Наконец-то сила и отличная форма
К сожалению, при тренировке телятам часто пренебрегают: если вы тренируете ноги, автоматически ли тренируют телят ?! Почему вы также должны специально тренировать своих телят , что они приносят в вашу физическую форму и какие упражнения лучше всего подходят для этого, вы можете узнать здесь!
Упражнения для телят: почему это вообще важно?
Часто недооценивают и пренебрегают: икроножные мышцы. Прежде всего, вы тренируете свою нижнюю часть и большие передние и задние мышцы бедра, когда дело доходит до тренировки ног, верно ?! Но две мышцы в икрах, большая центральная двойная икроножная мышца Gastrocnemius и камбальная мышца Soleus внизу, играют важную роль, особенно при беге и прыжках. Они соединены с лодыжкой , участвуют в растяжке , делают возможным вращательное движение ног и запускают небольшую ударную нагрузку стабилизации колен и ахиллова сухожилия , особенно важны для прыжковых движений при силовых тренировках, а также при плиометрических тренировках. Нестабильные колени приводят к неправильной казни, и вы быстро повредили колени. И раздраженное ахиллово сухожилие очень, очень больно. Таким образом, сильные телята являются оптимальной защитой от травм в коленях и ахилловых сухожилиях.
И рука в душе: кто не хочет обменивать толстых толстых телят на мускулистых, стройных и мускулистых ?! Так что идите на тренировку телят ! Кстати, вам не нужно оборудование для этих упражнений, поэтому телята тренируются дома тоже отлично работает. Прощай, извините!
Важные советы по тренировке телят
- Телята привыкли к большим нагрузкам, они, наконец, заставляют вас двигаться. Они также являются одними из самых выносливых мышц в организме. 3–4 подхода с 15–20 повторениями 1–2 раза в неделю в дополнение к для тренировки всего тела или в течение дня с ногами являются оптимальными.
- Но обратите внимание на соответствующий вес или подходящий уровень сложности в соответствующем упражнении. Тренировка должна быть трудной, но не должно быть никаких мышечных разрывов, потому что тогда вы можете долго хромать вокруг области, так как две мышцы вместе делают возможным вращательное движение ног.
- Сидячие упражнения с поклонами в основном требуют внешнего soleus . полный теленок тренируется, выполняя упражнения с прямой ногой .
- На рост мышц у телят трудно повлиять, потому что здесь генетическое расположение оказывает очень сильное влияние . Тем не менее, вы можете контролировать направление успеха с помощью упражнений икр. Все лучше, чем не тренировать голени!
- Из-за генетических требований тренировки телят не приводят к образованию толстых мышечных пакетов на голени. Так что вы тоже можете улучшить свою стабильность и защитить свои колени, дамы!
Теперь давайте перейдем к моим пяти лучшим упражнениям для телят :
Упражнение № 1: тренировка теленка с поднятиями теленка
Повышение уровня икры , или классическое повышение уровня икры , — это НАИБОЛЬШЕ упражнение, если вы хотите тренировать икры . Мега легко, но мега эффективно. Вы также можете использовать гантели, чтобы усилить упражнение.
Кстати, в тренажерном зале вы также найдете тренажер для телят, так что вы действительно можете прибавить в весе, если основание станет слишком легким для вас в какой-то момент. Или вы смотрите на другие упражнения и меняете их с дополнительным весом.
- Степень сложности: легко
- Используемая группа мышц: икроножная мышца с двумя икроножными мышцами и камбальная мышца подошвы
- Обратите внимание: расположите ноги близко друг к другу, ступни ног слегка повернуты наружу, поднимите пятки как можно дальше, держите спину прямо, не качайте бедрами, на цыпочках не двигайтесь
Упражнение № 2. Упражнение для телят с поднятыми телятами
Этот лежачий вариант подъема икры позволяет вам поднимать пятки даже дальше, чем это возможно в положении стоя. Сгибание колена в первую очередь относится к подошве.
Выполнение . Вы берете силовую скамью или тренировочный мяч и ложитесь там спиной. Нижние ноги расположены перпендикулярно полу, верхняя часть тела держится горизонтально от головы до колен. Не сгибайтесь в бедре! Как и в случае с поднятыми икрами, вы держите ноги близко друг к другу, а ступни слегка повернуты наружу. Затем вы поднимаете пятки как можно выше. Спина остается прямой и, пожалуйста, не начинайте покачиваться или раскачиваться. Ноги также остаются на своих местах и только поднимаются, а после короткого удержания снова опускаются. Пальцы не должны двигаться!
