Упражнения для похудения: 16 самых эффективных

Упражнения для похудения: 16 самых эффективных

С помощью этих упражнений вы избавитесь от лишнего жира Фитнес-упражнения и тренировки похожи на песок на море - но какие из них действительно приближают вас к фигуре вашей мечты ?! Вуаля - здесь вы узнаете 16 самых эффективных упражнений для похудения в тренажерном зале и дома - и как их правильно выполнять! Вот как вы можете распознать хорошие упражнения для похудения Это упражнение тренирует не только отдельную мышцу, но и непосредственно все тело или, по крайней мере, целую мышечную цепь . Упражнения для похудения предназначены для больших групп мышц , таких как ноги или спина. Вы можете настроить уровень сложности . Хорошие упражнения для похудения можно варьировать, чтобы вы всегда могли изменить дизайн своей тренировки и новые стимулы для своего тела. В лучшем случае для тренировок вам не нужно никакого снаряжения или всего несколько гантелей или штанги , но не половина спортзала. Упражнения для похудения всегда выполняются с соответствующей интенсивностью: это означает, что это будет напряженно, потому что это не только увеличивает...
Read More
Фитнес оборудование для дома: идеальный домашний тренажерный зал менее чем за 100 евро

Фитнес оборудование для дома: идеальный домашний тренажерный зал менее чем за 100 евро

Какие инструменты обучения действительно полезны У всех нас нет доступа в спортзал и Ко. Так как же поддерживать себя в форме? Бег и езда на велосипеде - это не твое дело, и ты предпочитаешь что-то делать в своих четырех стенах? Тогда вам обязательно стоит подумать о фитнес-оборудовании дома ! Здесь я расскажу вам, как создать свой собственный домашний спортзал с продуктами по цене менее 100 евро каждый ! Физические упражнения дома: каковы преимущества спортивного инвентаря дома? На самом деле это очевидно, но для тех, кто еще не убежден: домашняя тренировка определенно стоит того. Здесь вы найдете самые большие преимущества с первого взгляда: Часы работы 24/7: ваш домашний спортзал работает круглосуточно! И прямо сейчас в коронном кризисе! Фактор времени и гибкость: Фитнес-оборудование дома , вы также можете использовать его для четких 15-минутных тренировок или для длительных тренировок! Всякий раз, когда вы чувствуете, как это! И как вам говорит ваш план! В конце концов отдохните . Вы все знаете время стресса и ожидания в тренажерном...
Read More
Калории в коктейлях: какие наименее «плохие» напитки?

Калории в коктейлях: какие наименее «плохие» напитки?

Как избежать потери мышечной массы Хорошая музыка, хорошее настроение и лучший коктейль в руке ?! Звучит неплохо ... Но пробуждение от прохладной вечеринки наступает быстрее, чем ожидалось, потому что сладкие, красочные напитки немного влияют на калорийность. Но вам не нужно обходиться без коктейлей полностью, потому что есть также несколько менее грубых калорийных бомб . Вы можете узнать, что это такое и сколько калорийных коктейлей здесь! Это лучшие коктейли Низкокалорийные коктейли никогда не будут доступны , но в алкоголе уже слишком много калорий, и безалкогольный алкоголь невозможен. 1 грамм чистого алкоголя легко содержит 7 калорий! Но тот или иной коктейль иногда лучше, чем его старший брат. Прежде всего, некоторые виды алкоголя имеют немного меньше калорий, чем другие - чем выше процент, тем выше калорий. А если у вас в коктейлях будут сливки, кремы и сиропы умеренно или совсем нет, то вы сэкономите себе несколько калорий. Пример этого: порция коктейля из сахарного сиропа составляет 2 кл, то есть 20 мл, и содержит всего 41 калорию....
Read More
Cheat Day: разум или глупость?

Cheat Day: разум или глупость?

