Более заметный успех вместо потраченного времени
Для определенной группы мышц существует множество силовых упражнений , но не все эффективны . Чтобы не тратить без необходимости в тренажерном зале , вы можете узнать, какие неэффективные упражнения и без которого вы можете уверенно обойтись.
Применяется следующее: Упомянутые упражнения не являются принципиально бессмысленными — в случае травм и ограничений или очень больших объемов тренировок они оправданы — но их просто много лучшие альтернативы , которые приносят вам интенсивнее и быстрее!
Неэффективные упражнения № 1: жим от плеч с гидом
Жим от плеч — одно из лучших, если не самое лучшее упражнение для мышц плеча, но только если вы выполняете его с штангами или гантелями !
Поскольку управляемый жим от плеч имеет типичную проблему для машин : параметры настройки очень ограничены, а сидячее положение не подходит. В результате тренировки часто ведут плохо — но нагрузка на мышцы намного хуже. Поскольку движение предопределено, стабильность игнорируется, и не все мышцы плеча активируются.
Лучше . Хватайте штангу или две гантели и шантажируйте как бесплатное упражнение ! Обычно это означает потерю веса, но это определенно стоит того!
Неэффективное упражнение № 2: боковые изгибы
Независимо от того, с дополнительным весом или без — я снова и снова вижу дам в тренажерном зале, когда они наклоняются вверх и вниз, полагая, что это сделает их талию красивой и стройной.
Боковые изгибы абсолютно контрпродуктивны , потому что они укрепляют боковые мышцы живота и делают их более заметными. Кроме того, боковой изгиб представляет собой изолированные упражнения для мышц живота , остальные мышцы живота практически не работают.
Лучше: боковые доски с вращением и без него, боковые хрусты , хруст жуков или русский поворот — эти упражнения все тренируют одновременно боковые и нижние мышцы живота.
Неэффективные упражнения # 3: отведение и отведение бедра
Также очень популярное упражнение в женском мире — которое, к сожалению, не приближает вас на шаг ближе к желаемой скорости. Причиной этого является вертикальное положение сидя , которое предотвращает активацию ваших задних мышц, как они должны — и определенно должно быть!
Кроме того, отведение и отведение бедра занимают всего несколько мышц . Это эффективнее, люди!
Лучше: жопа на траву — приседания должны ВСЕГДА быть первым выбором, когда речь идет о эффективном тренировке прикладов и ног идет. Стоячая версия позволяет вам лучше добраться до отводящих и отводящих мышц, а также тренирует полные ягодицы, четырехглавые мышцы, сгибатели бедра и колена, икры, мышцы спины и даже туловище . И все с одним упражнением!
Также интересно: упражнения для ягодиц, упражнения для ног и для телят.
Неэффективные упражнения № 4: разгибание ног
Машина для разгибания ног спорна в кругах фитнеса, потому что она прячет высокий риск травмировать колени . Неудивительно, что когда вы вытягиваете ноги, на коленях возникает сильное давление . Не безобидно!
Также та же проблема, что и в пункте 3 неэффективных упражнений : машина для разгибания ног снова тренирует только , чтобы изолировать верхнюю часть бедер . В этом упражнении вы продемонстрируете ценный потенциал самой большой и сильной группы мышц в вашем теле!
Лучше . Вы не услышите этого от меня в последний раз сегодня — Приседания или выпады гораздо эффективнее. В дополнение к перечисленным выше мышцам вы также тренируете свою стабильность . Выпады и приседания также являются функциональными упражнениями : это естественное движение , которое вы также часто делаете в повседневной жизни.
Неэффективное упражнение № 5: пожимает плечами
Да, плечи — это очень эффективное упражнение для вашей шеи. Но: большинство из вас силовые атлеты вообще не нуждаются в них!
Потому что, если в вашем плане тренировок есть хорошие упражнения по гребле и тяги (и вы должны это делать!), ваша шея автоматически увеличивается, что делает отдельные тренировки ненужными .
Лучше . Даже если пожимание плеч определенно является наиболее разумным упражнением в этом списке — используйте время для упражнений, в которых несколько мышц и шея работают одновременно. Это особенно базовые упражнения , такие как гребля или тяга, упомянутые выше!
Неэффективное упражнение № 6: приседания
Эти приседания помогут вам с шестью пачками — это фитнес-миф, который невозможно убить.
Так раз и навсегда: не беспокойте себя этим упражнением на животе! Различные исследования давно показали, что они вряд ли способствуют росту мышц . Хуже, не так и совершается с вредом , даже вашей спиной и позвоночником .
Лучше: доски во всех вариациях! Мало того, что живот напрягается, доска — это даже упражнение для всего тела !
Неэффективные упражнения № 7: жим ногами
И последнее, но не менее важное: жим ногами не является особенно эффективным упражнением. Да, вы правильно прочитали — потому что даже если жим ногами МОЖЕТ, конечно, эффективнее, есть лучшие упражнения!
Почему ?! Жим ногами также имеет свои подводные камни: он не только помогает вам добиться меньшего успеха по сравнению с другими упражнениями для прикладов и ног, поскольку требуется отсутствие устойчивости , но и создает очень тяжелую нагрузку на более тяжелые Нижняя часть спины — в худшем случае это может даже привести к грыже диска !
Лучше . Все хорошее приходит втроем — вот почему вы слышите это уже в третий раз — делайте приседания , ребята! Вы не можете тренировать свое дно и ноги более эффективно!
И потому что я очень рекомендовал вам приседания — это видео показывает вам, как их выполнять идеально! Потому что даже если приседания являются мегагадерными упражнениями — если все сделано неправильно, они могут сломать больше, чем помогут!
Надеюсь, эта информация поможет вам пересмотреть свой план тренировок . Выбросьте упражнения, если вы не тренируете их по причинам травмы — вы увидите, что желаемый успех не заставит себя долго ждать!