Рубрика: Питание

Ты ешь слишком много или слишком мало? "Охватывает 20% потребности в калориях " - вы все знаете этот ярлык на упаковке пищевых продуктов, верно? Подвох: если вы слепо ориентируетесь на эти ценности, вы ставите себя в тупик, когда худеете или наращиваете мышцы . Почему? Проще говоря: требование к калориям слишком индивидуально , чтобы указывать его в виде цифры. Здесь я расскажу вам, как вы можете рассчитать и повлиять на это и сколько калорий вам действительно нужно! Вот так составляется потребность в энергии Потребность в калориях состоит из трех различных факторов: основной обмен , термогенез и производительность метаболизма . Хотя термогенез не вносит значительного вклада в потребление энергии и на него практически невозможно повлиять (термогенез = производство тепла за счет метаболической активности, такой как энергетический обмен, пищеварение, мышечная активность, грубо говоря, также оборот энергии после еды для преобразования и хранения поставляемых питательных веществ) Важные значения базового показателя и оборота для расчета калорийности . По этой причине я пренебрегаю термогенезом в статье, чтобы не делать...

Как избежать потери мышечной массы Хорошая музыка, хорошее настроение и лучший коктейль в руке ?! Звучит неплохо ... Но пробуждение от прохладной вечеринки наступает быстрее, чем ожидалось, потому что сладкие, красочные напитки немного влияют на калорийность. Но вам не нужно обходиться без коктейлей полностью, потому что есть также несколько менее грубых калорийных бомб . Вы можете узнать, что это такое и сколько калорийных коктейлей здесь! Это лучшие коктейли Низкокалорийные коктейли никогда не будут доступны , но в алкоголе уже слишком много калорий, и безалкогольный алкоголь невозможен. 1 грамм чистого алкоголя легко содержит 7 калорий! Но тот или иной коктейль иногда лучше, чем его старший брат. Прежде всего, некоторые виды алкоголя имеют немного меньше калорий, чем другие - чем выше процент, тем выше калорий. А если у вас в коктейлях будут сливки, кремы и сиропы умеренно или совсем нет, то вы сэкономите себе несколько калорий. Пример этого: порция коктейля из сахарного сиропа составляет 2 кл, то есть 20 мл, и содержит всего 41 калорию....

А что происходит в вашем теле? Дисциплинированное и здоровое питание в течение шести дней, седьмого вы действительно едите и едите то, что хотите, а также худеете! Проще говоря, это концепция так называемого Cheat Day . Худейте, поддерживайте мышцы или даже наращивайте и продолжайте наносить удары по Nutella, пицце и Ко. . Это действительно работает или это чушь собачья? Здесь мнения расходятся. Вот почему я однажды собрал все, что вы должны знать о еженедельном "обманном дне". Что такое Cheat Day на самом деле? Термин Cheat Day происходит от английского: cheat означает что-то вроде cheat or cheat . Это означает вашу диету. В то время как вы в основном придерживаетесь своего плана питания и питаетесь здоровой и калорийной пищей шесть дней в неделю, на седьмой день вы можете получить доступ к тому месту, где вы обычно обходитесь без своей физической подготовки: гамбургеры, спагетти, мороженое, шоколад, рулеты из нутеллы ... все что ты хочешь делать. Теория, лежащая в основе этого: во время диеты вы кормите свое...

С этими закусками вы можете разогреться на тренировках Либо у вас дрожат колени, и вы едва поднимаете гантели, либо у вас появляются боковые швы и ощущение, что ваша еда снова поднимается ?! Последний прием пищи перед тренировкой должен быть выбран правильно, потому что ни рычащий, ни полный желудок не любят заниматься спортом. Чтобы вы всегда могли добиться максимальной производительности во время тренировки, я расскажу вам о десяти лучших закусках перед тренировкой ! Здесь вы можете узнать, почему питание перед тренировкой так важно! Закусочная перед тренировкой № 1: классический банан Большинство из вас, вероятно, поймут это правильно интуитивно: банан перед тренировкой дает вам силу надежно и быстро! Это обеспечивается высоким содержанием углеводов , которые ваш организм может усваивать и отправлять в качестве топлива в кровь. И не забывайте: бананы по-прежнему обеспечивают вас всеми видами полезных для здоровья ингредиентов, таких как магний или калий , которые вы теряете, когда тренируетесь с потом. Практично: вам даже не нужно готовить эту закуску перед тренировкой или брать с собой миски...

Что является правдой и что является чепухой? Простуда - раздражающая тема, с которой каждому из нас приходится иметь дело в среднем один или два раза в год . И каждый год вы сталкиваетесь с многочисленными мифами о простудных заболеваниях . Здесь вы можете узнать, какие из них верны, а какие холодные мифы лучше забыть очень быстро! Миф о простуде № 1: пот с холодом в спортзале и сауне Эти два холодных мифа определенно ошибочны, а в некоторых случаях даже опасны для здоровья ! Если вы действительно поймали бактерии или вирусы, вы должны сделать все остальное - за пределами тренажерного зала и сауны. Спорт и сауны также напрягают тело и нагревают его. Идеальные условия, чтобы патогены могли распространяться . Регулярные физические упражнения и регулярные посещения сауны предотвращают простуду , но если вы уже боретесь с ангиной, кашлем и, возможно, даже с лихорадкой, дополнительные усилия и тепло не для вашей иммунной системы и Инфекция проникает еще больше. В худшем случае это может даже привести к...

