Рубрика: Фитнес тренировка

Так что вредите себе! Ты живешь перед собой, и на самом деле все идет хорошо, только твоя физическая форма и твои мускулы идут на ветер ?! Это может быть потому, что вы едите фитнес-убийцу и живете с ними. Вы можете узнать, какого фитнес-убийцы вам определенно следует избегать здесь! Никотин - убийца фитнеса № 1 Вы не можете сказать этого достаточно: Курение вредно для вашего здоровья! Повышенный риск развития рака, остеопороза, заболеваний легких, таких как ХОБЛ, ... - список длинный. И это еще не все, что никотин делает с тобой: Одна сигарета сокращает твою жизнь на 10 минут! И только эта одна сигарета уже приносит вред твоей физической форме. Никотин попадает в кровь и выделяет норадреналин. Гормон стресса заставляет организм быть начеку. Чем частота сердечных сокращений и повышение артериального давления , тем сердце должно работать сильнее . Хранилища гликогена демонтируются , и производительность снижается. Окись углерода из сигареты означает, что кровь больше не может транспортировать кислород так легко. Вы чувствуете, что стоите на горе,...

Эта лестничная тренировка выводит вас за пределы! Тренировки со штангой, гантелями, жимом груди, подтягивающим тренажером, спортивным ковриком, силовым тренажером, кросс-тренажером, приседанием для тренировок ... не все возможно в тренажерном зале ... Но кто сказал, что вы можете тренироваться только со всеми видами дополнительного оборудования ?! Все, что вам нужно, чтобы раздвинуть свои легкие и набирать обороты, это ваше тело, много сил, ... и лестница! Это подтверждается этой лестничной тренировкой , которая быстро приведёт вас в форму - обещаю! Лестничная тренировка: кардио во всей красе Самое простое упражнение для занятий спортом с лестничными тренировками : бег по лестнице - или, скорее, спринт! Вы не бегун ?! Нет проблем, потому что исполнение очень просто. Упражнение Bounding Sprint меньше и проходит долгий путь, если вы его сильно потянете: вы просто бежите так быстро, как только можете вверх и вниз по лестнице. Затем вы можете легко идти или спускаться, чтобы отдышаться, а затем вы можете перейти к следующему раунду лестничных маршей .        Удостоверьтесь, что вы...

Как это работает! Стойка на руках является одной из высших дисциплин среди упражнений по художественной гимнастике и кроссфита. Не удивительно: в дополнение к экстремальному уровню силы и гибкости вам также понадобятся мобильность , чувство равновесия и, прежде всего: терпение . Ничего, кроме простого - но нет причин для отчаяния: как вы можете выучить стойку на руках , я расскажу вам здесь, в моем коротком руководстве по стойке на руках! Тренировка для плеч - что приносит стойка на руках? В основном стойка на руках тренирует все мышцы в плечах, руках и туловище . В дополнение к силе , ваш баланс , конечно, также будет обучен, и ваша координация улучшится. А поскольку стойка на руках работает только в том случае, если ваше тело находится на оси равновесия - т.е. ваши руки находятся точно под вашими плечами, ваши ноги находятся прямо в воздухе и образуют ось с вашими бедрами и руками - вы должны быть почти активировать каждую мышцу . Ничто не работает без напряжения тела...

Скучно не бывает! Одно из самых известных упражнений: отжимания , также известное как отжимание . Справедливо: упражнение воздействует на всю грудь, плечи (особенно на переднюю часть), и мышцы рук (особенно на заднюю часть). Однако, как и во всех тренировках, базовая версия со временем становится менее эффективной. Чтобы вам не приходилось сокращать наращивание мышечной массы , я представляю жесткие варианты отжиманий , которые гарантированно расширят ваши возможности! Делайте классические отжимания правильно: это то, что он делает и как это работает Даже если - как уже упоминалось - ваши руки, плечи и грудь должны работать, отжимания могут сделать гораздо больше: Более 200 других мышц более или менее вовлечены в выполнение, например, ваше. Торс постоянно удерживает напряжение, которое также тренирует ваш желудок. Как и в любом упражнении, успех зависит от правильного выполнения . Поскольку вы, вероятно, знакомы с движением, я не буду подробно объяснять его, но дам вам контрольный список того, на что следует обратить внимание при чистом исполнении : Натяжение всего тела: ваше тело образует...

Что быстрое обучение действительно может сделать Вы хотите подтянутого тела и высшую выносливость , но все это без особых (временных) усилий ?! Тогда 7-минутная тренировка как раз для вас! Вы можете узнать, что стоит за этим, и действительно ли тренировка делает то, что обещает здесь! Что такое 7-минутная тренировка? Как следует из названия, 7-минутная тренировка - это интенсивная тренировка всего тела , которая тренирует все группы мышц за очень короткое время. должен укрепляться. Он был разработан двумя спортивными учеными Бреттом Кликой и Крисом Джорданом из Института человеческих достижений в Орландо. Ее цель: разработать тренировку с минимальными усилиями , но с максимальным успехом . Считаете ли вы, что ее исследование «Тренировка на высокой интенсивности с использованием веса тела: максимальные результаты с минимальными усилиями» Инвестиции «они сделали именно это с 7-минутной тренировкой : ежедневный раунд 7-минутной тренировки должен иметь такой же эффект на вашу Фитнес и здоровье подобны бегу трусцой в течение часа. Трюк за этим: Тренировка выполняется в виде круга с высокой интенсивностью и сочетает...

