Больше нет колебаний веса
Твой план был таким блестящим: через три или четыре недели после Нового года ты радикально ограничил свои калории , прошел полный газ на тренировках — и Зак, у тебя было тело твоей мечты! Но как только вы поели в обычном режиме и понизили скорость, занимаясь спортом, неприятные ручки любви оказались прямо на вашем животе, бедрах и Ко — возможно, даже больше, чем до вашей диеты при столкновении ?! Хорошая хрень. Так не должно быть: здесь вы можете узнать, как работает похудение без эффекта йо-йо и как вы можете сохранить свою фигуру навсегда !
Ловушка для похудения. Что такое эффект йо-йо?
Вы, наверное, знаете йо-йо все из своего детства: круглую игрушку, которую можно более или менее искусно подбросить вверх или вниз по веревочке одним пальцем. Эффект йо-йо гораздо менее забавен: он относится к вашему весу, если он быстро снижается во время диеты, но затем взлетает так же быстро. То, что звучит довольно не круто для вас сейчас (и это так!), Изначально является чрезвычайно разумным изобретением вашего тела, которое должно удержать вас от голода . Если вы радикально ограничите потребление калорий во время диеты, вы естественным образом похудеете. Но в то же время ваше тело отключает все метаболические процессы до минимума , чтобы справиться с низкой энергией. Может быть, вы знаете это: вы хотите похудеть, вы едите меньше, и внезапно вы замерзаете намного больше, чем обычно. Справочная информация: Производство тепла имеет жизненно важное значение для вашего тела, например дыхание и сердцебиение гораздо важнее. Таким образом, тело берет энергию прежде всего для этого. Со временем он учится обойтись меньше калорий и снизить его основной обмен веществ . Чем дольше вы придерживаетесь такой диеты, тем меньше потребление энергии.
Но это еще не все: поскольку ваше тело не знает, как долго вы будете потреблять меньше калорий, оно накапливает запасы своего тела тем более . Означает: в какой-то момент ничего не будет работать в масштабе. И как большинство из нас реагирует ?! Собственно, уменьшите свои калории еще больше. Тогда потеря веса работает снова, по крайней мере, временно. Как только вы достигнете желаемого веса и снова будете нормально питаться, вы наберете вес в кратчайшие сроки , поскольку ваш метаболизм все еще на низком уровне . Но это еще не все: после диеты вы часто весите даже больше, чем раньше, потому что ваше тело запускает свою частную экстренную программу , а создает еще несколько жировых запасов — кто знает, когда вы это сделаете хочу снова сделать ему голодание!
Потеря веса здоровым без эффекта йо-йо: как можно избежать эффекта йо-йо?
Приведенный выше сценарий ужаса не обязательно должен быть — если вы примете во внимание несколько вещей, вы похудеете в долгосрочной перспективе и сохраните свою фигуру. Для вашего здоровья это все равно намного лучше!
- Похудение без эффекта йо-йо на самом деле намного проще, чем с! Потому что вместо того, чтобы лечиться от катастрофы и голодать килограммы, вы можете есть , теряя вес без эффекта йо-йо — только правильные вещи в нужных количествах. Простым языком означает: вы должны рассчитать свои потребности в калориях и вычесть от 200 до 500 калорий — и не более! Ни при каких обстоятельствах вы не должны есть ниже основного уровня метаболизма, потому что тогда ваш метаболизм переключается на сберегательную программу и перерабатывает каждую калорию.
- Когда вы достигнете своей цели, не ешьте снова в течение ночи, но постепенно увеличивайте. Например, вы можете увеличивать потребление энергии на 100 калорий в неделю , пока не достигнете ежедневного потребления калорий.
- Исключите «диету» из своего словарного запаса! Диеты обычно имеют дату начала и окончания, но вы хотите сохранить свой вес и тело навсегда, а не только на этом этапе, верно ?! Так что подружитесь с здоровой диетой , чтобы вы могли продолжать жить всю жизнь. Не волнуйтесь, это не значит, что вы никогда не сможете снова есть шоколадку или пиццу — но все в меру!
- Также старайтесь, чтобы ваш обмен веществ проходил правильно при дефиците калорий. Лучший способ сделать это с помощью спорта: тренировка на выносливость увеличивает количество калорий во время тренировки, силовая тренировка предотвращает потерю мышц и поддерживает ваш основной обмен веществ хорошим и высоким. Знаете ли вы, что ваше тело сжигает на 100 калорий больше на килограмм мышц каждый день без необходимости поднимать палец ?! Сначала звучит немного, но экстраполирую это …
Для этого: план тренировок по снижению веса и медленный метаболизм. - Ешьте регулярно и избегайте ненужных периодов голодания. Ваше тело думает иначе, оно находится в голодной ситуации и переключается в упомянутый режим экономии — чем чаще вы вылечиваетесь, тем быстрее. Также означает: завтрак ! Это не должно быть огромной порцией, если вы не можете ничего подать утром, но яблок, йогуртов или коктейлей на завтрак уже должно быть в нем. Кстати: многие люди, которые хотят похудеть, считают калории и экономят в течение дня везде, где могут, а затем вечером правильно. Вбить это — не очень хорошая идея, люди, потому что это откроет все двери для эффекта йо-йо ! В течение дня ваше тело думает, что вы позволите ему голодать, и вызывает панику — откуда ему знать, что большая часть регулярно приходит вечером ?! Он логически накапливал их еще больше для следующего «голода».
- Похудение без эффекта йо-йо работает, если вы выбираете правильную пищу: достаточно белка, чтобы предотвратить распад мышц, сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, которые сохраняют вас в течение длительного времени и поддерживают постоянный уровень инсулина, и несколько здоровых. Жиры. Пейте много воды вместе с ним — потеря веса водой доказала свою эффективность!
Потеря веса быстро без эффекта йо-йо: невозможно?
Теперь вы задаетесь вопросом, можно ли еще как-то похудеть на несколько фунтов и избежать эффекта йо-йо в любом случае ?! Что ж, если вы будете очень дисциплинированно долго и долгое время заниматься спортом, чтобы повысить свой метаболизм и увеличить калории очень медленно, вы теоретически можете избежать эффекта йо-йо и, возможно, снова наберут всего несколько фунтов — но на практике это случается редко. Вот почему я советую вам: убедитесь, что вы установили реалистичный период для похудения , чтобы ваш метаболизм не замедлился в первую очередь. Реалистичным является потеря веса от 300 до 500 грамм в неделю . Это означает, что вы не достигнете тела своей мечты в течение двух недель, но вы навсегда добьетесь успеха. Это лучше, не правда ли?!