Зима иногда была действительно плохой: вам часто приходилось ходить в спортзал под дождем, зимой было слишком тепло, часто небо было серым, а сейчас весна — в календаре, а также на улице, наконец, Много солнца, но после короткого максимума с весенними температурами все еще холодно. И теперь снова наступает годовой переход на летнее время . Здесь вы найдете лучшие советы, чтобы не попасть в тренировочную яму после перехода на летнее время !
Почему время вообще меняется на летнее и зимнее?
Каждый год в ночь с последней субботы до последнего воскресенья марта время меняется с зимнего времени — в нужное время — на неправильное время — на летнее время. Вас украдут на час, потому что переход с 2:00 до 3:00 . Но почему все это ?! Когда-то было решено, что этот регламент может экономить энергию , потому что дневной свет можно было бы лучше использовать при работе в прямом и обратном направлении. Но это чепуха! Единственное, что поворачивает часы — это беспорядок. Есть много последствий, но самое худшее: вы слабы, и некоторые из вас вряд ли могут подтянуться к тренировкам.
Изменение времени и его последствия для организма
Еще хуже, чем переход на летнее время , является переход на летнее время . Так что сейчас становится немного неприятнее, чем в октябре прошлого года. Поворот часов может быть очень тяжелой работой для вашего тела и вашей физической формы. Представьте, что это своего рода мини-джетлаг . Это может занять несколько дней, пока вы не вернетесь на тот же уровень, что и до смены времени. Ваши внутренние часы, ваш биоритм, запутывается. Ваше тело основано на дневном свете и контролирует ритм сна. Означает: вы обычно просыпаетесь, когда светает, и устаете, когда стемнеет. Это не обязательно звучит как точное время, но даже разница в один час явно заметна для вашего тела и иногда реагирует на нарушения сна и даже сердечно-сосудистые проблемы .
Тот факт, что утром становится немного меньше света, когда вы просыпаетесь, а вечером темнеет намного позже, означает, что тело совсем запуталось. Это хуже всего в середине лета, с середины до конца июня. Ваши внутренние часы на самом деле позволят вам очень мало спать в летнее время , если бы это было после восхода и заката солнца. А слишком мало сна означает, что вы не совсем здоровы. К сожалению, тогда у вас меньше энергии на утюге. Кроме того, вы можете буквально выдыхать.
С помощью этих советов изменение летнего времени не убьет ваше здоровье
Чтобы после перехода на летнее время вы не лежали совершенно ровно и не упали в яму, вот 4 совета !
1. Настройте свой сон
Если вы встаете в семь часов, это произойдет обычно после смены выходного дня. Чем больше вы живете своей обычной жизнью, тем быстрее все возвращается к старому. Звучит тяжело, особенно потому, что тебя все равно украдут на час, но постарайся не спать так долго в воскресенье. В противном случае вы ложитесь спать позже вечером и будете готовы в понедельник утром.
Также интересно: гормоны стресса, кортизол и наращивание мышечной массы, наращивание мышечной массы и сон.
2. Настройте свою физическую форму
В любом случае, вы получили его, и вы мега закончили после смены времени? Затем примите это и уменьшите нагрузку на спорт и стресс. Вы не испортите свою физическую форму. Напротив! Ваше тело должно сделать достаточно, чтобы перестроиться, и это не поможет вам достичь нового уровня тренировок, который был бы невозможен или был бы намного сложнее в любом случае. После нескольких дней в новом времени, новые успехи в обучении не должны быть проблемой!
3. Проведите себя через правильную диету
Диета также оказывает большое влияние на то, как вы себя чувствуете. Лучшее, что можно сделать в дни после перехода на летнее время , — это уделить особое внимание здоровой диете . Поскольку адаптация к новым временам может быстро создать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, вы можете обратить особое внимание на здоровые жиры и хорошие омега-жирные кислоты . Поддерживайте свое сердце и избегайте «плохих» жиров, таких как транс-жиры , чтобы не дать вашему телу дополнительной работы. Если вы обычно избегаете сахара, продолжайте в том же духе. Вы также можете полностью обойтись без сахара в течение нескольких дней после перехода. И много пей !
Если ваше тело реагирует практически без чувства голода, попробуйте послушать его и питаться интуитивно. Но не напрягайте свое тело голоданием или режимом детоксикации! Легкая витаминная вода, самостоятельное приготовление полезных соков, смузи или коктейли на завтрак помогут вам справиться с трудностями в течение дня, не создавая чрезмерной нагрузки на пищеварительную систему.
Это может быть и наоборот, и ваше тело может реагировать с тягой. Как насчет нескольких орехов в качестве здоровой закуски? В противном случае есть еще несколько советов против тяги .
4. На свежем воздухе и на солнце
Если утром вы подышаете свежим воздухом и немного подышаете солнцем , воспользуйтесь этим. Воздух снабжает ваше тело большим количеством кислорода , а солнечный свет снижает выброс гормона сна мелатонина . С такой большой природной силой вы не сможете устать снова. Кроме того, меньше мелатонина улучшает настроение, потому что чем меньше гормона сна, тем больше места для гормона солнца серотонина ! Попробуйте заняться спортом на свежем воздухе в ближайшие несколько дней. Это очень хорошо для вашего настроения и здоровья.