужно открыть рот и спросить! Во времена аллергии и нетерпимости рестораны готовы гостям выразить свои пожелания , так почему бы и нет?!
6. Без алкоголя
Лучше пить воду, чтобы есть . Лимонады и особенно алкоголь приносят с собой много пустых калорий и сахара, которых вы можете избежать. Алкоголь также стимулирует ваш аппетит … Не совсем подходит для фитнес-питания в ресторане . Вы можете найти больше закусок в статье.
Если вы находитесь в отпуске, у меня есть несколько советов: подходит для путешествий.
Также интересно: алкоголь и спорт и спорт с остаточным алкоголем.
Здоровое питание в ресторане: итальянский
Средиземноморская итальянская кухня является одним из самых здоровых в мире! Много овощей, рыбы, нежирного мяса и много полезных жиров! Вы у итальянцев и до сих пор хотите есть макароны? Тогда выберите лучший вариант здесь и избегайте хардкорных калорийных бомб. Калории всегда относятся к порции 350 грамм .
Победитель
- Овощная лазанья, 347 калорий
Эта лазанья с низким содержанием углеводов также является победителем. - Спагетти Наполи, 473 калории
- Penne Arrabiata, 476 калорий
Проигравший:
- Спагетти Карбонара, 564 калории
- Спагетти Болоньезе, 598 калорий
- Тортеллини с мясом в сливочном соусе, 1075 калорий
Совет по пицце . Если вы хотите побаловать себя чем-то, лучше всего съесть пиццу без мяса . Итальянская колбаса часто очень жирная. Лучше всего взять овощную пиццу. Вы также можете попросить накрыть пиццу небольшим количеством сыра или без него , потому что часто нет сбережений, и вы возвращаетесь с огромным количеством сыра … И, как я сказал выше, Пицца Quattro Formaggi — одна из самых тяжелых в итальянском меню — 1512 калорий на пиццу!
Если вы хотите заказать салат у итальянца, то обратите внимание на следующие ловушки для салатов: салат и калории. В салатном наборе больше подсказок.
Ешьте здоровую пищу у испанца
Тапы предназначены для того, чтобы есть слишком много … А некоторые вещи в испанской кухне не совсем легкие блюда, так как много масла используется или выпекается. Так что не заказывайте слишком много маленьких блюд сразу, ешьте медленно и ждите. Как правило, того, что вы заказали, достаточно, и вам не нужен второй раунд. Калории относятся к среднему размеру тапы.
Победитель
- Грибы с чесноком, 55 калорий
- Овощи гриль, 68 калорий
- уксус сардины, 80 калорий
- Ветчина Серрано, 118 калорий
- Зеленые оливки с миндалем, 179 калорий
Проигравший
- Айоли, 125 калорий
- Курица в сливочном соусе, 177 калорий
- Сыр Манчего, 192 калории
- Жареные сардины, 230 калорий
- финики в беконе, 243 калории
азиат и здоров
Разве нельзя есть нездоровую пищу в Азии ? Но привет! Избегайте жареных суши и усилителей вкуса ! Вы также должны оставить блинчики с начинкой. Они почти полностью состоят из жирного слоеного теста, которое быстро заставляет вас снова голодать. Вы также должны избегать много жареного мяса и жареной рыбы ради вашей выгоды. В любом случае жареные во фритюре вредны для здоровья, потому что во время жарки жир становится настолько горячим, что образуются вредные трансжиры …
Белок из рыбы идеально подходит для ваших мышц , и если вы кушаете много овощей, вы оптимально обеспечены витаминами и минералами. Если вы знаете хорошего азиата, который работает действительно свежо и без усилителей вкуса, то вы на безопасной стороне! В Азиатской кухне вы найдете множество блюд с низким содержанием калорий! Лучше всего есть овощные супы и суши-роллы. Это касается классических суши — калории всегда относятся к суши-роллу .
Победитель
- Хосо-маки (половина листа нори, рис, лосось), 13 калорий
- Нигири (рис, лосось), 26 калорий
- Маки (лист нори, рис, лосось), 35 калорий
Проигравший:
- Футо-маки (лист нори, рис, лосось и как минимум два других ингредиента), 43 калории
- Inside-Out-Roll / California-Roll (кунжут, рис, лист нори, сливочный сыр, лосось, авокадо, огурец), 49 калорий
- Инари (жареное тесто из тофу, рис, рыба, овощи), 64 калории
Греческий
С греками подается много овощей и белка из феты, рыбы и мяса, но остерегайтесь жареной во фритюре пищи и традиционных гироскопов! Как правило, вы всегда можете попробовать рыбу по-гречески, если только она не была жареной. Но в жареных анчоусах с лимоном нет ничего плохого. Кстати, острый перец и перец чили из греческой кухни нагревают ваш метаболизм и помогают похудеть ! Значения относятся к 100 граммам .
Победитель
- Овощи гриль, 68 калорий
- Греческий фермерский салат, 76 калорий
- Сувлаки (шашлык из свинины на гриле в легком лимонном маринаде), 163 калории
Проигравший:
- гироскопы, 202 калории
- Бифтеки (фарш с фетой), 204 калории
- Мусака (баклажаны, картофель, мясо и много сыра), 419 калорий
А как насчет домашнего стиля?
В немецкой кухне вы также можете найти что-то полезное для здоровья, которое не утонет в соусе и имеет ощущение, что оно составляет 5000 калорий. Просто обратите внимание на мой совет, чтобы не заказывать соусы типа голландского соуса или заказывать их отдельно. С салатом вы можете легко получить немного уксуса и оливкового масла! Калории здесь относятся к тарелке, обслуживающей .
Победитель
- Филе судака с отварным картофелем и салатом, 238 калорий
- Спаржа с отварным картофелем и вареной ветчиной или лососевой форелью, 198 калорий с вареной ветчиной, 247 калорий с лососевой форелью
- Филе куриной грудки с отварным картофелем и овощами гороха и моркови, 287 калорий
Проигравший:
- Жаркое с кнедликами и красной капустой, 466 калорий
- Шницель и картофель фри с беконом и луком, 546 калорий
- Сырный шпецле с жареным луком, 681 калорий
Здоровое питание в ресторане: заключение
Помните: Никогда не ходите голодными и не испытывайте жажду в ресторан! Тогда вам следует проверить заранее, куда он идет. Не ешьте ничего, что в противном случае вы бы не ели дома , и что-то вроде картофеля фри, майонезов, жирных соусов и сахарных бомб не должно бросаться в глаза. Если у вас есть белок в качестве основного компонента ваших блюд, вы будете полнее быстрее и дольше, чем просто с углеводами. Не бойтесь выражать свои пожелания . Во времена многочисленных аллергий и непереносимости готовятся хорошие рестораны, и вы получаете еду так, как вам хочется. Пейте лучшую воду во время посещения ресторана! Лимонады и алкоголь делают вас голодными и приносят пустые калории! Если вы выберете свою еду в ресторане с помощью этих советов, ваши мышцы и ваше здоровье не будут в опасности! Кроме того, найти здоровый ресторан уже не так сложно, как раньше. Есть также много подходящих ресторанов, таких как салат-бары и Ко!