Таким образом, вы можете справиться даже с высокой температурой
Это то время снова — Лето в городе. По швам лопаются бассейны, парки и кафе-мороженое, вы потеете, когда ничего не делаете, и после душа вы можете снова прыгнуть под него. Тем не менее, вы высоко мотивированы и хотите работать над своим пляжным телом или просто оставаться в форме ? Чтобы ваша тренировка была здоровой и веселой, вы должны обязательно принять во внимание эти восемь советов для занятий спортом в жару !
Liquid: много пить — это A & O
Конечно, мы все слышали: Много пить — это важно! Еще важнее при нынешних температурах — особенно в сочетании со спортом! Вы потеряете значительно больше жидкости и минералов , чем обычно, из-за повышенной потливости. Это не только вредно для здоровья и может вызвать физический дискомфорт, но сама тренировка страдает: даже при дефиците жидкости только в два раза Процент вашей производительности резко падает.
Убедитесь, что вы пьете регулярно и достаточно в течение дня летом — и не только когда вы испытываете жажду. Следующее относится к тренировкам: время от времени выпивайте маленькие глотки — поллитра упражнений за полчаса . Если вода слишком скучна для вас: яблочный спритцер также полезен, если вы смешиваете его самостоятельно (1/3 сока, 2/3 воды). Или залейте воду мятой, лимонным соком или свежим апельсином и сделайте себе витаминную воду. Приготовление чистого чая со льдом также очень просто.
Кстати : Ледяные напитки вам следует избегать, они лишь освежают вас на короткое время, потому что ваше тело должно использовать энергию, чтобы нагреть его до температуры. Вы потеете больше этого!
Также интересно: изотонические и спортивные напитки.
Избегайте кофеина и алкоголя летом
Даже если это сложно: старайтесь избегать напитков с кофеином , таких как кофе, энергетические напитки, черный и зеленый чай в жаркие дни. Кофеин толкает вас в короткие сроки и стимулирует ваш медленный метаболизм , но также заставляет вас больше потеть. И вы уже достаточно делаете с Спорт в жару ! То же самое относится и к алкоголю : он обеспечивает расширение кровеносных сосудов в организме, и сердце должно работать даже усерднее, чем при теплых температурах. Так что, друзья, даже если это трудно: вырежьте пиво после работы и кикстартер эспрессо перед тренировкой!
Больше информации: альтернативы кофе, фитнес и энергетические напитки, алкоголь и спорт, спорт с остаточным алкоголем и фитнес-убийца.
Спортивное питание в жаркую погоду: витамины и минералы полны
Даже если многие из вас не голодны при таких температурах, не пренебрегайте своей диетой. Ничего не есть, особенно если вы наращиваете мышечную массу или хотите поддерживать его в течение летних месяцев. Попробуйте несколько небольших, легких блюд распространять в течение дня, например, фрукты и овощи с постным мясом, рыбой или нежирными молочными продуктами. Мало того, что это не так сложно в желудке, оно также обеспечивает вас большим количеством витаминов и минералов , которые вам абсолютно необходимы для занятий спортом в жару .
Почему ?! Проще говоря, вы теряете большое количество незаменимых минералов из-за пота, который вам обязательно нужно пополнить. Кроме того, спорт уже является стрессовой ситуацией , особенно в жаркую погоду. А что нужно вашему организму в случае стресса ?! Правильно, витамины и Ко из сбалансированной, здоровой диеты. Короче: поймите правильно с дынями и Ко! С другой стороны, вы должны игнорировать острую пищу, потому что это стимулирует кровообращение и способствует выработке пота.
Также интересно: гормоны стресса.
Еще один совет для еды в жару : гриль и лед — это просто часть лета. С этими здоровыми рецептами гриля и домашним здоровым мороженым, мороженым с манго, персиком и клубникой, малиновым мороженым, мороженым с авокадо или смузи и Nicecream вы можете наслаждаться без сожалений!