- Степень сложности: легко
- Группа напряженных мышц: камбальная мышца soleus, плюс: ягодичная мышца, разгибание спины, прямые мышцы живота, бицепс ноги
- Обратите внимание: Расположите нижнюю ногу перпендикулярно полу, держите верхнюю часть тела горизонтально до колен, не сгибайте бедра, поставьте ноги близко друг к другу, ступни ног слегка повернуты наружу, поднимите пятки как можно дальше, прямо назад, не с бедром колебание или колебание, цыпочки не двигаются
Дополнительная информация: упражнения с отягощениями.
Упражнение № 3: тренируйте своих телят с прыжками в коробку
Box Jumps являются воплощением плиометрической тренировки. Это упражнение поможет вам не только повысить скорость, но и телят.
- Степень сложности: средняя — высокая
- Используемая группа мышц: двойная икроножная мышца Gastrocnemius и камбальная мышца Soleus, плюс: четырехглавая мышца, бицепс ноги, ягодичные мышцы, разгибатели спины, аддукторы, отводящие мышцы, мышцы голени
- Обратите внимание: расстояние до плеча от коробки, расставьте ноги на ширине плеч, руки и ноги слегка согнуты, верхняя часть тела слегка согнута вперед, приземлите колени слегка согнуты
Упражнение № 4. Упражнение для телят с приседаниями и поднятыми пятками
Эта форма приседаний действительно вопиющая у телят. Обещано! Но вы должны обратить внимание на правильное выполнение приседаний и лучше всего выбирать это упражнение для телят, только если вы уже выполнили некоторые другие упражнения. Также обратите внимание на свой баланс!
Выполнение . В этом упражнении вы выполняете классический присед. Когда вы упираетесь в задницу, оставайтесь на своем месте и слегка поднимите пятки! Примерно через 10 секунд вы снова остановитесь! Затем вы медленно заканчиваете приседания.
- Степень сложности: высокая
- Группа напряженных мышц: Двойная икроножная мышца икроножная мышца и камбальная мышца soleus, плюс: четырехглавая мышца, ягодичные мышцы, бицепс ноги, разгибатели спины, аддукторы, отводящие мышцы
- Обратите внимание: расположите ноги немного дальше ширины плеч, их ступни слегка повернуты наружу, слегка согните ноги в коленях, выпрямите грудь, держите спину прямо, голова — это вытяжение позвоночника, абсолютно открытое обратите внимание на правильное выполнение приседа, сохраняйте равновесие
Упражнение № 5. Упражнение телят со скакалкой
Когда прыгает через скакалку , мышцы икры постоянно испытывают стресс, это постоянный стимул для мышц, который приводит к наращиванию мышц. Кроме того, вы также делаете некоторые кардио-тренировки, и многие другие мышцы также активируются.
- Степень сложности: легкий — средний
- Группа напряженных мышц: двойная икроножная мышца Gastrocnemius и мышца солеуса, плюс: ягодичная мышца, квадрицепс, бицепс ноги, трицепс, сгибатели кисти, разгибатели спины, дельтовидная мышца, прямые мышцы живота, аддукторы
- На это следует обратить внимание: вертикальная осанка, плечи находятся близко к верхней части тела, новички берутся за ручки на уровне груди, локти слегка согнуты и остаются близко к телу, не напрягают и не тянут плечи, ноги близко друг к другу положение, веревка лежит посередине за ногами, движение в основном от запястий — не от рук, мягко приземляйтесь, подушка прыгает со слегка согнутыми коленями
Упражнения для телят: заключение
Две мышцы в икрах: двойная икроножная мышца Gastrocnemius и камбальная мышца Soleus играют важную роль, особенно при беге и прыжках. Они связаны с лодыжкой, участвуют в разгибании , делают возможным вращательное движение ног , поглощает ударные нагрузки и очень важны для стабилизации колен и ахиллова сухожилия . Сильные телята — оптимальная защита от травм. Вы также не нуждаетесь в оборудовании и поэтому можете легко сделать это в своих собственных четырех стенах. Оптимальными являются 3–4 подхода с 15–20 повторениями 1–2 раза в неделю в дополнение к обычной силовой тренировке. Упражнения в положении сидя с наклонами напрягают внешнюю подошву, весь теленок тренируется с помощью упражнений с прямой ногой .
Кстати: генетическая предрасположенность оказывает очень сильное влияние по наращиванию мышц у телят. Тем не менее, вы можете подтолкнуть его с помощью икроножных упражнений. Все лучше, чем ничего! Говоря о генетике: дамы тоже могут тренировать телят ! Из-за ваших генетических потребностей, вы не получите большие пакеты на нижних конечностях!