Наконец-то качай себе в руки
В дополнение к упражнениям для брюшного пресса и тренировке мышц грудной клетки, тренировка рук необходима для силовых тренировок. Тренировка на бицепс — это просто часть плана тренировок. Для некоторых силовых атлетов бицепс вообще является символом статуса.
Здесь вы найдете эффективную тренировку из нескольких хороших упражнений на бицепс . Лучшее: нескольких гантелей, длинных гантелей и башни достаточно для наращивания мышечной массы бицепса .
Почему важны упражнения на бицепс?
Бицепс имеет две мышечные нити , так называемую длинную и короткую голову. Оба вместе ответственны за то, что повернули предплечье и могут «свернуть» всю руку от локтя.
Важно для тренировки бицепса : не только бицепс, но и Тренируйте трицепс в качестве контрацепции . В противном случае односторонняя тренировка дает вам деформированное плечо и может привести к проблемам с мышцами, поскольку у вас есть дисбаланс в мышечной силе.
Существуют упражнения на бицепс , которые имеют различные стимулы для мышечных головок. бицепса . Но при тренировках стрессы одинаковы, иначе это также может привести к мышечным проблемам.
Важные советы для упражнений на бицепс
- Бицепс — это сравнительно маленькая мышца . Пределы быстро достигаются. 2 — 4 сета с 6 — 10 повторениями и большим весом достаточно. Но обратите внимание на подходящий вес в соответствующем упражнении.
- Оставь эго дома! Также сконцентрируйте с большим весом на правильном исполнении. и не начинает разрывать или чрезмерно использовать плечо. Тогда вес скорее уменьшится. В противном случае вы потеряете большой потенциал.
- Не поднимайте вес слишком быстро. Лучше увеличивать каждые 0,2 недели на 0,2–0,5 кг .
- Если вы уже выполнили другие упражнения для тренировки бицепса, отмените тренировку на бицепс или оставьте все как есть.
- Раз в неделю достаточно выполнять упражнения на бицепс ! Регенерация важна.
Теперь давайте перейдем к моим лучшим 6 упражнениям на бицепс :
1. Упражнения на бицепс: кудри молотка
Кудри молотка визуально увеличивают ваши руки. Они также используют краевые мышцы мышц рук и делают компактной рукой . Из-за требований других мышц эти кудри также приводят к большей силе в других ваших упражнениях.
- Степень сложности: средняя
- Используемая группа мышц: Биспе, маргинальные мышцы
- Обратите внимание: держите локти близко к телу и выполняйте упражнение медленно и контролируемым образом.
2. Упражнения на бицепс: Скотт Керлс
Скотт Керлс или Проповедник Кудри , вероятно, самые популярные упражнения на бицепс в тренажерном зале. Вы активируете много мышечных волокон, а также мышцы, которые находятся под бицепсом . Комбинация приводит к хорошему росту мышц .
- Степень сложности: средняя
- Используемая группа мышц: Биспес, Брахиалис
- Обратите внимание: используйте весь диапазон движений, иначе вы быстро фальсифицируете упражнение.
3. Упражнения на бицепс: кудри со штангой
Это упражнение идеально подходит для подталкивания мышц . Но кудри штанги , к сожалению, часто отклоняются и упрощаются. Вот почему они довольно популярны. Но вы просто дурачитесь. Вы совсем не используете свой потенциал и чрезвычайно уязвимы для травм . Поэтому убедитесь, что вы выполняете это упражнение идеально и в конце , когда мышцы приятные и теплые .
- Степень сложности: высокая
- Используемая группа мышц: Бизпе, много других групп мышц
- Обратите внимание: используйте весь диапазон движений, иначе вы быстро фальсифицируете упражнение. Держите руки близко к телу.
4. Упражнения на бицепс: подтягивания
Это, вероятно, упражнение для вашего фитнеса. Кстати, подтягивания наиболее эффективны для роста мышц. Тяжелая работа мышц в подтягиваниях приводит к увеличению выброса гормонов роста . Это приносит пользу не только бицепсу, но и всей мышце.
- Степень сложности: высокая
- Группа напряженных мышц: все мышцы верхней части руки, мышцы верхней части спины
- Обратите внимание: обратите внимание на исполнение. Пусть ваше тело болтается, вытянув руку, и выкарабкается из тела без колебаний.
Подтягивания, как их еще называют, вы все еще не можете сделать ?! Здесь вы можете прочитать, как вы можете подтягивания !
5. Упражнения на бицепс: концентрация кудрей
Название действительно происходит от » Концентрация «. С помощью этого упражнения вы больше концентрируетесь на выполнении упражнения и на мышцах.. Поскольку плечо здесь полностью неподвижно, у вас есть полная сила на бицепс. При медленном и концентрированном исполнении хорошие мышечные стимулы .
- Степень сложности: высокая
- Используемая группа мышц: бицепс, особенно длинная голова
- Обратите внимание: обратите внимание на исполнение. Локти должны быть во внутренней части бедра, а не сверху. Не напрягайся!
6. Упражнения на бицепс: наклоны гантелей наклона
Поскольку это упражнение обеспечивает хорошую циркуляцию крови в бицепсах , оно идеально подходит для начала тренировки . Вы можете использовать его, чтобы разбудить ваши мышцы. Кроме того, вы тренируете бицепс в растянутом положении и оптимально стимулируете длинную головку бицепса .
- Степень сложности: средняя
- Используемая группа мышц: бицепс, особенно длинная голова
- Обратите внимание: так как вы можете хорошо выполнять упражнение в начале тренировки, но мышцы еще не полностью разогреты, упражнение выполняется медленно и контролируемым образом!
Мой вывод об упражнениях на бицепс
Тренировка рук необходима! Ваши тренировки на бицепс приводят к лучшему наращиванию мышц с помощью этих нескольких упражнений на бицепс . Бицепс — это маленькая мышца , которая быстро достигает своих пределов. Таким образом, вам не нужны явные устройства. Тренировка на бицепс без снаряжения работает очень легко: с помощью гантелей и длинных гантелей вы можете эффективно тренировать бицепс в свободной зоне со штангой, а также на вышке с подтягиванием.
Оставьте свое эго дома, потому что только с Концентрация в версиях позволяет использовать весь свой потенциал. Чем лучше вы тренируетесь на бицепс, тем лучше результаты , и никто не скажет: «У вас слишком тонкие руки!».