Вам не всегда нужно тренироваться в тренажерном зале!
Теперь, когда холодно и серо, вы можете перестать заниматься зимними видами спорта ? Нет! Несмотря на холод и, возможно, лед и снег, не стоит запираться дома. Если вам не хочется ходить в полный тренажерный зал, то перенесите тренировки на улицу зимой ! Здесь вы можете узнать, что следует учитывать при занятиях зимними видами спорта на открытом воздухе.
Какими видами спорта вы можете заниматься зимой?
В тренажерном зале осенью и зимой очень многолюдно. С Нового года также появятся люди, которые хотят реализовать свои хорошие новогодние обещания. Очереди у оборудования, плохой воздух и безумно громко. Тогда почему бы не выйти на улицу? Бег, езда на велосипеде и тому подобное не просто заставляют вас проголодаться в тепле. Вы также можете перенести свои тренировки на улицу. Если вы качали свои упражнения по весу тела летом, они будут работать и на морозе.
Соответствие: работает зимой.
Где ваш лучший спорт зимой?
Используйте свои обычные беговые маршруты или обычные места для бесплатных тренировок. При беге трусцой по известным маршрутам не следует забывать, что он может быть гладким из-за мокрых листьев или льда. Следите за землей. Если выпало много снега, то не обязательно бегать по лесам. Это может быть опасно, если ветки ломаются под снегом. Также убедитесь, что на вашем тренажере нет снега и льда, и он не промок. В противном случае вы можете быстро поскользнуться и пораниться.
И не переоценивай себя . Не начинайте заниматься спортом зимой и не ставьте перед собой новые высокие тренировочные цели. Если вы еще не занимались спортом, лучше всего пойти в спортзал. Вы более подвержены травмам на улице. Новые тренировочные цели предъявляют дополнительные требования к вашему телу. Но вам нужно много энергии для регулирования температуры .
6 советов для занятий спортом зимой
Здесь вы получите 6 советов , как он работает с Спорт зимой , какие преимущества он имеет для вас и на что следует обратить внимание при тренировках на свежем воздухе:
1. Спорт зимой: мотивация
Часто мотивация является наиболее сложной вещью в зимних видах спорта . Уйди в холод — не с тобой ?! Но висеть уставшим и вялым на диване тоже не вариант. Упражнения хороши в холодное время года и предотвращают осенний блюз . Свежий воздух будит вас, вы получаете больше энергии и поддерживаете свою иммунную систему. Вы можете бросить вызов следующей холодной волне, если вы укрепите свою иммунную систему через холодную и слегка оттолкнитесь. Поскольку зимой мало солнечного света, используйте время на улице, чтобы получить хотя бы несколько солнечных лучей. Они полезны не только для вашего настроения и мотивации, но и для вашего здоровья, потому что вы также наполняетесь витамином D . Этот витамин является одним из наиболее важных витаминов для иммунной защиты , когда спорт зимой. вы остаетесь в форме и здоровы! Вы также чувствуете себя действительно хорошо после успешной тренировки на свежем воздухе, особенно когда снова согреваетесь. Не достаточно ли всей этой мотивации? В противном случае нажмите на мотивационные высказывания.
Подходит для этого: укрепить иммунную систему.
2. Спорт зимой: подходящая одежда
Когда вы выходите на улицу, вам не должно быть тепло. Не весело! Вам должно быть немного холодно , потому что в спорте вы сильно нагреваетесь. С толстой одеждой вы слишком быстро прогреваетесь и перегреваетесь. Лучше всего выносить ваши функциональные предметы из спортзала, они быстро высыхают и не охлаждают вас. Вещи из хлопка остаются мокрыми и холодными! Ветрозащитные куртки тоже хороши. При температуре ниже семи градусов у вас всегда должно быть что-то на голове или вокруг лба и ушей , потому что именно там выделяется наибольшее количество тепла. Шляпа или повязка на голову поможет вам не остыть. Вы не должны обходиться без перчаток.
Ищите здесь подходящую спортивную одежду.
