Или тренировка проблемной зоны — миф?

Примерно каждый второй немец рассматривает свой живот как личную проблему. Особенно у женщин среди вас часто есть только одна цель: похудеть на животе . Но несмотря на бесчисленные приседания и одну диету за другой, пакет из шести не приходит? Время задать себе вопрос: Возможна ли целевая потеря жира вообще ?! Вы можете узнать здесь!

Местное сжигание жира: можете ли вы специально уменьшить количество жира?

Да и нет. Начинающие силовые тренировки часто начинают с убеждения, что целевая тренировка проблемной зоны является РЕШЕНИЕМ этих проблемных проблемных областей. Для похудения на животе это будет означать: сотни приседаний или другие упражнения для брюшного пресса в день, а жир на животе освободит место для шести упаковок . К сожалению желаемое за действительное, друзья! Потому что: где ваш организм сначала сжигает жир, он генетически определяется как часть тела, где он предпочитает хранить жир. Каждый построен (генетически) по-своему. Тем не менее, можно приблизительно сказать, исходя из пола, кто накапливает лишние калории, где: женщины среди вас, особенно в подкожном жире и груди, мужчины, с другой стороны, висцеральный жир на животе. Это распределение натурального жира связано с терминами форма груши и яблока , о которых вы, наверное, уже слышали. Чтобы избавиться от этих надоедливых прокладок, вам нужно добиться того, чтобы потеря жира происходила за счет увеличения потребления калорий (спортивные и повседневные упражнения) и пониженной калорийности, здорового питания . И, к сожалению, это работает только в целом: давно доказано, что ваше тело черпает свою энергию из всех складов . Сказать: Потеря веса на животе с помощью целенаправленной тренировки мышц живота невозможна.

Похудение на животе и тому подобное. В чем польза от тренировок в проблемной зоне?

Это становится еще толще — в прямом смысле этого слова: целевые упражнения в проблемной области вы тренируете мышцы, которые лежат под вашей жировой тканью. В результате ваши мышцы набирают силу и объем, но, как уже упоминалось, жир автоматически не уступает. Ergo: Более глубокие, теперь увеличенные мышцы выглядят еще более массивными с жиром, который все еще присутствует. Желудок, в частности, является прекрасным примером того, как целенаправленное обучение уязвимости может даже привести к более толстому внешнему виду . Другими словами: целенаправленная силовая тренировка помогает вам нарастить мышцы, но они видны только при низком содержании жира в организме . Для вас тренировка проблемной зоны не имеет никакого смысла ?! Но! Потому что целенаправленные силовые упражнения придают вашему телу форму и уравновешивают ваши пропорции . Придерживаться похудения на животе : вам кажется, что ваша талия слишком широка? Вместо того, чтобы выполнять бесчисленные тренировки для боковых мышц живота, вы должны специально тренировать латиссимо и плечи. Они становятся больше благодаря наращиванию мышц, которое делает вашу талию оптически более узкой . И последнее по порядку, но не по значению: усиление притока крови к мышцам мобилизует жировой слой выше — это обеспечивает более жесткий внешний вид , уничтожение ключевых слов! Вместо целенаправленной потери жира предпочтите целенаправленное наращивание мышечной массы!

Отступление, чтобы похудеть на животе: что нужно знать о животе (потерять)

Ты думаешь, что у твоего живота жир только одна цель — заставить тебя отчаиваться ?! Не совсем: на самом деле жир на животе, как и другие жировые ткани, также является механической защитой . Особенно в области туловища есть много важных органов, которые изолируют ваше тело с помощью жира на животе. Неплохо само по себе, потому что оно защищает жизненно важные органы. Просто ваше тело не любит отказываться от своего жира здесь. Многие из вас это знают: вы склонны терять жир на руках, ногах, груди или лице, в то время как ваш живот упрямо обнаруживается.

Эмпирическое правило заключается в том, что тело сначала сжигает калории там, где оно в последний раз бункерно — и в первую очередь наталкивается на живот, почему вы читали выше. Еще одна причина, почему похудеть на животе не так просто. Для вас это означает: не придерживайтесь строгой диеты, но измените свою диету на долгосрочную . Таким образом, вы также предотвращаете страшный эффект йо-йо. Кстати: если вы действительно стройный, но на животе много жира, вам обязательно нужно проверить свой образ жизни. Особенно жировые отложения на животе говорят о значительном повышении уровня гормона стресса кортизола . Как правило, только смена образа жизни, адаптированная диета, много сна и отдыха и снижение стресса с помощью упражнений.

