С этими закусками вы можете разогреться на тренировках

Либо у вас дрожат колени, и вы едва поднимаете гантели, либо у вас появляются боковые швы и ощущение, что ваша еда снова поднимается ?! Последний прием пищи перед тренировкой должен быть выбран правильно, потому что ни рычащий, ни полный желудок не любят заниматься спортом. Чтобы вы всегда могли добиться максимальной производительности во время тренировки, я расскажу вам о десяти лучших закусках перед тренировкой !

Здесь вы можете узнать, почему питание перед тренировкой так важно!

Закусочная перед тренировкой № 1: классический банан

Большинство из вас, вероятно, поймут это правильно интуитивно: банан перед тренировкой дает вам силу надежно и быстро! Это обеспечивается высоким содержанием углеводов , которые ваш организм может усваивать и отправлять в качестве топлива в кровь. И не забывайте: бананы по-прежнему обеспечивают вас всеми видами полезных для здоровья ингредиентов, таких как магний или калий , которые вы теряете, когда тренируетесь с потом.

Практично: вам даже не нужно готовить эту закуску перед тренировкой или брать с собой миски или столовые приборы — так что это действительно работает!

Идеальная закуска с бананами, но вы должны приготовить: банановые блины или банановые ласси.

Закусочная перед тренировкой №2: протеиновые батончики всегда работают

Все, что работает: протеиновые батончики . Независимо от того, пройдете ли вы тренировку или просто перед этим, вы не ошибетесь, если у вас есть обзор ингредиентов! Потому что протеиновые батончики, в частности, часто являются не более чем замаскированными сладостями — и они не входят в здоровое меню фитнеса. Вы в безопасности, если вы делаете свои собственные протеиновые батончики.

Еще один совет: белок насыщает долго и обычно медленно переваривается . Поэтому не обязательно очищать самый мощный протеиновый батончик с орехами и Ко, но осознанно обращайте внимание на немного более легкий или побалуйте себя только половиной — вторая половина сделает вас еще более счастливыми после работы!

Закусочная перед тренировкой № 3: быстрая энергия благодаря рисовым лепешкам

Как и моя закуска перед тренировкой № 1, рисовые вафли — отличный источник углеводов перед тренировкой. Легкий, дешевый, легкий в транспортировке, без охлаждения, без подготовки — что еще нужно! Хотя эта закуска перед тренировкой состоит почти на 90% из углеводов , она практически не содержит жиров и почти без белка и клетчатки — это хорошо перед тренировкой, потому что таким образом вы быстро перевариваете рисовые вафли и должны не беспокойтесь о неприятных проблемах с желудком во время тренировки. Вы также можете перекусить на них относительно незадолго до тренировки. Кстати, я особенно рекомендую рисовые вафли перед очень тяжелыми сессиями — независимо от того, тренируются ли они на выносливость или выносливость: из-за их высокого гликемического индекса ваш уровень сахара в крови поднимается в рекордно короткие сроки после употребления — используйте это для ваших спринтов и Ко! Или как насчет вопиющей тренировки табата ?!        

Закусочная перед тренировкой № 4. Кофе как натуральный усилитель

Не совсем «настоящая» закуска перед тренировкой , но абсолютно оправданная перед тренировкой: кофе ! Причина: содержащийся в нем кофеин действительно нагревает ваш жировой обмен и заставляет вас бодрствовать и концентрироваться — так что вы можете делать последние повторения или метры. Конечно, он также работает в концентрированном виде с эспрессо! Предупреждение: при необходимости вы можете налить глоток молока, но вам лучше выпить свой кофе черный . И хотя сахар очень быстро доставляет глюкозу, он не обязательно приближает вас к телу вашей мечты!

Здесь вы можете найти больше идей для создания бустеров.

Закуска перед тренировкой № 5: яблоко с арахисовым маслом

Вкусный и простой в приготовлении: нарежьте яблоко на дольки и покройте их (тонким) слоем несладкого арахисового масла или другого орехового масла. Яблоко содержит быстро доступные углеводы и большое количество витаминов , а арахисовое масло содержит ненасыщенные жирные кислоты и растительный белок . Из-за высокого процента здоровых жиров вам не следует переусердствовать, потому что жир только медленно переваривается и может напрягать желудок, если вы не планируете достаточно времени между потреблением и тренировкой.