Спорт в жару: в это время суток он (не) здоров
Когда вы тренируетесь, обратите внимание на то, когда вы тренируетесь. С утра до 9 утра. воздух все еще приятно прохладный. Но что, если утренняя зарядка просто не твоя вещь или ты должен быть в офисе вовремя в 7 часов утра ?! Тогда у вас все еще есть поздние вечерние часы. С 7 часов вечера вы снова можете тренироваться. Очень важно . Пожалуйста, не пробуйте это в полдень! Между 12 и 5 часами вечера. вам даже не стоит думать о том, чтобы поднять свою кроссовку или спортивную обувь: не только температура достигает своих дневных максимумов, но и озоновая нагрузка и Солнечная выдержка . Тренировки с 8 часов вечера были бы еще лучше — но многие просто не в состоянии выполнять после жаркого, утомительного дня или подталкивают к вечерним видам спорта, так что они не могут спать. Кстати — разве вы не закрываете глаза на погоду ?! Тогда читайте мои советы по сну в жару!
Хочешь или можешь просто тренироваться в обеденное время ?! Тогда обязательно перенесите свою тренировку внутрь ! Даже если вы предпочитаете бегать на свежем воздухе, беговая дорожка — лучший вариант! Скрестив пальцы, что в вашем спортзале есть кондиционер или что там не так душно и не тепло.
Правильно выбирайте спорт при высоких температурах
Очень интенсивные, напряженные виды спорта, такие как спринты, тяжелые силовые тренировки или HIIT , не должны быть в жару, это точно.
Но давайте будем честными, какой спортсмен любит это слышать ?! Но не волнуйтесь, даже если вы не можете или не должны доводить себя до предела — есть много крутых альтернатив ! Как насчет игры в пляжный волейбол, фрисби или слеклайн с друзьями ?! Создает отличное настроение, и кто знает, может быть, вы найдете свой новый любимый вид спорта ?! Водные виды спорта , конечно, всегда хорошая и, что самое главное, крутая идея!
Спорт в жару: надень правильную одежду
Каким бы удобным и приятным на коже ни был хлопок — ему не место на тренировках! Потому что, как только вы начинаете потеть, ткань впитывает пот и прилипает к телу. Это не только неудобно, но и нарушает естественную функцию охлаждения вашего тела. Лучше: функциональная одежда . Он дышащий и переносит влагу наружу. Также важно для занятий спортом на открытом воздухе: не забывайте, что солнцезащитный крем — это защита от ультрафиолетового излучения и шляпа !
Если вы все еще ищете летнюю спортивную одежду, посетите мой веб-сайт в Sportswear. У меня много горячих предложений!
Перед тренировкой остыть
Даже если это звучит странно: принятие душа перед тренировкой помогает! Но только если вы примете ледяной душ . Таким образом, вы остываете и начинаете потом потом. Также хорошо: Мокрое полотенце во время занятий спортом в жару . Но, пожалуйста, не стойте под холодным душем сразу после тренировки! С одной стороны, вы потом еще больше потеете, потому что поры сжимаются из-за холода, с другой стороны, в крайних случаях это может привести к нарушениям кровообращения и проблемам с сердцем ! Дайте своему телу около 15 минут, чтобы потеть и остыть.
Спорт в жару: снижение скорости и интенсивности
Даже если вы так мотивированы и действительно хотите получить от вас все: Уменьшите темп и интенсивность! Повышенные температуры достаточно напрягают ваше тело без тренировок. Так что дайте ему немного больше отдыха, увеличьте количество перерывов и даже не пытайтесь устанавливать новые рекорды. Что бы ни относилось, особенно это относится к спорту в жару : слушайте свое тело и тренируйся только тогда, когда ты в форме Как только вы почувствуете головную боль, головокружение, тошноту или общее ощущение недомогания , остановитесь, сделайте перерыв и прогуляйтесь позже или, альтернативно (удобно!) Покатайтесь на велосипеде. Ветер также немного остынет. Или просто отпустите его и лягте в открытый бассейн — бурная тренировка не отбросит вас назад — наоборот, иногда вы, наконец, предлагаете своему организму столь необходимое время для регенерации , и вы снимаете следующую тренировку все прошло!
Дополнительная информация: наращивание мышечной массы, гормоны сна и роста.
Если вы беспокоитесь о том, чтобы сжигать меньше калорий с меньшей интенсивностью, я могу вас успокоить — Упражнения на жаре являются более напряженными для вашего тела, циркуляция уже 180 и регулирование температуры также потребляет много энергии. И не забывайте — в теплых температурах вы менее голодны и не чувствуете себя жирными калорийными бомбами. Так что все просто!