Как найти правильный вид для ваших целей!

Когда вы думаете о йоге , у вас, как правило, появляется образ медитирующих людей в тапочках для здоровья в голове. Но реальность другая, потому что йога — это не то же самое, что йога . Спорт, зарождающийся на Дальнем Востоке, становится все более массовым явлением, число его последователей растет и растет. В то же время существует невероятное количество различных типов йоги и дальнейшее развитие оригинального учения — отследить его нелегко. Я искал для вас наиболее популярные виды йоги и показывал вам, что йога не всегда должна быть духовной, но также может быть очень потной!

В связи с текущей ситуацией, не все типы йоги должны проходить обучение в настоящее время, особенно те, которые вам определенно приходится проходить на специальных курсах со специальным оборудованием. Вы также можете легко освоить некоторые из видов йоги дома под руководством онлайн-курсов. Так что никаких спортивных оправданий здесь нет — нет ничего плохого в том, чтобы не начинать йогу сейчас. Если после этого вам все еще не терпится, вы можете — если возможно — посетить настоящий курс, а затем попробовать «более экзотические» типы йоги , такие как горячая йога и антигравитационная йога.
Если вам хочется прочитать о типах йоги и многочисленных упражнениях, вы можете заказать книгу здесь: Йога Ванды Бадвал. Действительно представительный и хорошо объясненный.

Хатха-йога: основная форма всех типов йоги

Хатха-йога , вероятно, является номером 1 из самых популярных видов йоги в Германии, Австрии и Швейцарии. Когда здесь говорят о йоге, обычно подразумевают хатха-йогу.

  • Термин . «Хатха» означает силу, упорство и угнетение . Это подчеркивает усилия, необходимые для достижения цели. «Ха» означает солнце, «луна». Термины обозначают противоположные энергии , такие как движение / усилие и покой / расслабление, которые должны быть согласованы . Хатха-йога состоит из 5 столбов :
    • Асаны . Асаны — это позы йоги , которые некоторое время сохраняются спокойными. Тело укреплено, а разум спокоен и уравновешен. Есть 84 разных асаны.
    • Пранаяма . Пранаяма — это сознательные дыхательные упражнения , которые положительно влияют на состояние души и должны предотвращать болезни.
    • Шавасана . В Шавасане все части тела и ума систематически глубоко расслабляются.
    • Правильное питание . Питание также является частью многих видов йоги. Йогическая диета чисто вегетарианская, легко усваивается и полезна для здоровья. В основном он состоит из свежих, необработанных продуктов, таких как фрукты и овощи.
    • Позитивное мышление и медитация . Благодаря сознательному контролю над мышлением последователи хатха-йоги учатся позитивно стимулировать свой ум.
  • Свойства: Хатха-йога характеризуется медленными и расслабленными упражнениями для тела и дыхания.. Это отличный способ для начинающих ознакомиться с асанами и постепенно увеличивать их по мере необходимости. Существуют различные уровни сложности и вариации.
  • Цель: укрепление внутреннего и физического баланса , укрепление терпения и гибкости сухожилий и связок , Укрепление мышц и контроль дыхания .

Кундалини йога: дыхательные упражнения, медитация и расслабление

В центре внимания Кундалини йоги находится духовный и духовный аспекты . С этим типом йоги вы должны быть открыты для духовности и уметь заниматься дыханием.

  • Термин: Кундалини описывает творческую силу людей. Кундалини Йога считает, что в каждом человеке есть сила, представленная в виде спиральной змеи. С помощью этого искусства йоги поток энергии должен быть освобожден и раскрыт, чтобы подняться вверх по позвоночнику через чакры. В кундалини-йоге серии упражнений называются криями . Не путать с термином в хатха-йоге: это методы физического очищения.
  • Наше тело имеет 7 чакр (центров сознания) вдоль позвоночника, которые должны постепенно активироваться.
  • Свойства: Кундалини Йога характеризуется постоянным изменением между пассивными и активными упражнениями . Помимо позиций, многие методы дыхания и медитации преподаются. белая одежда носится на курсе, и гонг звучит, чтобы вести уроки.
  • Цель: энергия в нижнем конце позвоночника должна пробуждаться, постепенно проходить через чакры и тем самым Дарите счастье, здоровье и повышенную осведомленность.

