Предостережение: зеленые вещи могут также сделать вас толстым!
Теплая погода почти готова, но фигура для топов, футболок и шорт еще впереди ?! Решение: обменять тарелку лапши на большую порцию салата ?! Расчет не работает — по крайней мере, если вы попадаете в следующие 7 случаев, с которыми ваша калорийность салата в массе !
Ешь, что хочешь — без совести. Познакомьтесь с ассортиментом форм по пищевой пружине.
Сыр в салате: калории из жира
Фета, моцарелла, бри, гауда, пармезан … Сыр — очень популярный ингредиент во многих салатах, но он имеет все: например, Гауда дает вам около 350 калорий и 27 граммов жира на 100 граммов Пармезан даже более 400 калорий и 29 граммов жира ! Оставаться в условиях дефицита калорий , несмотря на богатый сыром салат, который вам абсолютно необходим для похудения, может быстро стать трудно.
Лучше: принимайте естественно низкокалорийные и нежирные сорта, такие как творог .
Мясо с повышенным содержанием жира
На первый взгляд, мясо похоже на идеальную жирную еду-убийцу : много белка, мало углеводов, хорошее сытость. Особенно рекомендуется курица для похудения . Проблема: панированное или жареное мясо птицы часто используется в салатах используется и верхние питательные ценности ушли. Даже жирная ветчина или жареный бекон не совсем лучший выбор, когда речь идет о балансе калорий.
Лучше: возьмите нежирную ветчину или куриные ломтики на гриле в салате. Как правило, следует избегать панировке.
Подправка для калорий
Какой из них вы хотите: французский соус, уксусное масло или американский ?! К сожалению, это не лучший выбор, потому что приправы превращают каждый здоровый и калорийный салат в настоящие жирные бомбы ! Они обычно на основе майонеза, крем-фреш или сливок или подслащены сахаром. Особенно неприятно: готовые перевязочные материалы из супермаркета также можно приобрести в виде легких продуктов , но такие добавки, как подсластители или усилители вкуса, могут вызывать аппетит. И даже если в масле содержатся очень полезные жиры, оно является и остается одним из самых сильных продуктов с высоким содержанием калорий и .
Лучше : используйте масло экономно и смешивайте заправки самостоятельно вместо готовых продуктов. Горчица, йогурт или сметана являются гораздо более низкокалорийными альтернативами сливкам и тому подобному! Если вы едите в ресторане, вы можете заказать свой салат без заправки и спросить об уксусе и масле или заказать приправу отдельно, тогда ваши овощи не будут плавать лишние калории .
Также интересно: здоровое питание в ресторане, заказ здоровой пищи.
Гарнир к салату: калории из хлебной корзины
В настоящее время подается в ресторане с каждым салатом: корзина с рулетами для пиццы или ломтиками багета и травяным маслом или айоли . И, честно говоря, когда вы кладете ароматный, может быть, даже теплый хлеб в кусочки размером с укус перед вашим носом — кто может сказать нет ?! Глупо для вашей фигуры, потому что с каждым укусом вы наполняетесь простыми углеводами, которые повышают ваш уровень инсулина , подавляют сжигание жира и снова заставляют вас голодать через короткое время. В сочетании с айоли или травяным маслом вы загружаете много жира и калорий . Это не должно быть!
Подходит для этого: инсулин.
Лучше: с глаз долой, с ума. Закажите корзину для хлеба еще до того, как она упадет на ваш стол. Если вы находитесь дома, а кусок хлеба просто принадлежит салату, то в ломтике хлеба из непросеянной муки нет ничего плохого. Вместо оставшегося травяного масла можно использовать, например, нежирный сливочный сыр или творог .
Проверка ингредиентов на салаты: калории и в полезных ингредиентах
Авокадо, орехи, лосось, семена подсолнечника … Все ингредиенты, которые являются чрезвычайно здоровыми , не вызывают сомнений, поскольку они обеспечивают вас полезными жирными кислотами и высококачественным белком . Но, к сожалению, они также сильно увеличивают ваш бюджет калорий!
Лучше . Вам не нужно оставлять свои любимые продукты, даже в рационе, — просто дозируйте их экономно и вместо этого добавляйте в свой салат других поставщиков белка, таких как яйца вкрутую, тунец собственный сок или бобовые любого рода.
Бесконечные калории в салате: закуски
Здоровый на первый взгляд настоящий калорийный бомб на второй взгляд: Антипасти. Потому что за этим ничего нет, кроме овощей, плавающих в масле, которые обычно не содержат много витаминов. Хотя это очень вкусно и дает много вкуса, но если в 100 граммах сушеных помидоров, оливок, артишоков, баклажанов, цуккини и Ко в масле иногда есть более 250 калорий и, возможно, некоторые из них Сливочно-сырный крем или фаршированный таким образом, тогда вы можете сложить, что ваш салат будет получать бесконечные калории …
Лучше . Просто много свежих овощей без начинки!
Салат из калорийной бомбы: гренки
Они маленькие, квадратные и выглядят довольно невинно: гренки часто посыпают на салат как топпинг . Но вы когда-нибудь задумывались, что вы на самом деле едите и как это делается ?! Сухарики — это не что иное, как легкий хлеб или багет , но не только то, что я только что объяснил вам о корзине для хлеба, но и сухарики поджарены в большом количестве масла. — они впитывают жир, как губка, и почти не имеют клетчатки — только пустые калории. 
Лучше . Если вы пропустите это ощущение «хруста», вы можете посыпать столовую ложку орехов или ядер на салат.
Готовый салат: (K) альтернатива
Вместо того, чтобы делать это самостоятельно, вам нравится брать готовый салат в полдень в супермаркете ?! Или закажите салат Капрезе или салат Цезарь у итальянца за углом ?! Это также может быстро закончиться небольшим калорийным бедствием — здесь, в таблице калорий, я собрал несколько популярных салатов . И помните — значения указаны на 100 грамм . С большой салатной тарелкой многое быстро соберется!
- Сырный салат: 212 калорий
- Макаронный салат: 192 калории
- Инсалата Капрезе: 178 калорий
- Салат Цезарь: 164 калории
- Слоеный салат: 120 калорий