Какие инструменты обучения действительно полезны

У всех нас нет доступа в спортзал и Ко. Так как же поддерживать себя в форме? Бег и езда на велосипеде — это не твое дело, и ты предпочитаешь что-то делать в своих четырех стенах? Тогда вам обязательно стоит подумать о фитнес-оборудовании дома ! Здесь я расскажу вам, как создать свой собственный домашний спортзал с продуктами по цене менее 100 евро каждый !

Физические упражнения дома: каковы преимущества спортивного инвентаря дома?

На самом деле это очевидно, но для тех, кто еще не убежден: домашняя тренировка определенно стоит того. Здесь вы найдете самые большие преимущества с первого взгляда:

  • Часы работы 24/7: ваш домашний спортзал работает круглосуточно! И прямо сейчас в коронном кризисе!
  • Фактор времени и гибкость: Фитнес-оборудование дома , вы также можете использовать его для четких 15-минутных тренировок или для длительных тренировок! Всякий раз, когда вы чувствуете, как это! И как вам говорит ваш план!
  • В конце концов отдохните . Вы все знаете время стресса и ожидания в тренажерном зале. Это может очень сильно помешать успеху силовых тренировок, потому что регламентированное время перерыва определенно важно в каждом плане тренировок! С вашим собственным фитнес-оборудованием для дома вы можете тренироваться, как и когда вам удобно — в полном спокойствии, кстати, без нервов окружающих.
  • Без зевак / нарушителей спокойствия: Особенно новички часто не чувствуют себя хорошо, когда тренируются с профессионалами с двойным весом. Других раздражают стоны и ворчание спортсменов, или они просто не хотят отвлекаться на других. На данный момент каждый отдыхает во время тренировок!

Критерии для фитнеса в домашних условиях

Прежде всего: любой домашний тренажерный зал, как бы хорошо он ни был оборудован, обычно не может заменить классический тренажерный зал — если у вас нет пустой площади в 100 м² и необходимых изменений. Но: несмотря ни на что, с подходящим фитнес-оборудованием для дома возможна эффективная тренировка всего тела . Большая часть того, что вы найдете в студии, — это настоящая роскошь для боди-тюнинга, которая вам не нужна для эффективной тренировки. Однако это применимо только в том случае, если вы не настраивали фитнес-оборудование , но эти инструменты учитывают следующие критерии:

  • Соотношение цена-качество: Конечно, никто из вас не хочет копаться слишком глубоко в вашем кармане, и ваш подвал или другая комната не должны превращаться в роскошный фитнес-храм по системе «все включено» , но также должно быть ясно, что силовой тренажер за 10 евро не обязательно является лучшим выбором, если вы ложитесь на него со штангой с грузом. Как это часто бывает, важно найти золотую середину между ценой и хорошим качеством. Читайте отзывы на соответствующих страницах, спрашивайте друзей / знакомых или на форумах или просто нажимайте на мои рекомендации ниже.
  • Требования к пространству: если вы похожи на меня, у вас нет виллы с множеством пустых комнат, но вы должны каким-то образом поместить свое оборудование для фитнеса для дома в свои четыре стены. Поэтому всегда следите за тем, чтобы детали занимали мало места, складывались или легко складывались. Если вы не просто используете подвал для тренировки, но должны установить один или другой инструмент в середине гостиной, вам также следует обратить внимание на внешний вид.
  • Универсальный: Вы знаете все эти тренажеры в спортзале, которые довольно громоздкие и тренируют ровно одну мышцу. У вас, вероятно, нет ни места, ни денег для этого. Так что выбирайте фитнес-оборудование, с помощью которого вы можете тренировать много мышц одновременно.
  • Никаких ложных обещаний. Особенно в фитнес-индустрии еженедельно выходит новая тенденция, которая делает вас стройными, стройными и мускулистыми в рекордно короткие сроки — я думаю, например, о поясе для живота … Держитесь подальше от него и полагайтесь на оборудование для фитнеса, которое Арни и Ко уже использовали и доказали свою ценность.
  • Дополнение или обмен . Сначала спросите себя, чего вы хотите — вы просто соединяете свое необычное стандартное обучение в студии или с этого момента вы переходите в домашний спортзал?! Соответственно, ваше оборудование для фитнеса для дома должно быть более высокого качества — и, соответственно, вам нужно больше или меньше выбора!

Настройте домашний спортзал: вы должны учесть эти моменты

Не каждая комната подходит в качестве домашнего спортзала. Наиболее важным, вероятно, является космический фактор . Потому что то, что вы можете просто протиснуть стойку между стеной и кроватью, не означает, что места достаточно — просто подумайте о выпадах, вам нужно 2 м². Также подумайте, хотите ли вы в ветер и погоду заниматься в домашнем спортзале. Жесткие насосы среди вас могут не возражать, если летом температура под крышей составляет 30 градусов, а зимой в гараже минус 10 градусов, но большинству из нас не следует этого делать.