Если температура опускается ниже нуля, возьмите каппу , например тонкий шарф. Дыхательные пути чрезвычайно чувствительны к очень холодному воздуху, который вы вдыхаете. И это относится не только к бегу трусцой. Вы также должны защищать свои дыхательные пути при выполнении упражнений на улице! Если есть снег и он замерз, вы рискуете поскользнуться. Есть дополнительные кроссовки и кроссовки, которые имеют более высокий профиль и дают вам больше поддержки Вы также должны убедиться, что ваши ноги не мерзнут . Если таких сильных спортивных носков вам достаточно, то наденьте их. Но есть и дополнительные стельки с функцией нагрева — либо для одноразового использования, как этот, либо для более дорогих стелек с батарейками, которые вы можете использовать снова и снова.
На что следует обратить внимание, когда речь заходит об обуви: подходящая кроссовка.
3. Спорт зимой: польза для здоровья
Спорт на свежем воздухе толкает вас. настроение улучшается , ваш укрепляет вашу иммунную систему с помощью холодных раздражителей, остается в форме и здоровым . Вирусы и бактерии не имеют шансов с вами. Солнечные лучи стимулируют выработку витамина D . Вы сильнее. Осенний блюз не может даже возникнуть.
Зимой не тренирует лучшие спортивные результаты. При низких температурах не стоит перегружать себя! Разминка не спеша и медленно увеличивая интенсивность являются лучшими для вашего тела. Ваше тело делает многое, просто сохраняя тепло. Тогда уделите себе немного больше внимания и больше не напрягайте тело . Даже если вы не добьетесь лучших результатов летом, занятия на свежем воздухе определенно помогут вам оставаться в форме!
Также интересно: спорт от простуды и мифы о простуде.
Попробуйте что-нибудь спортивное, например, катание на коньках. Это весело, и эндорфины в организме делают вас счастливыми. Счастливое тело = здоровое тело! Но не переусердствуйте, иначе хорошее настроение скоро сменится на искаженном болью лице.
4. Спорт зимой: мышцы
В холодное время мышцы слегка напрягаются и становятся жесткими. риск получения травмы увеличивается . Поэтому уделите особое внимание выполнению упражнений и пробежек и, как уже упоминалось, разминке и неторопливому увеличению интенсивности. При температуре ниже пяти градусов ниже нуля вы должны продолжать тренировки в помещении. Мышцы реагируют очень медленно, и спорт зимой становится опасным. Все, что вам нужно сделать, это сделать небольшое необычное движение или случайно скользить, и связки, сухожилия и мышцы сообщат, в худшем случае даже ваши кости! Поэтому немного осторожнее, чем потом потворствовать недельному вынужденному перерыву.
Также интересно: растяжка, упражнения на растяжку и лыжная гимнастика.
5. Спорт зимой: правильное дыхание
Дышите через нос, а не через рот. Нос согревает и увлажняет воздух для дыхания, через рот холодный сухой воздух поступает прямо в легкие и раздражает их. Бронхи и слизистые оболочки дыхательных путей сокращаются, а кислород плохо всасывается . Как только он сгорит в легких, прекратите тренировку на весь день. В противном случае вы рискуете вызвать раздражительный кашель, бронхит или даже пневмонию, что на какое-то время лишит вас сил.
Также интересно: дышать во время силовых тренировок.
6. Спорт зимой: много пей
В дополнение к сбалансированной, здоровой диете, вам важно пить достаточно. Нагревающий воздух и сухой, холодный воздух снаружи нагружают наши тела. Слизистые оболочки дыхательных путей раздражены и восприимчивы к бактериям и вирусам , следующую простуду трудно предотвратить. Если ваш баланс жидкости правильный, слизистые оболочки хорошо снабжены кровью и влажностью и могут отразить бактерии и вирусы. Много воды и теплых чаев лучше.
Как насчет зеленого чая? У меня также есть несколько рецептов для зимних смузи на складе.
Вывод: вот как это работает с зимними видами спорта
Перемещение зимних видов спорта на улицу — неплохая идея. Вы гибки и занимаетесь спортом, свежий воздух и солнце полезны для вашего здоровья и настроения. Когда вы победите ублюдка, убедитесь, что у вас есть правильная одежда , правильное дыхание и что вы пьете достаточно . Тогда ничто не мешает тренировке на открытом воздухе зимой.