Когда вы должны сделать паузу и когда перерыв в тренировке преувеличен
У вас простуда, но тренировки продолжаются, и перерыв вас совсем не устраивает, так что вы продолжаете качать ?! Тогда вы не одиноки: согласно опросам, каждый третий спортсмен-любитель тренируется, несмотря на кашель, насморк и тому подобное — не так безобидно, как вы думаете. Чтобы это не было рискованной игрой для здоровья, мы собираемся уточнить раз и навсегда: Упражнения для простуды — что разрешено, что такое табу?
Почему спорт опасен, когда у вас простуда?
Прежде всего: зачем вам думать о том, разрешен ли спорт при простуде или нет ?! Проще говоря: если вы не здоровы и ваше тело уже борется с инфекцией, физические упражнения означают дальнейший стресс , и ваша иммунная система не имеет шансов бороться с патогенами. борьба. Потому что этот бой уже стоит ему много энергии, поэтому вы чувствуете себя всегда уставшим и слабым , когда у вас простуда. Тренировки, естественно, создают большую нагрузку на мышцы и сердце, чем в повседневной жизни, когда усиливаются кровообращение и пульс — поэтому ваше тело должно испытывать двойную нагрузку . Самая чистая стрессовая ситуация! Тем более, что тренировка стимулирует кровообращение и кровообращение и гарантирует, что патогены могут легко распространяться в организме. Помимо того, что вы все равно не достигаете желаемого тренировочного эффекта , если тренируетесь больным, Упражнения для простуды усиливают симптомы.
В дополнение к серьезным жалобам, таким как лихорадка, ваша простуда также может распространяться и длиться значительно дольше или — в худшем случае — до одного опасное для жизни воспаление сердечной мышцы или пневмония . Противная вещь об этом: симптомы миокардита неспецифичны — усталость, снижение работоспособности, одышка. Иногда ты ничего не замечаешь. Если не лечить, это может привести к смерти или хронической сердечной аритмии или сердечной недостаточности. Короче говоря : Упражнения на простуду — действительно деликатная тема, и Упражнения на простуду могут иметь последствия , которые навредят вашему здоровью.
Простуда и спорт: когда разрешается тренировка, когда следует сделать перерыв?
Хорошие новости. Упражнения на простуду как таковые не запрещены. В целом к теме относится следующее: обращайте внимание на свои сигналы тела и уменьшайте свою обычную спортивную нагрузку. Если сомневаетесь, спросите врача, что разрешено, а что нет. Но настоящий доктор, а не просто доктор Google!
Если у вас только насморк, обычно разрешается умеренный спорт , например, спорт с легкой выносливостью. Вы должны избегать интервальных тренировок, более длительных тренировок на выносливость или интенсивных силовых тренировок от простуды. Как насчет того, чтобы вместо одного часа бегать трусцой с 20 минутами легкого бега?!
Четкое спортивное табу относится к вирусным инфекциям, бактериальным инфекциям, гриппу или гриппоподобным инфекциям , а также если вы это делаете антибиотики . Также лихорадка и тяжелые симптомы являются четким сигналом остановки вашего тела — но никто не должен думать о занятиях спортом, верно?!
Кстати : также «только» легкая боль в горле — причина сделать паузу, потому что они почти всегда являются признаком приближающейся простуды или даже предвестника тонзиллита — занятия спортом с болью в горле могут принести вам гораздо более длительный вынужденный перерыв после этого!
Очень важно : даже если вы принимаете жаропонижающие препараты или обезболивающие без симптомов — Упражнения на простуду запрещены, как только вы принимаете лекарства!
Кашель, насморк и Ко. Можете ли вы «простудиться» от простуды?
Мифы о фитнесе распространены в изобилии в сцене — всегда рядом: » Спорт для простуды ?! Конечно, вы можете потеть! »Пожалуйста, забудьте об этом очень быстро, друзья!
В общем, потливость от жара и холода — это защитный механизм для вашего тела — но, очевидно, не в спорте, а в постели!
Помните, что вы не здоровы , у вашей иммунной системы в любом случае достаточно дел — упражнения сделают все остальное! Итак: потеет да, но не благодаря тренировкам.
Подходит для этого: мифы о простудных заболеваниях.
Спорт после простуды: что следует учитывать?