Или тренировка проблемной зоны - миф? Примерно каждый второй немец рассматривает свой живот как личную проблему. Особенно у женщин среди вас часто есть только одна цель: похудеть на животе . Но несмотря на бесчисленные приседания и одну диету за другой, пакет из шести не приходит? Время задать себе вопрос: Возможна ли целевая потеря жира вообще ?! Вы можете узнать здесь! Местное сжигание жира: можете ли вы специально уменьшить количество жира? Да и нет. Начинающие силовые тренировки часто начинают с убеждения, что целевая тренировка проблемной зоны является РЕШЕНИЕМ этих проблемных проблемных областей. Для похудения на животе это будет означать: сотни приседаний или другие упражнения для брюшного пресса в день, а жир на животе освободит место для шести упаковок . К сожалению желаемое за действительное, друзья! Потому что: где ваш организм сначала сжигает жир, он генетически определяется как часть тела, где он предпочитает хранить жир. Каждый построен (генетически) по-своему. Тем не менее, можно приблизительно сказать, исходя из пола, кто накапливает лишние калории, где: женщины среди...

С велосипедом до пляжа Примерно в 90% немецких домохозяйств есть хотя бы один велосипед , но им пользуются не все. У тебя тоже велосипед ржавеет в подвале ?! Тогда вам определенно следует взять его, особенно если вы все еще хотите избавиться от нескольких килограммов зимнего бекона - потому что похудение на велосипеде работает чудесно! Почему, что вы должны учитывать и как часто вы должны садиться на свой велосипед, чтобы получить лучшие результаты, можно найти здесь! Почему потеря веса так хорошо работает на велосипеде? Легко: Похудение на велосипеде работает очень хорошо, потому что оно обеспечивает ваш обмен веществ и циркуляцию . В то же время ваше сжигание жира идет полным ходом, и почти все мышцы нижней части тела укрепляются и тренируются. Это в два раза лучше для похудения, потому что самые большие группы мышц сидят у вас в ногах - и чем больше мышцы, тем выше потребление калорий ! Говоря о калориях: Как и при любых тренировках на выносливость, езда на велосипеде обычно длится...

С помощью этих упражнений вы избавитесь от лишнего жира Фитнес-упражнения и тренировки похожи на песок на море - но какие из них действительно приближают вас к фигуре вашей мечты ?! Вуаля - здесь вы узнаете 16 самых эффективных упражнений для похудения в тренажерном зале и дома - и как их правильно выполнять! Вот как вы можете распознать хорошие упражнения для похудения Это упражнение тренирует не только отдельную мышцу, но и непосредственно все тело или, по крайней мере, целую мышечную цепь . Упражнения для похудения предназначены для больших групп мышц , таких как ноги или спина. Вы можете настроить уровень сложности . Хорошие упражнения для похудения можно варьировать, чтобы вы всегда могли изменить дизайн своей тренировки и новые стимулы для своего тела. В лучшем случае для тренировок вам не нужно никакого снаряжения или всего несколько гантелей или штанги , но не половина спортзала. Упражнения для похудения всегда выполняются с соответствующей интенсивностью: это означает, что это будет напряженно, потому что это не только увеличивает...

Какие инструменты обучения действительно полезны У всех нас нет доступа в спортзал и Ко. Так как же поддерживать себя в форме? Бег и езда на велосипеде - это не твое дело, и ты предпочитаешь что-то делать в своих четырех стенах? Тогда вам обязательно стоит подумать о фитнес-оборудовании дома ! Здесь я расскажу вам, как создать свой собственный домашний спортзал с продуктами по цене менее 100 евро каждый ! Физические упражнения дома: каковы преимущества спортивного инвентаря дома? На самом деле это очевидно, но для тех, кто еще не убежден: домашняя тренировка определенно стоит того. Здесь вы найдете самые большие преимущества с первого взгляда: Часы работы 24/7: ваш домашний спортзал работает круглосуточно! И прямо сейчас в коронном кризисе! Фактор времени и гибкость: Фитнес-оборудование дома , вы также можете использовать его для четких 15-минутных тренировок или для длительных тренировок! Всякий раз, когда вы чувствуете, как это! И как вам говорит ваш план! В конце концов отдохните . Вы все знаете время стресса и ожидания в тренажерном...

Эти упражнения приносят больше силы и объема Фитнес-обязательный элемент: широкий сундук. Он должен быть сильным и объемным ... но для многих силовых атлетов грудные мышцы - самая трудная часть мышц для тренировки. Большая грудная мышца простирается по всей верхней и передней части ребра и может быть разделена на три разные области. Это означает, что требуется тренировка мышц грудной клетки . Вы можете найти лучшие упражнения для этого здесь! Соответствие: поддержите наращивание мышечной массы с помощью правильного питания. Вы должны знать о тренировке мышц грудной клетки С одной стороны, трудно расправиться с грудными мышцами равномерно, так как большая грудная мышца, как упоминалось выше, простирается через всю верхнюю и переднюю часть ребра и может быть разделена на три разные области. : верхняя, средняя и нижняя часть. С другой стороны, вы можете специально что-то изменить на груди . Форма вашей груди генетически детерминирована, но характеристики отдельных частей можно хорошо тренировать. Очень важно для тренировки мышц грудной клетки : не забывайте тренировать другие мышцы, такие как мышцы плеча, трицепс...