Аштанга йога / силовая йога: потные асаны

Аштанга йога очень динамична, требовательна и мощна и поэтому является одним из самых напряженных типов йоги .

  • Термин: «Ашта» означает восемь членов «анга». Аштанга йога означает «йога с 8 конечностями» и относится к пути йоги с восемью конечностями.
  • Свойства: в аштанга-йоге существует 6 определенных положений йоги , в которых практикуется. Отдельные позиции всегда являются отличной подготовкой к следующему, благодаря чему степень сложности увеличивается от серии к серии . Каждая серия активирует различные области тела. В зависимости от структуры курса, отдельный йог может работать независимо и в своем собственном темпе и практиковать серию шаг за шагом, пока они не будут хороши в соответствующей последовательности. Только после этого следует следующая позиция. В управляемых классах, отдельные позиции объявляются с соответствующим вдохом и выдохом. Чтобы полностью выучить серию, может потребоваться несколько лет, серии 5 и 6 подходят только для очень продвинутых и осваиваются очень немногими йогами. Результатом должна стать изящная и мощная последовательность положений тела в синхронизации с единицами динамического движения и сознательным контролем дыхания .
  • Силовая йога: Силовая йога — очень популярная форма аштанга йоги. Вы не привязаны к последовательности упражнений.
  • Цель: Здоровое, сильное тело и ясное, расслабленное мышление. Тело должно достичь большей гибкости, стать сильнее и гибче. Нужно развивать гармонию с самим собой и высокий уровень концентрации.

Инь-йога: йога для начинающих

Инь-йога особенно подходит для начинающих или в качестве дополнения для более интенсивных видов йоги . Так что дерзайте попробовать!

  • Термин . Получено из практики Инь-йоги из буддийской философии, цель которой — гармонизировать поток энергии в теле.
  • Свойства: Инь-йога — один из самых мягких стилей йоги . Соответствующие асаны держатся как можно дольше, от трех до шести минут, с минимально возможным мышечным напряжением. Таким образом, достигаются и более глубокие слои тела, такие как сухожилия, суставы и соединительная ткань. Это позволяет обновить фасцию и успокоить нервную систему.
  • Цель: снять напряжение и достичь глубокого удовлетворения.

Бикрам йога / горячая йога: гибкость, энергия и лучшая фигура

Бикрам йога проходит в комнате с температурой 36 — 40 градусов при влажности не менее 40 процентов. Поэтому Бикрам Йога не для чувствительных к жаре и является одним из самых потных типов йоги .

  • Термин: Термин получен от основателя Бикрама Чоудхури. Это часто упоминается как Горячая Йога .
  • Свойства: Сам основатель сказал, что Бикрам Йога происходит в камере пыток . Не удивительно при температуре! Основой является серия 26 асан и 2 дыхательных упражнения , основное внимание уделяется позвоночнику. В частности, мышцы спины укрепляются в различных положениях. Благодаря теплу мышцы, сухожилия и связки растягиваются еще интенсивнее, и в то же время снижается риск травм. Это способствует подвижности и детоксикации организма. Курс обычно составляет 90 минут . Особенно важно выпить как минимум 2 литра заранее , потому что пить можно только в течение курса, если организм действительно этого требует.
  • Цель: держись! 😉 Увеличивается гибкость, выносливость, энергия и сила воли . С Бикрам Йогой вы можете привести свое тело в отличную форму. У молодых, здоровых людей этот стиль йоги может повысить физическую форму и даже заменить традиционные занятия фитнесом. Высокая температура и, как следствие, потоотделение и повышенное употребление алкоголя стимулируют обмен веществ и кровообращение, улучшается цвет лица, вы также можете укрепить иммунную систему.

йога Айенгара: выключись и обрети мир

Йога Айенгара включает в себя множество статических постоянных поз, растяжений, поворотов, регенеративных поз и реверсивных положений с сильным акцентом на идеальное исполнение. Если вы хотите потренироваться, вам следует выбрать один из наиболее динамичных стилей йоги .