Также обратите внимание: слово . Это даже не должно быть 100-килограммовой штангой в пауэрлифтинге — бросьте 5-ломтик, этого достаточно, и даже паркет или плитка самого высокого качества раньше были …

Если у вас нет ковров, я рекомендую вам положить коврик под само устройство или весь пол с одним Коврики для тротуарной плитки. Кстати, это также уменьшает уровень шума , что подводит нас к следующему пункту: бабушка с нарушениями слуха рядом с вами может не возражать, но если вы расположите свой домашний спортзал над или рядом со спальней или спальней вашего соседа, это не обязательно должно способствовать созданию атмосферы. Поэтому тщательно продумайте, в какой комнате есть смысл переоборудоваться в спортзал.

Похудеть, нарастить мускулатуру и Ко. Основы каждого домашнего спортзала менее чем за 100 евро

В зависимости от вашей цели, опыта тренировки, пространства, бюджета и личных предпочтений вам, конечно, понадобится другое фитнес-оборудование для вашего дома . Но: ВСЕ вы должны сосредоточиться на тренировке гантелей . Причина: бесплатные упражнения , которые вы можете выполнять, гораздо эффективнее, чем на машинах. Основные упражнения, такие как тяга, гребля, приседания или жим от плеч, напрямую тренируют несколько групп мышц одновременно и, таким образом, также экономят время. Экономия места и относительно дешевое тоже гантели!

Кроме того, у вас всегда есть возможности для улучшений, потому что, если вы хотите улучшить и весовых табличек уже недостаточно, вы можете легко заказать новые. Конечно, вы также можете использовать штангу, но я определенно рекомендую набор гантелей. В принципе, является единственным фитнес-устройством , которое действительно необходимо для вашего домашнего спортзала: в дополнение к бесчисленным различным упражнениям, они также гарантируют, что ваше тело будет тренироваться симметрично и не будет мускулистым Дисбалансы возникают. Потому что это недостаток тренировок со штангой — даже если вы едва замечаете это, одна сторона всегда сильнее и поэтому дает больше силы.
Не стоит забывать: когда вы тренируетесь без приятеля в тренажерном зале , вы можете это сделать. бросайте гантели, когда вы делаете жим со штангой, это не очень хорошая идея!

набор гантелей

Как я уже сказал, если есть обязательный элемент , это: разумные гантели. Здесь я связал набор гантелей, который я могу порекомендовать — все в порядке!

мат

Конечно, это также относится к каждому спортивному залу: тренировочный мат для брюшных упражнений, растяжки и тому подобное — вам не нужно полагаться на неоправданно дорогие части, главное, чтобы они не развалились после двух тренировок. Этот тренировочный мат хорош — бей!

подбородочный бар

Подтягивания являются высшей дисциплиной среди упражнений для верхней части тела и не должны отсутствовать в любом плане тренировок! Конечно же, среди лучших тренажеров для дома есть подтягивающая штанга. Если вы используете тот, который прикреплен к дверной коробке, убедитесь, что он не оставляет следов.

Кстати: если вы еще не делали отжимания, вы найдете здесь инструкции для упражнений на подтягиваниях.

Дверная планка

Если вы хотите немного больше выбора — разные варианты захвата и, следовательно, разные напряженные мышцы — дверной брус также является хорошей альтернативой.

отжимные ручки

Отжимания явно присутствуют в каждом плане тренировок. В принципе, для этого вам не нужны никакие аксессуары, но с такими отжимными ручками вы можете сделать еще один удар в мышцах, особенно в грудных. Если вы хотите обойтись без него, но по-прежнему хотите новые чары , попробуйте эти варианты отжиманий!

Черный рулон

Небольшой инструмент, большое влияние. В последние годы вокруг обучения фасции происходил настоящий ажиотаж. Абсолютно верно, потому что часть может поднять ваш успех на другой уровень! Если вы только начинаете, внимательно посмотрите на эту статью: Роль фасции: 5 упражнений и убедитесь сами. Здесь я связал соответствующую роль фасции.

скакалка

В дополнение к силовой тренировке, тренировка на выносливость является частью каждого тренировочного плана. В то время как у вас обычно есть широкий выбор кардио-оборудования в тренажерном зале, вам обычно не хватает места и денег для него дома. Самое простое: вы действительно бегаете трусцой на улице. Если это не вариант — из-за погоды, нехватки времени или чего-то еще — нет ничего более эффективного, чем прыжки через скакалку ! Также очень хорошо для разогрева. А со скакалкой, в отличие от беговой дорожки и Ко, вы улетучиваетесь по-настоящему дешево!