Может ли шоколад быть здоровым? Шоколад - это лучшее лекарство от неудовлетворенности и стресса. Он служит утешением души, повышает настроение и не должен отсутствовать ни на одном этапе экзамена или в случае стресса в офисе. Шоколадные наркоманы не раз оправдывают свое потребление своим положительным воздействием на здоровье . В то же время шоколад превосходит репутацию калорийной бомбы , и спортсмены, занимающиеся спортом, в частности, любят демонизировать популярную сладость. Но кто сейчас: Здоров ли шоколад или просто грех? Вы можете узнать здесь! Шоколад - разные виды Шоколад обычно состоит из какао-массы, какао-масла и сахара . В зависимости от количественного соотношения это приводит к широкому разнообразию сортов. Для заказа от светлого до темного есть белый шоколад, цельное молоко, темный шоколад, темный шоколад и горький шоколад . Часто добавляют фрукты, орехи или специи, так что создается невероятное разнообразие частично экзотических, частично известных и популярных сортов. Самый важный ингредиент шоколада - это какао . Бобы плодов какао перерабатывают в массу какао , а затем в масло какао и...

Ваши мышцы довольны дополнительными протеинами! Пасха не за горами, и вы хотите пообедать и повеселиться в самых маленьких семьях? Хорошая вещь! Не было бы подвоха: Традиционно на пасхальный бранч жирные колбаски, жареный бекон, круассаны, джемы с высоким содержанием сахара и Ко садятся на стол - так что вы можете очень быстро использовать с трудом заработанный доход опасность и веселье закончилось. Чтобы вы не саботировали ваш успех в этом году, я выбрал несколько действительно замечательных рецептов для здорового и пригодного для фитнеса пасхального бранча . Здоровый пасхальный бранч с яйцами во всех вариациях Мне не нужно говорить, что яйца занимают высокое место среди жирных продуктов и для наращивания мышечной массы , не так ли? ! Вы можете приготовить их во всех вариациях - будь то жареное яйцо, яичница-болтунья или ингредиент вкусных фитнес-рецептов , даже с пасхальным бранчем , не обязательно надоедать сваренные вкрутую пасхальные яйца! Яичница-болтунья с низким содержанием углеводов, сыром и ветчиной Ингредиенты на 2 порции: 3 ломтика гауда 2 ломтика вареной ветчины 50 г...

Чудесный напиток из Азии Зеленый чай становится все более популярным. Люди, которые обращают внимание на свое здоровье, ценят многочисленные положительные стороны жирной пищи. Вы узнаете, что делает зеленый чай таким чудодейственным средством и почему он идеально подходит в виде настоя или в капсулах для силовых атлетов во время диеты здесь. Зеленый чай - чудодейственное средство с Дальнего Востока Зеленый чай имеет множество полезных эффектов и, безусловно, является самым здоровым видом чая . Первоначально он был из Китая, где он был впервые подготовлен по медицинским показаниям в форме чайных пирожных. Порошок чая затем использовали для заваривания сухих чайных листьев. 1500 лет назад зеленый чай пришел в Японию. Лишь в XVI веке он стал известен в Европе, и его больше не пили только из-за его целебного лечебного эффекта , но также в повседневной жизни . Всего существует шесть различных типов чая: черный чай белый чай желтый чай чай улун Пуэр чай Зеленый чай Все чаи производятся с одного и того же чайного растения - Camellia Sinensis ....

С мясом, рыбой и вегетарианцами Праздники приближаются , и у вас все еще нет плана, что поесть на Рождество ?! Может быть, у вас тоже есть гости, и все должно быть идеально, желательно с целым рождественским меню ?! Классические рождественские рецепты, к сожалению, полны жира и калорий. Вот почему мои лучшие 3 для здорового рождественского меню : Предупреждение . Не беспокойтесь о питательной ценности. Меню, состоящее из закуски, основного блюда и десерта, не без калорий , и это Рождество! Тем не менее, вы можете предположить, что ваше здоровое рождественское меню не попадает на чашу весов, как классическое рождественское меню, состоящее из жирного жаркого, пельменей, соуса и Ко! 1. Здоровое Рождественское меню с мясом Для большинства из вас просто рождественское мясо - это , но знаете ли вы, что в части классического жареного гуся содержится около 900 калорий - без закуски или закуски ?! С здоровым рождественским меню № 1 вам не нужно обходиться без мяса, но вы экономите много калорий и жиров. Топ! Закуска: салат...

6 лучших рецептов Независимо от того, наращиваете ли вы мышцы, худеете или теряете внешний вид: завтрак с высоким содержанием белка закладывает основу для ваших целей по утрам. Почему?! Легко: протеин обеспечивает ваш организм строительным материалом для новых мышечных волокон, надолго удерживает вас в крови и предотвращает аппетит. Чтобы вам не приходилось каждый день прибегать к скучному протеиновому коктейлю, вы можете найти мои 6 лучших рецептов для завтрак с высоким содержанием белка ! Полный белка: что еще принесет белковый завтрак? Завтрак с высоким содержанием белка может стимулировать ваш обмен веществ рано утром. В то же время высокое потребление белка стимулирует чувство сытости в мозге, так что вы чувствуете себя сытым дольше и раньше. Результат: вы принимаете меньше калорий в течение дня - без какого-либо мучительного голода! В отличие от углеводов, почти не вырабатывается инсулин после употребления белка, и ваш уровень сахара в крови остается относительно постоянным. Так что богатый белком завтрак подготовит вас к тяге. Топ! Богатый белками завтрак для наращивания мышечной массы Кроме того, наращивание мышц способствует...