  • Термин . Название основано на Б.К.С. Айенгаре. Он также описывает свою форму йоги как «медитацию в действии».
  • Свойства: В основе йоги Айенгара лежат более 200 различных асан и 14 дыхательных техник.. Подходит для начинающих и продвинутых. Упор делается на точное выполнение поз йоги и дыхательных упражнений. Ось тела должна быть симметричной, концентрация должна опираться на идеальную осанку суставов. Блоки, ремни и подушки помогают — в зависимости от индивидуальных навыков йога — занимать и чувствовать правильные позиции.
  • Цель: использование йоги Айенгара улучшает осанку, равновесие и сознательное восприятие вашего тела . Кроме того, обучается умению концентрироваться и расслабляться, облегчаются боли в спине и после боли, снижается депрессия и нарушения сна, повышается сопротивляемость в стрессовых ситуациях.

Воздушная йога / антигравитационная йога: позиции йоги в воздухе

Одним из новых стилей йоги является воздушная или антигравитационная йога . С этой формой вы лежите или вешаетесь в большую мягкую ткань, напоминающую гамак, и таким образом выполняете отдельные положения в невесомости.

  • Термин: Название говорит само за себя — воздушная йога означает нечто вроде воздушной йоги, антигравитация означает против гравитации.
  • Свойства . Наиболее яркая особенность этого типа йоги — большая эластичная ткань, которая служит партнером. Отдельный йог лежит, висит или стоит (даже вверх ногами!) В одежде для йоги. Воздушная йога выполняет традиционные асаны , а также элементы из акробатики поднял В принципе, эта форма подходит для всех возрастов и любого уровня подготовки, однако, люди с жалобами, такими как высокое кровяное давление или тому подобное, должны быть осторожны из-за множества изменений или избегать этого типа йоги .
  • Цель: Тело должно постоянно стабилизировать свое положение снова и снова из-за постоянного колебания. Это особенно укрепляет глубокие мышцы и напряжение тела . Кроме того, спокойствие тренируется, потому что вы вынуждены отказаться от контроля собственного веса. Антигравитационная йога — один из самых эффективных стилей йоги , когда речь идет об успешном укреплении и большей физической форме.

Расходы на занятия йогой: в зависимости от типов йоги

Цены на курсы различных типов йоги варьируются в зависимости от студии и клуба. Как правило, возможны бесплатные или, по крайней мере, дисконтированные пробные часы . Мой совет . Некоторые медицинские страховые компании покрывают часть стоимости занятий йогой в рамках профилактических мер, поэтому не стесняйтесь спрашивать своего поставщика медицинского страхования, можете ли вы подать заявку на грант !

Идеальный наряд за небольшие деньги и все виды йоги

Для всех представленных стилей йоги вам нужна эластичная и дышащая одежда , вам не нужна обувь.

Если вы все еще ищете правильный наряд, не копая слишком глубоко, обязательно ознакомьтесь с моими предложениями по спортивной одежде.

Вывод: какие виды йоги существуют?

  • Хатха-йога: Самый популярный тип йоги , который включает медленное и расслабленное тело и дыхательные упражнения для большего внутреннего и физического баланса и гибкости.
  • Кундалини-йога: духовный тип йоги со множеством дыхательных и медитативных техник для счастья и расширенного осознания.
  • Аштанга йога / силовая йога: один из самых напряженных стилей йоги .
  • Инь-йога: Тип йоги , особенно для начинающих, когда асаны держатся как можно дольше и должны привести к глубокому расслаблению.
  • Бикрам йога / горячая йога: требовательный тип йоги , который выполняется в жару и является одним из лучших для лучшей фигуры.
  • Йога Айенгара: тип йоги , который используется не столько для упражнений, сколько для выключения и обретения мира.
  • Воздушная йога / антигравитационная йога: тип йоги , который особенно эффективно укрепляет мышцы, поскольку вы вешаетесь в эластичную ткань и ваше тело продолжает повторяться должен снова стабилизироваться.

Как видите, типы йоги доступны для каждой цели и каждой отправной точки — каждый гарантированно найдет то, что ищет!

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...