А что происходит в вашем теле? Дисциплинированное и здоровое питание в течение шести дней, седьмого вы действительно едите и едите то, что хотите, а также худеете! Проще говоря, это концепция так называемого Cheat Day . Худейте, поддерживайте мышцы или даже наращивайте и продолжайте наносить удары по Nutella, пицце и Ко. . Это действительно работает или это чушь собачья? Здесь мнения расходятся. Вот почему я однажды собрал все, что вы должны знать о еженедельном "обманном дне". Что такое Cheat Day на самом деле? Термин Cheat Day происходит от английского: cheat означает что-то вроде cheat or cheat . Это означает вашу диету. В то время как вы в основном придерживаетесь своего плана питания и питаетесь здоровой и калорийной пищей шесть дней в неделю, на седьмой день вы можете получить доступ к тому месту, где вы обычно обходитесь без своей физической подготовки: гамбургеры, спагетти, мороженое, шоколад, рулеты из нутеллы ... все что ты хочешь делать. Теория, лежащая в основе этого: во время диеты вы кормите свое...
Read More
Закуски перед тренировкой: 10 лучших укусов перед тренировкой

Закуски перед тренировкой: 10 лучших укусов перед тренировкой

С этими закусками вы можете разогреться на тренировках Либо у вас дрожат колени, и вы едва поднимаете гантели, либо у вас появляются боковые швы и ощущение, что ваша еда снова поднимается ?! Последний прием пищи перед тренировкой должен быть выбран правильно, потому что ни рычащий, ни полный желудок не любят заниматься спортом. Чтобы вы всегда могли добиться максимальной производительности во время тренировки, я расскажу вам о десяти лучших закусках перед тренировкой ! Здесь вы можете узнать, почему питание перед тренировкой так важно! Закусочная перед тренировкой № 1: классический банан Большинство из вас, вероятно, поймут это правильно интуитивно: банан перед тренировкой дает вам силу надежно и быстро! Это обеспечивается высоким содержанием углеводов , которые ваш организм может усваивать и отправлять в качестве топлива в кровь. И не забывайте: бананы по-прежнему обеспечивают вас всеми видами полезных для здоровья ингредиентов, таких как магний или калий , которые вы теряете, когда тренируетесь с потом. Практично: вам даже не нужно готовить эту закуску перед тренировкой или брать с собой миски...
Read More
Тренировка мышц груди: 7 лучших для широкой груди

Тренировка мышц груди: 7 лучших для широкой груди

Эти упражнения приносят больше силы и объема Фитнес-обязательный элемент: широкий сундук. Он должен быть сильным и объемным ... но для многих силовых атлетов грудные мышцы - самая трудная часть мышц для тренировки. Большая грудная мышца простирается по всей верхней и передней части ребра и может быть разделена на три разные области. Это означает, что требуется тренировка мышц грудной клетки . Вы можете найти лучшие упражнения для этого здесь! Соответствие: поддержите наращивание мышечной массы с помощью правильного питания. Вы должны знать о тренировке мышц грудной клетки С одной стороны, трудно расправиться с грудными мышцами равномерно, так как большая грудная мышца, как упоминалось выше, простирается через всю верхнюю и переднюю часть ребра и может быть разделена на три разные области. : верхняя, средняя и нижняя часть. С другой стороны, вы можете специально что-то изменить на груди . Форма вашей груди генетически детерминирована, но характеристики отдельных частей можно хорошо тренировать. Очень важно для тренировки мышц грудной клетки : не забывайте тренировать другие мышцы, такие как мышцы плеча, трицепс...
Read More
Холодные Мифы: эти 7 в проверке

Холодные Мифы: эти 7 в проверке

Что является правдой и что является чепухой? Простуда - раздражающая тема, с которой каждому из нас приходится иметь дело в среднем один или два раза в год . И каждый год вы сталкиваетесь с многочисленными мифами о простудных заболеваниях . Здесь вы можете узнать, какие из них верны, а какие холодные мифы лучше забыть очень быстро! Миф о простуде № 1: пот с холодом в спортзале и сауне Эти два холодных мифа определенно ошибочны, а в некоторых случаях даже опасны для здоровья ! Если вы действительно поймали бактерии или вирусы, вы должны сделать все остальное - за пределами тренажерного зала и сауны. Спорт и сауны также напрягают тело и нагревают его. Идеальные условия, чтобы патогены могли распространяться . Регулярные физические упражнения и регулярные посещения сауны предотвращают простуду , но если вы уже боретесь с ангиной, кашлем и, возможно, даже с лихорадкой, дополнительные усилия и тепло не для вашей иммунной системы и Инфекция проникает еще больше. В худшем случае это может даже привести к...
Read More
Шоколад: здоровый или просто чистый грех?

