Рубрика: Фитнес тренировка

Как улица превращается в спортзал Что касается обучения, Художественная гимнастика дает вам всю необходимую свободу, но это может быть очень запутанным и подавляющим, особенно для начинающих. Если у вас уже есть опыт в трендовом спорте и у вас хорошая основа силовой выносливости, вы можете эффективно тренироваться только с весом своего тела . Но чтобы добраться туда сначала, а затем продолжить работу над высшими дисциплинами всех упражнений по художественной гимнастике - человеческий флаг, отжимание в стойке на руках, передний рычаг и подъемы мышц - вам нужен разумно структурированный план тренировок соответствующие упражнения по художественной гимнастике . Я расскажу вам, что это такое, как выглядит план занятий по художественной гимнастике и что еще нужно учитывать во время обучения! Первый шаг: тренировка и создание базы силовой выносливости Обучение в соответствии со строгим планом тренировок по художественной гимнастике в начале имеет относительно небольшой смысл. Каждый видел мышечные сильные и слабые стороны . Следовательно, изначально необходимо сбалансировать различия в производительности между отдельными мышечными частями и создать хорошую основу...

Что заставляет сердца спортсменов биться быстрее Каждый год ... Рождество приходит так удивительно ?! Я знаю! Чтобы 24-го числа вы не видели довольно разочарованных лиц с ваучером, сделанным самим собой «1 посудомоечная машина», вот мои 20 лучших фитнес-подарков , которые заставляют каждое фитнес-сердце биться быстрее! Фитнес-подарки до 15 евро Черт побери, мелочь для милого соседа, который всегда принимает посылки с новыми кроссовками или просто немного подтягивает свой главный подарок ?! Эти фитнес-подарки стоят не более 15 евро и поэтому рассчитаны на любой бюджет: Шейкер для подачи белка на ходу Я не знаю о тебе, но со мной мои шейкеры всегда исчезают, как по волшебству. Вот почему у вас никогда не может быть достаточно частей - потому что независимо от того, встряхиваете ли вы после тренировки в раздевалке или нет ли запаса белка : они супер практичны! Этот шейкер от Myprotein стоит всего 5,99 евро . Спортивный пояс и чехол для свободных рук Во многих спортивных залах запирающиеся шкафчики заблокированы чип-картами. И поверьте мне, после каждой второй тренировки...

Как долго вы можете длиться? Хотите представить себе Sixpack ?! Тогда поддержка предплечья должна была стать неотъемлемой частью ваших тренировок в течение длительного времени. В дополнение к вашему прессу, это упражнение также требует, чтобы спина, трицепс, плечи, грудь и ноги работали должным образом. Но есть еще кое-что: эти варианты доски ведут вас прямо к телу убийцы! Доски: что это такое и почему они так эффективны? Прежде всего: что такое доски и почему они бьют приседаний и многое другое на пути к шестерке ?! Проще говоря: в отличие от изолированной тренировки мышц брюшного пресса, так называемая поддержка предплечья представляет собой тренировку всего тела и охватывает почти все мышцы тела: плечи, руки, грудь, ноги и вся спина . И чем больше мышечной массы вы тренируете, тем выше ваш основной обмен веществ, тем больше жира вы сжигаете, и тем быстрее ваша шестая пачка будет свободной. Верхний! Исходная доска - это статическое упражнение , которое можно выполнять где угодно и когда угодно в качестве тренировки с собственным...

Цифровой персональный тренер или ненужный трюк? Кто этого не знает: ваш план тренировок в тренажерном зале указан на листе бумаги, и это действительно всегда, когда вы идете на «комфортные» тренировки на домашнем столе, или его нет в вашей тренировочной сумке, или он выглядит как последний. Клочки ?! Но вы не хотите записать свой план тренажерного зала на вашем смартфоне? Для всех спортсменов FitX есть РЕШЕНИЕ: у кого уже есть бесплатное приложение FitX на старте?! Кто может использовать приложение FitX и как его получить? Приложение FitX может использовать любой, кто имеет членство в одной из более чем 80 фитнес-студий FitX по всей Германии. Вы можете найти ссылки на приложение на официальном сайте FitX - один раз через Google Play Store и через App Store - или прямо здесь. Это очень просто: загрузите приложение, войдите под своим номером участника (вы можете найти его на своей карточке участника) или с адресом электронной почты, с которым вы подписали свой контракт в FitX. Для входа в систему вам...

Благодаря приседаниям для более толстых бицепсов У некоторых сверкающие глаза, когда его упоминают, для других это пытка: мы говорим о Дне ног . Неважно, любите ли вы его или ненавидите его - вы никогда не должны позволять Дню ног пропустить удар. В любом случае, если ваша цель - наращивание мышечной массы, потеря веса, определение или просто фитнес - Leg Day доставит вас туда! Вы можете узнать, почему и с какими упражнениями здесь! День ног - что это вообще такое? То, что стоит за зловещим названием День ног , очень легко перевести: день недели, когда вы фокусируетесь на своих ногах , и только эти обучен. По крайней мере, теоретически - на практике, однако, многие атлеты "только" тренируются после дробной тренировки. Чтобы бросить вызов всем группам мышц , на тренировку ног могут приходить трицепсы, бицепсы, грудная клетка или Ко. Кроме того, вам придется называть День ног строго говоря Глютеус ногой , потому что тренировка изолированных ног невозможна, ваши ягодицы всегда тренируется - в зависимости от...