Также вкусно с яблоком: яблочно-коричные кексы с высоким содержанием углеводов и теплый смузи из яблочного пирога.

Закуска перед тренировкой № 6: альтернативный яблочный соус / фруктовый соус

Спортивная сумка уже упакована, но живот рычает ?! Поэтому перед тренировкой правильная закуска перед тренировкой еще важнее обычного. Perfect: яблочный соус! Он почти не содержит жиров и белков, но содержит в основном углеводы , которые быстро обеспечат вас необходимой мощностью для максимальной производительности. Кроме того, фрукты перевариваются намного легче и быстрее, чем каша, чем в твердой форме — поэтому нагрузка на желудок действительно низкая. Конечно, идет с другими фруктовыми пюре! Предупреждение: убедитесь, что вы не покупаете продукты с сахарным покрытием , но на самом деле 100% фрукты!

Также интересно: вредна ли фруктоза?

Закуска перед тренировкой № 7. Протеиновый коктейль защищает от разрушения мышц

Классически известный как встряска после тренировки, но также и перед спортом: старый добрый протеиновый порошок! Поскольку такая концентрированная нагрузка белка может быть довольно тяжелой в желудке, вам следует избегать казеина и вместо этого использовать легко усваиваемый сывороточный белок . Если вы смешиваете коктейль с водой вместо молока, вы в безопасности. Особенно хорошо, если вы хотите тренироваться трезво — таким образом вы защищаете свои выгоды от потенциальной потери мышечной массы !

Закусочная перед тренировкой № 8: тост из непросеянной муки на полную мощность

Также быстрая, простая закуска перед тренировкой для большого количества энергии : кусочек тоста. Вы знаете меня, конечно, я рекомендую вариант цельного зерна . Исключение: Вы действительно в пути — это также может быть ярко-белый тост, потому что он легче переваривается и быстрее заряжает вас энергией. Без начинки хлеб для тебя слишком сухой ?! Затем положите на него ложку нежирного сыра с низким содержанием жира — дайте мышцам еще несколько ценных белков, не парализуя себя излишне большим количеством жира.

Закуска до тренировки № 9: обезжиренный йогурт с сухофруктами

Быстрый, простой, легко усваиваемый, несложный и много белков для похудения или наращивания мышечной массы : обезжиренный натуральный йогурт! Если вы теперь добавите небольшую руку из сухофруктов, таких как финики, абрикосы или инжир, вы не только улучшите свой Закуска перед тренировкой с точки зрения вкуса, но и улучшите свои показатели: сухие фрукты содержат много фруктозы и Глюкоза — оба действительно быстрые поставщики энергии, которые попадают в вашу кровь за очень короткое время. Кроме того, мелкие детали полны минералов , таких как калий. Это важно, потому что вы теряете много пота с одной стороны, и потому что вам нужно регенерация после тренировки. Но, пожалуйста, оставьте его с небольшой порцией — не только из-за сравнительно высокой плотности калорийности сухофруктов, но и из-за большого количества волокон, которые он содержит, и большого количества фруктозы. Это может иметь неприятные последствия с слишком большой частью и лежать, как комок в животе.

Закусочная перед тренировкой № 10: яйцо с белковой бомбой

Вы должны перекусить как минимум за полчаса до тренировки: яйцо вкрутую. Этот показатель с высококачественным белком — биологической ценностью ключевого слова — обычно очень хорошо усваивается и насыщен очень хорошо. Не стоит забывать: яичный желток содержит много важных питательных веществ, таких как витамины D, B2 и B12 или железо . Как спортсмен, вы все равно нуждаетесь во всем этом, то есть убиваете двух зайцев одним выстрелом! А после диеты после тренировки побалуйте себя одним из этих рецептов с яйцами.

Эти энергетические шары также являются идеальными закусками перед тренировкой !

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...