А что происходит в вашем теле?

Дисциплинированное и здоровое питание в течение шести дней, седьмого вы действительно едите и едите то, что хотите, а также худеете! Проще говоря, это концепция так называемого Cheat Day . Худейте, поддерживайте мышцы или даже наращивайте и продолжайте наносить удары по Nutella, пицце и Ко. . Это действительно работает или это чушь собачья? Здесь мнения расходятся. Вот почему я однажды собрал все, что вы должны знать о еженедельном «обманном дне».

Что такое Cheat Day на самом деле?

Термин Cheat Day происходит от английского: cheat означает что-то вроде cheat or cheat . Это означает вашу диету. В то время как вы в основном придерживаетесь своего плана питания и питаетесь здоровой и калорийной пищей шесть дней в неделю, на седьмой день вы можете получить доступ к тому месту, где вы обычно обходитесь без своей физической подготовки: гамбургеры, спагетти, мороженое, шоколад, рулеты из нутеллы … все что ты хочешь делать. Теория, лежащая в основе этого: во время диеты вы кормите свое тело меньше калорий, чем потребляет, у вас дефицит калорий . Это может привести не только к плохому настроению и бессилию , но и к замедлению обмена веществ и распаду мышц .

Результат: основной обмен веществ снижается — вместе с ним и ваше настроение. Потому что все более низкий базальный метаболизм не только затрудняет дальнейшую потерю веса, но может даже привести к увеличению веса — привет эффект йо-йо . Cheat Day должен этому противодействовать. Давая вашему телу лишние калории сигнализирует о том, что не нужно бояться голода , если он не атакует ваши мышцы и не уменьшает потребление. Вместо этого сжигание жира идет полным ходом. Это как еда, чтобы похудеть.

Что принесет чит-день?

Прежде всего, чит-день — это бальзам для вашей души. Потеря веса утомляет не только ваше тело, но и вашу психику . Кто не знает, что: воля есть, но мотивация … Но если у вас есть перспектива скоро ударить по всем отказам во время диеты, все это наполовину хуже. Вы также избегаете тяги . Поскольку строгие запреты приводят только к тому, что несанкционированная еда имеет на вас особый шарм , и у вас есть доступ в слабые моменты.

Часто возникает момент «сейчас, во всяком случае, все, что не имеет значения», и вы действительно его получаете. Тот или иной пакет чипсов может стать жертвой этого. Если весы стоят на месте или указатель поднимается, вы чувствуете себя плохо и ставите еще более строгие запреты. Это снова подстегнет вашу тягу — порочный круг . Чит-день должен предотвратить это и способствовать вашей настойчивости .

Чит-день также оказывает положительное влияние на организм: он не только активизирует метаболизм и защищает ваши мышцы, а также стабилизирует гормональную систему . При дефиците калорий это быстро выходит из равновесия. В частности, может пострадать ваша щитовидная железа , что, в свою очередь, повлияет на ваш вес , регенерацию и уровень энергии . Говоря о регенерации: он также чрезвычайно выигрывает от случайного избытка калорий . Вы когда-нибудь пытались поднимать те же веса во время диеты, что и во время проведения или массовой фазы? Просто. Не так здорово. После чит-дня это не проблема!

Также интересно: придерживаться диеты — лучшие советы.

Для кого чит-день имеет смысл?

В общем, чит-день , конечно, подходит для всех похудения . Но это особенно подходит, если вы едите с низким содержанием углеводов : те, кто постоянно сокращает потребление углеводов, опустошают запасы эндогенного гликогена . Но они являются топливом для вашего тела и дают вам необходимую энергию для тренировок и повседневной жизни. В течение Чит-дня вы можете воспользоваться возможностью «обмануть» свою диету с низким содержанием углеводов и пополнить запасы углеводов. Отсюда и название « День повторов », так как чит-день также называется в кругах с низким содержанием углеводов.

Чем больше вы тренируетесь и чем меньше калорий, тем больше я рекомендую день мошенничества. Но вы должны быть осторожны, если у вас (все еще) избыточный вес : чит-день может принести больше вреда, чем пользы, потому что он не позволяет вам изучить основы здорового питания. Кстати, чит-день не только для похудения подходит: даже если вы уже достигли желаемой формы и хотите сохранить ее, вы можете смело менять курицу с рисом на гамбургеры и картофель фри один раз в неделю.

Чтобы не переборщить, вы также можете сделать это здесь: Здоровый бургер.

Чит День Читерская еда — что разумнее?

Вероятно, вы слышали о читерской еде в связи с чит-днем . Разница уже в названии: хотя Day позволяет обманывать в течение 24 часов, еда ограничивается разовым приемом пищи . Звучит в два раза хуже ?! Неправильно! Потому что здесь есть одна загвоздка чит-дня : если вы действительно позволяете себе целый день бездействовать, вы можете быстро испортить успех всей недели.

