Что быстрое обучение действительно может сделать
Вы хотите подтянутого тела и высшую выносливость , но все это без особых (временных) усилий ?! Тогда 7-минутная тренировка как раз для вас! Вы можете узнать, что стоит за этим, и действительно ли тренировка делает то, что обещает здесь!
Что такое 7-минутная тренировка?
Как следует из названия, 7-минутная тренировка — это интенсивная тренировка всего тела , которая тренирует все группы мышц за очень короткое время. должен укрепляться. Он был разработан двумя спортивными учеными Бреттом Кликой и Крисом Джорданом из Института человеческих достижений в Орландо. Ее цель: разработать тренировку с минимальными усилиями , но с максимальным успехом .
Считаете ли вы, что ее исследование «Тренировка на высокой интенсивности с использованием веса тела: максимальные результаты с минимальными усилиями» Инвестиции «они сделали именно это с 7-минутной тренировкой : ежедневный раунд 7-минутной тренировки должен иметь такой же эффект на вашу Фитнес и здоровье подобны бегу трусцой в течение часа. Трюк за этим: Тренировка выполняется в виде круга с высокой интенсивностью и сочетает в себе элементы силы и выносливости , которые вам нужны для одного Хорошая фигура и физическая форма в противном случае пришлось бы тренировать отдельно. Ученые говорят, что это ненужная трата времени. Кстати, о ненужном: вам даже не нужны устройства для 7-минутной тренировки — достаточно одного стула. И у всех это есть!
Как работает 7-минутная тренировка?
Круг 7-минутной тренировки состоит из двенадцати упражнений , которые находятся в фиксированном порядке. должен быть заполнен один за другим. Этот момент важен, потому что тренировка разработана таким образом, чтобы ни одна группа мышц не тренировалась в быстрой последовательности — например, сначала вы тренируете свои бедра, затем трицепсы и всего несколько упражнений, а затем ноги. Таким образом, мышцы могут восстановиться, и вы действительно можете 100 процентов . Каждое упражнение выполняется 30 секунд . Затем наступает короткая пауза в 10 секунд перед переходом к следующему упражнению. Делайте примерно 7 минут на круг — отсюда и название.
7 минут обучения. Какие упражнения составляют 7-минутную тренировку?
Следующие упражнения с весом тела составляют основу 7-минутной тренировки :
- Прыжки на домкратах
- Отжимания (здесь есть варианты отжиманий)
- Хрустит
- Ускорения на стуле
- Приседания
- Трицепс опускается на стул
- Планка (для продвинутых: варианты планок)
- Высокие колени
- выпады
- Отжимания с вращением
- Боковая доска
Если обзор вам не помог, вот видео с правильным исполнением :
Сколько времени вам нужно на тренировку — на самом деле всего 7 минут?
Да и нет. В принципе, круг круга на самом деле состоит из почти 7 минут , но есть еще немного времени для разминки и короткого охлаждения . Потому что упражнения выполняются правильно, действительно утомительно, вам определенно не следует начинать, не доводя мышцы до температуры. Кроме того, через некоторое время — или с самого начала — раунда может быть недостаточно для вас, и вы можете добавить вторую или третью — тогда 7-минутная тренировка , конечно, займет больше времени. Кстати, для обещанного успеха важно пройти круг ежедневно !
Для кого подходит 7-минутная тренировка?
Изобретатели Джордан и Клика советуют начинающим и пожилым людям из-за высокой интенсивности этого обучения. В противном случае тренировка подходит для всех — особенно для тех, у кого мало времени или не хочется сложного оборудования .
Похудеть. Сколько калорий сжигает 7-минутная тренировка?
Конечно, я не могу дать вам однозначный ответ — так как при каждой тренировке индивидуальное потребление зависит от многих факторов, таких как статус тренировки и интенсивность , размер , вес и мышечный процент . Грубо говоря, раунд круга горит с усилием 8 (по шкале 1 — 10, 10 = ничего не работает, 1 = совсем не утомляет) около 100 — 150 калорий . Поначалу звучит не так уж и много, но неплохо в течение 7 минут — особенно потому, что добавлен эффект дожигания , и вы все еще сжигаете калории после тренировки. Ваш метаболизм должен «вернуться обратно», проще говоря.
Тем не менее: если вы сосредоточены на похудении и хотите сжечь как можно больше калорий, то 7-минутная тренировка не обязательно лучшее решение. Более длительные, умеренные кардио-сеансы или разумный план похудения помогут вам быстрее!
Также интересно: потребление калорий во время тренировки.
Есть ли приложение для 7-минутной тренировки?
Да, более одного для Android и iOS . Большинство из них бесплатно и не только показывают вам упражнения , но и время — легко. На 7minworkoutapp.net вы можете найти более подробную информацию об образце приложения (для iOS и Android). На английском, но вы должны быть в состоянии справиться с этим.
Подходит для этого: Фитнес-приложения.
Действительно ли 7-минутная тренировка приносит что-то для наращивания мышечной массы, фитнеса и здоровья?
Короче говоря: это зависит. Конечно, даже 7 минут тренировок лучше, чем ничего — вы должны критически сомневаться в том, что круговая гонка на каждый день действительно делает вас более подходящим, чем час бега или другого (выносливого) спорта. Особенно, если вы тренировались в течение более длительного времени, короткое время также может быть слишком мало для тренировки — тогда вам следует увеличить интенсивность , то есть на несколько кругов Пройдите один за другим, возьмите перерывы или гантели . Если вы действительно выполняете упражнения правильно , интенсивность, соответственно, низкая и приносит мало. И пока мы находимся на предмет выполнения: один недостаток этого обучения заключается в том, что вы быстро пренебрегаете правильным исполнением из-за скорости. Контрпродуктивно, потому что, если вы только спускаетесь на полпути с отжиманиями или падаете в полую спину с доской, вы не только сводите к минимуму успех тренировки, но также рискуете боль в спине и тому подобное. Вот почему я присоединяюсь к разработчикам и советую начинающим с 7-минутной тренировки .
И наращивание мышечной массы благодаря 7-минутной тренировке ?! Ну, к сожалению, я должен вас разочаровать: стимулы для мышц слишком малы, чтобы реально стимулировать их к росту. Никакого дополнительного веса, только 30 секунд стресса, короткие перерывы — на самом деле нет.
В общем, я не хочу говорить плохо о 7-минутной тренировке : упражнения определенно полезны , потому что они тренируют не только отдельные мышцы (так называемые упражнения на изоляцию), но и несколько непосредственно. Кроме того, принцип круговой тренировки означает, что ваш сердечный ритм остается постоянным — отлично подходит для выносливости и сжигания жира .
Заключение 7-минутная тренировка: хорошая домашняя тренировка — но не более
Даже если многим это не понравится: если вы действительно хотите быть в форме и определиться, 7-минутной тренировки недостаточно. Вам просто нужно больше интенсивности, в сочетании с подходящей здоровой диетой , конечно.
Но: Если вы просто хотите что-то сделать для своего здоровья, хотите добавить небольшую домашнюю тренировку, но не в Тренажерный зал или вы хотите знать, как легко поддерживать форму во время путешествия, тогда 7-минутная тренировка — это ваше решение! Вы можете начать где угодно без какого-либо оборудования — просто попробуйте!