Шоколад: здоровый или просто чистый грех?

Может ли шоколад быть здоровым? Шоколад - это лучшее лекарство от неудовлетворенности и стресса. Он служит утешением души, повышает настроение и не должен отсутствовать ни на одном этапе экзамена или в случае стресса в офисе. Шоколадные наркоманы не раз оправдывают свое потребление своим положительным воздействием на здоровье . В то же время шоколад превосходит репутацию калорийной бомбы , и спортсмены, занимающиеся спортом, в частности, любят демонизировать популярную сладость. Но кто сейчас: Здоров ли шоколад или просто грех? Вы можете узнать здесь! Шоколад - разные виды Шоколад обычно состоит из какао-массы, какао-масла и сахара . В зависимости от количественного соотношения это приводит к широкому разнообразию сортов. Для заказа от светлого до темного есть белый шоколад, цельное молоко, темный шоколад, темный шоколад и горький шоколад . Часто добавляют фрукты, орехи или специи, так что создается невероятное разнообразие частично экзотических, частично известных и популярных сортов. Самый важный ингредиент шоколада - это какао . Бобы плодов какао перерабатывают в массу какао , а затем в масло какао и...
Read More
Фитнес-подкаст: это 5 лучших

Фитнес-подкаст: это 5 лучших

Поддержка похудения и наращивания мышечной массы Вы всегда слушаете музыку во время бега или тренировки? Это, конечно, толкает, но в какой-то момент вам надоел ваш плейлист ?! Что гарантированно никогда не будет скучным: Фитнес-подкасты ! В то же время онлайн-трансляции действительно начинаются. Будь то множество советов по питанию и тренировкам, похудению или наращиванию мышц - для каждого из вас должен быть правильный фитнес-подкаст . Вот 5 самых больших в чеке ! Фитнес-подкаст: почему так хорошо? фитнес-подкаст имеет много преимуществ: В любое время , чтобы услышать - бег трусцой, тренировка, по дороге на работу и Ко, уборка или готовка Бесплатно Если вы уже загрузили его, можно использовать без Интернета Большой выбор и интересные темы , касающиеся здорового питания, тренировок и здоровья Если вы услышите фитнес-подкаст во время тренировки, это может подстегнуть вас еще больше! Также интересно: приложения для фитнеса и питания. Вот информация о 5 крупнейших фитнес-подкастах: Фитнес с М.А.Р.К. Хочешь хорошо выглядеть голой? С помощью фитнес-подкаста Марка Маслоу «Фитнес» с М.А.Р.К. нет проблем! Тренер по фитнесу поставил...
Read More
Фитнес-ориентированный пасхальный бранч: так вы экономите свои доходы в праздничные дни

Фитнес-ориентированный пасхальный бранч: так вы экономите свои доходы в праздничные дни

Ваши мышцы довольны дополнительными протеинами! Пасха не за горами, и вы хотите пообедать и повеселиться в самых маленьких семьях? Хорошая вещь! Не было бы подвоха: Традиционно на пасхальный бранч жирные колбаски, жареный бекон, круассаны, джемы с высоким содержанием сахара и Ко садятся на стол - так что вы можете очень быстро использовать с трудом заработанный доход опасность и веселье закончилось. Чтобы вы не саботировали ваш успех в этом году, я выбрал несколько действительно замечательных рецептов для здорового и пригодного для фитнеса пасхального бранча . Здоровый пасхальный бранч с яйцами во всех вариациях Мне не нужно говорить, что яйца занимают высокое место среди жирных продуктов и для наращивания мышечной массы , не так ли? ! Вы можете приготовить их во всех вариациях - будь то жареное яйцо, яичница-болтунья или ингредиент вкусных фитнес-рецептов , даже с пасхальным бранчем , не обязательно надоедать сваренные вкрутую пасхальные яйца! Яичница-болтунья с низким содержанием углеводов, сыром и ветчиной Ингредиенты на 2 порции: 3 ломтика гауда 2 ломтика вареной ветчины 50 г...
Read More