Вы видите: все эти тренажеры для дома стоят менее 100 евро, и у вас все еще есть все необходимое для эффективной тренировки. В некоторых спортзалах премиум-класса это почти ежемесячная плата! Эффективное оборудование для фитнеса дома менее чем за 100 евро ?! Нет проблем!

Оптимальная тренировка: тренировка как в студии

Конечно, есть и те, кому не хватает оборудования или которые хотят заниматься чем-то другим по разным причинам (травмы, мотивация и т. д.). Для всего этого я выбрал несколько других решений: как при наличии достаточного места можно также тренироваться дома, как в тренажерном зале . Веселись!

силовой тренажер

Если вы действительно задумываетесь о тренировках дома, рано или поздно вы не сможете избежать силовых тренировок . Купите регулируемый прямо сейчас, чтобы иметь возможность выполнять много упражнений. При покупке убедитесь, что вы можете загружать их достаточным весом — помните, что вес вашего тела постепенно будет становиться толще гантелей! Вы можете загрузить это до 500 килограммов — должно быть достаточно!

Дополнительная информация: упражнения с отягощениями.

набор штанги

Я уже исправил это, штанга — это отличное фитнес-устройство для дома вскоре после гантелей.

тренер по слингу

В принципе, вы также можете использовать тренажер для строп .Опишите в целом тренажерный зал , ведь вы действительно можете использовать этот инструмент, чтобы бросить вызов всем мышцам вашего тела. Но: поскольку вы «только» работаете со своим собственным весом , вы не можете так быстро увеличить себя. Конечно, со многими упражнениями есть более сложные варианты, или вы можете изменить угол. Тем не менее, вы не можете ожидать такого же успеха с наращиванием мышц , как и с классическими силовыми тренировками.

эллиптический тренажер

Если бы мне пришлось выбирать машину на выносливость, это был бы кросс-тренер. В отличие от беговой дорожки, она не беспокоит соседей или соседей по комнате, а также защищает ваши суставы. И еще: вы тренируете все тело , а не только ноги, как многие другие машины на выносливость!

Эргометр

Эргометр является классикой среди фитнес-оборудования в домашних условиях , потому что его можно легко убрать в угол. Если вы можете как-то управлять этим, я бы положил это в гостиной — почему бы не смотреть телевизор с тренера, а не с дивана?!

Гирями

Еще одна хорошая альтернатива для тренировок дома: гири! В принципе, вы можете тренироваться с ними так же, как и с гантелями , но для многих упражнений с гирями, таких как гири, вам просто нужно много места. У кого это есть: бастуй!

И не стоит переоценивать себя с весом, 16 килограммов могут показаться не такими уж большими, но могут очень быстро стать сильными при размахе!

мульти-тренажер для выпадения латов

И последнее, но не менее важное, конечно, есть также решение сделать lat pulldown. На первый взгляд, тренажерный зал может показаться слабым, но на самом деле это не так.

Дополнение к домашнему спортзалу: небольшое оборудование для фитнеса

Если вы хотите провести короткую расслабленную сессию в дни регенерации, я рекомендую эти маленькие тренажеры для дома :

С колеса

Прежде чем я попробовал это в первый раз, я думал, что это чушь собачья. Это далеко не так: Ab Wheel действительно крутой!

мяч для упражнений

Не только для тренировки мышц брюшного пресса, действительно хороший, новый стимул : хороший старый тренировочный мяч. Вы также можете делать большие отжимания, например.

Вес манжеты

Будь то вокруг запястий во время хрустов или в качестве дополнительного веса на ногах для пошаговых упражнений: манжеты с весом делают многие легкие упражнения более сложными . Попробуйте!

полоса сопротивления

При этом вы также можете выполнить полную тренировку всего тела — но та же проблема, что и у тренера по стропам: в какой-то момент нет возможности для увеличения. Полоса сопротивления по-прежнему является хорошим вложением средств для разогрева, как для тренировки гибкости, так и после травм!

Вывод для фитнеса на дому

Давайте помнить: даже если вы не можете пойти в спортзал, вы можете держать себя в форме в своих собственных четырех стенах. Вы можете получить все необходимое менее чем за 100 евро! Если это все еще слишком много для вас, вы можете положиться на регулируемые гантели — вам не нужно больше, чтобы действительно тренировать каждую мышцу своего тела , поверьте мне!

Просто убедитесь, что вы не мешаете соседям, что вы можете тренироваться в любую погоду и что они не разрушают землю, и вы готовы пойти в свой домашний спортзал!

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...