Подходящий: похудеть без эффекта йо-йо и кортизола и наращивания мышечной массы.

Особый случай: как и когда целевое обучение приносит что-то

Если вы были осторожны, вы заметили выше: я ответил «да и нет», возможно ли целенаправленное снижение веса на животе и Ко . Потому что на самом деле есть случаи, когда это работает: если у вас уже есть очень низкий процент жира в организме . Однако локальное сжигание жира возможно лишь незначительно. Но если вы уже стройный, это точная настройка в любом случае — и он работает с этими двумя методами:

Ноги, ягодицы или живот исчезли благодаря теплу

Чем лучше кровообращение , тем лучше потеря жира работает на этой части тела. Означает: целенаправленно стимулируйте кровообращение, тренируя эту игру с множеством повторений . Как я уже сказал, эффект очень мал, потому что исследования показали, что приток крови к жировой ткани недостаточно силен для переноса всех высвобождаемых жирных кислот в кровоток. Но пара лучше, чем ничего! Кстати, вы также можете достичь этого трюка с теплом , надев один из этих «спортивных штанов», над которым вы обычно смеетесь только при совершении покупок в Интернете. Но правда — в минимальной степени — действительно: Больше тепла означает больше жира на ногах и животе!

Правильная диета для целевой потери жира

Второй фактор: питание. Жировые клетки имеют два разных рецептора: «плохие» альфа-рецепторы, которые способствуют накоплению жира , и «хорошие» бета-рецепторы, которые сжигают жирпродвигать . В таких регионах, как брюшная полость с относительно высоким содержанием жира в организме, есть много альфа-рецепторов. Если вы хотите похудеть здесь, ваша цель — изменить соотношение альфа-бета-рецепторов в вашу пользу: больше «хороших» бета-версий, меньше «плохих» альф. Проще говоря, на это соотношение может влиять гормон инсулин . Упрямый жир более чувствителен к инсулину и переводит жировые клетки в режим хранения. Вкратце: вы должны обеспечить минимально возможную выработку инсулина . Это лучше всего работает с классическим низким содержанием углеводов . Здесь углеводы отключены, а белки испорчены. Если это будут углеводы, комплекс из картофеля или цельнозерновых продуктов попадет на вашу тарелку, а белая мука, сладости, сахар и безалкогольные напитки будут оставлены.

Советы по снижению веса на животе и других локальных областях

  • Увеличивает кровообращение благодаря целевым упражнениям частей тела, где вы хотите сжигать жир.
  • Обеспечьте дефицит калорий и уменьшите потребление углеводов.
  • Увеличьте свою долю белка в своем рационе, чтобы предотвратить тягу и потерю мышечной массы и надолго наполнить вас энергией.
  • Сочетает силовую тренировку с тренировкой на выносливость.
  • Многие повторы лучше всего подходят для целенаправленной потери жира, поскольку они наиболее стимулируют кровообращение в окружающих тканях.
  • Еще лучше: сочетает в себе много повторений с кардио-сессиями HIIT . Таким образом, вы стимулируете сжигание жира по всему телу и особенно стимулируете циркуляцию слабых мест. Для похудения на животеНапример, вы можете подать питание на беговую дорожку на 5 — 10 минут, затем на 1 — 2 минуты мучить желудок и начать снова.

Вывод для потери веса на животе: целевая потеря жира (почти) невозможна

Целевое похудение на животе похоже на другую локальную потерю жира практически невозможно, потому что ваше тело всегда черпает энергию из всех складов. Что, в частности, в первую очередь генетическое . Тем не менее, специальные упражнения не наносят вреда проблемным зонам, так как они стимулируют кровообращение окружающих тканей и, таким образом, обеспечивают минимальное увеличение сжигания жира. Низкоуглеводная диета также может помочь в целенаправленной потере веса на животе , если жировые отложения уже низки. Общее правило таково: вы не можете влиять на то, где вы теряете вес, так что вам мало что остается, кроме создания энергетического дефицита и его общего сокращения. Если вам повезет, ваша генетика хорошо с вами справится — и если нет, то вы все равно можете формировать свое тело с помощью целенаправленных силовых упражнений . Это делает проблемные зоны более стройными без потери веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...