Тем, кто не занимается спортом от простуды , неизбежно встанет вопрос: когда я смогу начать снова ?! На все это не так просто ответить, потому что простуды — это не то же самое, что простуда, спорт — не то же самое, что спорт, и каждое тело функционирует по-разному и по-разному реагирует на болезни. Ясно одно: начинай медленно и постепенно увеличивайте рабочую нагрузку, пока не вернете прежнюю производительность! Если у вас легкая простуда с легкими симптомами, вы можете начать, как только симптомы полностью исчезнут . Вы добавили сироп от кашля и других помощников или даже антибиотики? Тогда применяется следующее: не менее двух дней без лекарств без симптомов, с антибиотиками, предпочтительно пять дней Если у вас поднялась температура, вы должны сделать перерыв как минимум на неделю после исчезновения симптомов, в противном случае она может попасть в ваше сердце.
Если вы игнорируете эти практические правила, вы быстро перегружаетесь и инфекция возвращается быстрее, чем вы можете сосчитать до трех. В этом случае, к сожалению, инфекция часто даже сильнее, чем раньше. Если вы сомневаетесь, вам следует сделать более длительный перерыв после простуды и соблюдать осторожность, чтобы действительно бороться со всеми вирусами, бактериями и другими патогенными микроорганизмами.
Вы можете предотвратить простуду с помощью упражнений?
Если у вас нет гриппа и тому подобного, спорт — идеальное лекарство от простуды : регулярные тренировки, в лучшем случае на свежем воздухе, укрепляют вашу иммунную систему и увеличивает количество лейкоцитов, которые, помимо прочего, отвечают за вашу иммунную систему. Кстати, занятия спортом зимой на улице также укрепляют вашу иммунную систему и укрепляют вас. Конечно, только если ты здоров. Ознакомьтесь с моими советами по тренировкам на свежем воздухе и отправляйтесь на тренировку на свежем воздухе даже при низких температурах. Вы скоро заметите, как хорошо это делает!
Также интересно: бегать зимой.
В дополнение к спорту, вы также можете предотвратить надвигающуюся простуду по-другому: измеряйте свой пульс покоя каждое утро, прежде чем вставать в кровать.. Примерно через три недели у вас есть обзор того, что нормально, а что нет. Потому что, прежде чем вы даже заметите что-нибудь насморк, боль в горле и т. Д., Ваше тело показывает вам надвигающуюся простуду из-за слегка увеличенного сердечного ритма в покое (примерно на 5-7 ударов больше). Если вы сейчас принимаете День отдыха в качестве меры предосторожности, много пьете, спите и правильно питаетесь витаминами , этого может быть достаточно, чтобы вообще не заболеть!
Подходит для этого: укрепить иммунную систему и продукты с витамином С.
Лучшие советы для спорта с простудой
- продолжительность простуды , к сожалению, не может быть сокращена — но если у вас есть только простуда и спорт для простуды , вы можете использовать свое тело с этими Поддержка пищи при простудных заболеваниях. Осенние овощи и фрукты, богатые витаминами, также помогают вам в борьбе с болезнетворными микроорганизмами.
Кстати: в обеих статьях вы найдете подходящие рецепты домашних средств от простуды !
Также вкусно и тепло: зимний коктейль - При более низких температурах организму требуется больше времени для достижения правильной рабочей температуры — поэтому разогревайтесь медленнее и дольше , прежде чем вы действительно начнете заниматься спортом. !
- Упражнения для простуды означают, что вы должны обращать внимание на правильную одежду : дышащий, достаточно теплый, с луковым взглядом.
- После тренировок вы должны принять действительно теплый душ и надеть сухую теплую одежду, иначе так называемый эффект открытого окна будет легким: после (интенсивного) стресса ваше тело особенно восприимчиво для патогенов, потому что они участвуют в регенерации.
Вывод: спорт для простуды
Вопросы вопросов: что делать, если у вас простуда? Можно ли заниматься спортом при кашле, боли в горле и насморке?
Давайте помнить: Упражнения при простуде , как правило, не запрещены — если у вас простуда, вы можете легко вставить легкую тренировку . — но обратите внимание на сигналы вашего тела. Во многих случаях занятия с простудой приводят к ухудшению симптомов и даже к опасным для жизни заболеваниям, таким как инфекции сердечной мышцы.
Однако, когда вы можете начать снова, это зависит от степени простуды . в любом случае, все симптомы должны полностью исчезнуть, и вы больше не должны принимать никаких лекарств. Нет неправильных амбиций, пожалуйста, ребята! Ваше здоровье всегда предшествует успешным тренировкам, тем более что у вас никогда не было бы болезней, связанных с болезнью!
Простуда не может быть сокращена, но вы можете убедиться в том, что симптомы настолько слабые, насколько это возможно, достаточным сном, здоровым питанием, большим количеством воды и теплой одежды остаться.