Пример. При общем потреблении в 2000 калорий в неделю вы получаете умеренный дефицит в 300 калорий в день, что составляет 1800 «сэкономленных» калорий. Если вы дойдете до 7-го дня, Чит-дня , не только немного выше, но с утра до вечера, вы можете легко сжечь 6000 или более калорий — в три раза больше вашего потребления. Одна только замороженная пицца содержит около 900 калорий, шоколадная плитка — почти 600. При избытке в 4000 калорий ранее сохраненные 1800 калорий бесполезны. Вы, конечно, не будете худеть , в худшем случае вы даже наберете вес .

Итак, как и во всем в жизни, это применимо: доза составляет яд! я рекомендую лишние калории, составляющие около 30-50% от вашего общего потребления — в нашем примере 600 — 1000 дополнительных калорий. Вы можете лучше инвестировать их в читерскую еду, а затем побаловать себя чем-нибудь, вместо того чтобы беспрепятственно кормить себя весь день. В конечном итоге общий баланс недели решает, будет ли и в каком направлении перемещаться указатель шкалы.

В следующем видео показано, как может выглядеть действительно вкусная читерская еда :

Когда следует обманывать?

Вопрос на самом деле должен быть, когда вы НЕ должны обманывать? Потому что: в день отдыха чит-день не подходит, здесь ваши энергетические требования даже ниже , чем во время диеты. И наоборот, означает: если вы положите свой чит-день в выходной день, избыток калорий будет еще выше — и это может иметь неприятные последствия. С другой стороны, день — даже лучше вечером — идеален перед интенсивной тренировкой : если вы наберете здесь калории, вы сможете правильно зарядить свои запасы гликогена и энергии . Мощность на утюге.

Если вы решите запланировать чит-день вместо чит-трапезы , я советую вам не ставить на выходные . Здесь у вас есть не только гораздо больше времени, чтобы разграбить холодильник или супермаркет, но и гораздо больше возможностей: завтрак «шведский стол» в кафе, встречи с друзьями, воскресное жаркое с бабушкой, … — гораздо более опасный и соблазнительный, чем Cheat Day чтобы начать неделю, когда вы учитесь в колледже, школе или офисе.

Идеальный чит-день: как это работает

Есть также несколько ловушек в Cheat Day или Cheat Meal — чтобы вы не вступили в них, у меня есть несколько советов для вас:

  • Планирование — это главное и конечное все . Подумайте заранее, когда хотите обмануть, и, прежде всего, ЧТО. Ты готовишься к Нутелле всю неделю? Затем запомните это и спланируйте вкусный завтрак в Чит-день . Это день рождения друга на выходных? Оставьте вечер свободным для своей читерской еды!
    Вы также можете приготовить что-нибудь более чистое, приготовленное самостоятельно Nutella.
  • Не переедайте . Вы действительно должны это сказать — если вы вложите в него горсть фишек, даже если вы были сыты в течение длительного времени, вы не оказываете себе услугу. Когда вы сыты, это знак остановки!
  • Следите за своим балансом калорий . Я уже подробно объяснил выше — посмотрите, что ваш общий баланс за неделю все еще подходит! Вы можете рассчитать свои потребности в калориях здесь.
  • Обман один раз в неделю . И не более!
  • Без алкоголя . Если вы хотите перекусить на следующий клубный вечер — извините. Алкоголь препятствует сжиганию жира и стимулирует аппетит — поэтому на Чит-день (в больших количествах) это также запрещено.
    Еще здесь: Алкоголь, спорт и спорт с остаточным алкоголем.
  • Без взвешивания на следующий день . Конечно, весы будут немного выше — вы съели больше, а содержимое кишечника весит … И углеводы связывают воду. Особенно, если вы уменьшите их в противном случае, есть много лишнего веса.
  • Овощи и Ко . Тот факт, что Чит-день не означает, что вы не должны есть ничего полезного — ваше тело по-прежнему радо витаминам и питательным веществам!
  • Не стресс. Это особенно относится к женщинам среди вас — не подвергайте себя стрессу и не испытывайте чувства вины после обмана. Поскольку стресс повышает уровень кортизола — это препятствует потере жира и даже способствует накоплению жира. И кортизол и наращивание мышечной массы тоже не работают!

Вывод: имеет ли смысл чит-день?

Вкратце: при правильном использовании чит-день может стимулировать сжигание жира , стимулировать обмен веществ и мотивацию толкая во время диеты. Если вы затем обменяете день на трапезу и следуете моим советам выше, по моему мнению, это, безусловно, отличная вещь для любителей фитнеса . Попробуйте!

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...