Вам не всегда нужно тренироваться в тренажерном зале! Теперь, когда холодно и серо, вы можете перестать заниматься зимними видами спорта ? Нет! Несмотря на холод и, возможно, лед и снег, не стоит запираться дома. Если вам не хочется ходить в полный тренажерный зал, то перенесите тренировки на улицу зимой ! Здесь вы можете узнать, что следует учитывать при занятиях зимними видами спорта на открытом воздухе. Какими видами спорта вы можете заниматься зимой? В тренажерном зале осенью и зимой очень многолюдно. С Нового года также появятся люди, которые хотят реализовать свои хорошие новогодние обещания. Очереди у оборудования, плохой воздух и безумно громко. Тогда почему бы не выйти на улицу? Бег, езда на велосипеде и тому подобное не просто заставляют вас проголодаться в тепле. Вы также можете перенести свои тренировки на улицу. Если вы качали свои упражнения по весу тела летом, они будут работать и на морозе. Соответствие: работает зимой. Где ваш лучший спорт зимой? Используйте свои обычные беговые маршруты или обычные места для бесплатных тренировок. При беге...

Когда вы должны сделать паузу и когда перерыв в тренировке преувеличен У вас простуда, но тренировки продолжаются, и перерыв вас совсем не устраивает, так что вы продолжаете качать ?! Тогда вы не одиноки: согласно опросам, каждый третий спортсмен-любитель тренируется, несмотря на кашель, насморк и тому подобное - не так безобидно, как вы думаете. Чтобы это не было рискованной игрой для здоровья, мы собираемся уточнить раз и навсегда: Упражнения для простуды - что разрешено, что такое табу? Почему спорт опасен, когда у вас простуда? Прежде всего: зачем вам думать о том, разрешен ли спорт при простуде или нет ?! Проще говоря: если вы не здоровы и ваше тело уже борется с инфекцией, физические упражнения означают дальнейший стресс , и ваша иммунная система не имеет шансов бороться с патогенами. борьба. Потому что этот бой уже стоит ему много энергии, поэтому вы чувствуете себя всегда уставшим и слабым , когда у вас простуда. Тренировки, естественно, создают большую нагрузку на мышцы и сердце, чем в повседневной жизни,...

Наконец-то качай себе в руки В дополнение к упражнениям для брюшного пресса и тренировке мышц грудной клетки, тренировка рук необходима для силовых тренировок. Тренировка на бицепс - это просто часть плана тренировок. Для некоторых силовых атлетов бицепс вообще является символом статуса. Здесь вы найдете эффективную тренировку из нескольких хороших упражнений на бицепс . Лучшее: нескольких гантелей, длинных гантелей и башни достаточно для наращивания мышечной массы бицепса . Почему важны упражнения на бицепс? Бицепс имеет две мышечные нити , так называемую длинную и короткую голову. Оба вместе ответственны за то, что повернули предплечье и могут «свернуть» всю руку от локтя. Важно для тренировки бицепса : не только бицепс, но и Тренируйте трицепс в качестве контрацепции . В противном случае односторонняя тренировка дает вам деформированное плечо и может привести к проблемам с мышцами, поскольку у вас есть дисбаланс в мышечной силе. Существуют упражнения на бицепс , которые имеют различные стимулы для мышечных головок. бицепса . Но при тренировках стрессы одинаковы, иначе это также может привести к мышечным проблемам. Важные...

Грязь, грязные ловушки и Ко - кто посмеет?! Окуните таз, полный кубиков льда, вверх ногами. Ползет 20 метров по колючей проволоке в грязи. Шимми свободно девять метров. Проведение 50 кг лишнего веса через курс. Больше похоже на военное наказание, чем на мега крутое событие , в котором вы добровольно участвуете ?! Но это! Здесь вы можете узнать все о Xletix Challenge - полосе препятствий специального вида. Сложнее, сложнее, Xletix Challenge ! Xletix Challenge: так проходит экстремальная полоса препятствий Tough Mudder, Spartan Race, Mud Masters - Полосы препятствий становятся все более популярными и очень модными, несмотря на риск получения травм. Хотя обычно это значительные расстояния , бег здесь становится второстепенным. Вместо этого основное внимание уделяется лужам, канавам, гладким препятствиям, дырам, стенам и грязи - много-много грязи. В отличие от других полос препятствий, в которых команды часто участвуют, но в принципе каждый делает свое дело, Xletix Challenge работает только в команде . Другими словами, нужно преодолеть не только сложный маршрут, полный препятствий - эти препятствия...

Идеальное подтягивание за 5 шагов Вряд ли какое-либо упражнение столь же эффективно, как подтягивания : сильная спина, широкий крест, определенные руки и плоский живот - с помощью так называемых подтягиваний вы практически можете это сделать бросить вызов всему телу сразу. Кроме того, без особых усилий и оборудования. Крюк? Подтягивания совсем не легко. Тем не менее, нет причин избегать их - наоборот: сегодня я покажу вам, как и почему вы должны подтягивания . Поехали! Какие мышцы тренируются с подтягиванием? Подтягивания - это настоящие всесторонние таланты: в то время как основная работа происходит от мышц широкой спины (мышцы Latissimus Dorsi) и бицепсов , ваши предплечья, мышцы груди и мышцы работают одновременно твой живот. Таким образом, едва ли есть мышца в верхней части тела, которая не задействована! Дополнительный плюс: Если вы решитесь на подтягивания , вы стабилизируете область бедра и поясницы и предотвращаете боль в спине спереди. Топ! Первое подтягивание: правильное исполнение Прежде чем с энтузиазмом начать обучение, следует подумать: подтягивания - это только полдела - чистый дизайн гораздо...