Какие у вас разрешения?
Новый год — это не только начало нового года, но и для многих новая жизнь — по крайней мере, в теории. Проводите ли вы больше времени с друзьями и семьей, живете или едите здоровее, худеете, бросаете курить или больше занимаетесь спортом — достаточно решений . Проблема здесь: следите за обновлениями. Достаточно взглянуть на спортивные залы: в начале года они лопаются по швам, но не позднее марта, они сметаются. Чтобы 2020 больше не происходило с вами, здесь вы найдете лучшие приемы для постоянной реализации хороших решений !
Почему так много хороших разрешений терпят неудачу?
Исследования последних лет показали, что почти 90% немцев принимают хорошие решения каждый год , но только 30% из них имеют реальный шанс затвердеть. Вы можете это подтвердить ?! Но вы не знаете, почему это не работает год за годом ?! Вероятно, вы попали в одну из этих шести ловушек :
1. Ловушка: недостижимая цель
Потерять десять фунтов за три недели? Пробежать марафон за три часа? Отныне каждый день в спортзал ?! Недостижимые цели являются фактором неудачи для ваших добрых намерений . Потому что вы быстро заметите: ваши цели могут быть слишком высокими только в течение двух недель. Если вы сдаетесь, это невероятно демотивирует, и вы бросаете все быстрее, чем вы можете смотреть. «После того, как тренинг был отменен, тогда все равно не имеет значения, я все равно не могу это сделать !» И подобные негативные мысли оказывают довольно вопиющее влияние на ваш проект, поверьте мне!
2. Ловушка: не ожидайте рецидивов
Кто ожидает егоРеализация хороших разрешений без каких-либо задержек не является преимуществом. Потому что, если бы было так легко похудеть, есть больше овощей или ходить в спортзал более регулярно, вы бы не потерпели неудачу снова и снова за последние несколько лет, но имели бы свои цели неотъемлемой частью вашей жизни . сделано, верно?!
Рецидивы нормальны и абсолютно человеческие , помните это! Штукатурка плитки шоколада или необычные тренировки — не повод сдаваться полностью!
Соответствие: полезен ли шоколад?
3. Ловушка: неточные разрешения
«Похудение» или «более частые физические упражнения» — это слишком расплывчатые решения , потому что означает «похудение»? В принципе, вы должны быть довольны на 100 грамм меньше на весах — но это, конечно, не ваша цель, не так ли?!
4. Ловушка: Смущение
Каждое изменение вызывает неопределенность , это совершенно нормально! Например, если вы только начинаете силовые тренировки, вы можете чувствовать себя неудобно и небезопасно во время первых попыток в тренажерном зале. Это совершенно нормально — ведь ни один мастер не упал с неба! Не бросайте свои хорошие разрешения слишком высоко, просто поначалу вы можете быть немного неуверенными. Это изменится со временем, обещаю!
5. Ловушка: откладывать стартовый выстрел снова и снова
«Завтра другой день» или «На следующей неделе было бы лучше, если бы у меня было больше времени для занятий спортом!» или «После моего отпуска …» — знаете ли вы, что ?! Пожалуйста, немедленно удалите такие заявления!
Чем раньше вы начнете применять хорошие решения, тем быстрее они станут привычкой
6. Ловушка: хочу слишком много сразу
Похудей, брось курить, проводи меньше времени перед Netflix, тренируйся три раза в неделю в тренажерном зале, готовь свежие каждый день … Если ты поставил слишком много целей одновременно , ты не сможешь их достичь, ведь они у тебя есть. день только 24 часа и одной смены достаточно для работы или дисциплины!
Реализация хороших разрешений: как это работает
Хорошо, почему так много хороших разрешений терпят неудачу , теперь вы знаете. Но как ты лучше? Вот мои десять лучших советов о том, как взломать ваши цели:
1. Сформулируйте позитивные и конкретные цели
Как только вы установили доброе намерение , вы можете приступить к формулированию : что именно вы хотите достичь? Вместо того, чтобы «заниматься спортом», вы можете, например, записывать, чтобы ходить в спортзал три раза в неделю. Обязательно выражайте свои цели положительно . Так что не «больше не перекусывать», а «просто есть кусочек шоколада в день». Это может звучать как незначительная деталь для вас, но психологически имеет большое значение!
2. Установить время
Не откладывайте начало любой будущей даты , которая, по вашему мнению, подошла бы лучше — всегда будет день рождения с пирожными, которые могут быть не вашими сильный разрешать благие намерения подходит или любые другие обстоятельства, которые мешают вам. Это называется жизнь, люди! Итак: Начните сегодня — чем раньше вы начнете, тем быстрее вы достигнете своей цели!
3. Будьте реалистичны
Установите цели, которые вы действительно можете достичь . Обещания из журналов или новостных рассылок а-ля «На 3 размера платья меньше за 3 недели!» Вы можете постучать прямо в мусорное ведро, что должно быть вам понятно. Реалистичный , с другой стороны, — если мы будем придерживаться благих намерений , — потеря веса до 0,5 кг в неделю .
Но, пожалуйста, не поймите меня неправильно: конечно, вы должны ставить себе высокие цели — просто в реалистичном временном окне ! Поэтому, если вы хотите сбросить десять килограммов, разделите эту цель на меньшие вехи и установите для этого время. Например: потерять три килограмма к марту, потерять пять килограмм к июню, а в канун Нового года — на десять килограмм меньше на весах. Легко!
4. Создать план
Установите план . Какие приготовления вы должны предпринять, чтобы выполнить хорошие решения и сохранить их? Например, вам нужно купить фитнес-поваренную книгу, потому что у вас нет идей для здоровых рецептов?
У вас есть новый план по снижению веса в тренажерном зале? или диета для наращивания мышечной массы или диета для похудения ? Вам все еще нужна подходящая обувь для бега? Подумайте об этом и составьте план того, как вы можете пройти через него шаг за шагом .
5. Ментальная подготовка
Никакой эзотерической чепухи, но есть психологический трюк , который вы можете использовать: мысленно подготовьтесь к реализации своих благих намерений . Вы все еще в постели по утрам, холодно и темно и вы просто не можете мотивировать себя на запланированные утренние упражнения ?! Если вы мысленно говорите, что у вас есть , чтобы продержаться только пять минут , тогда вы можете принять горячий душ или побаловать себя кофе — держите пари, что это не заканчивается пятью минутами ?! Первый шаг — самый тяжелый , если вы его сделаете, все остальное пройдет само собой!
6. Визуализируйте положительные последствия
Внутренний ублюдок может быть очень плохим: он приветствует вас вечером после напряженного дня в университете или на удобном диване? Тянет ли он вас прямо из отдела фруктов и овощей в шоколад в супермаркете? Не так легко оставаться сильным в таких ситуациях! В следующий раз, когда ваш поросенок превратится из маленькой собачки в волка, постарайтесь визуализировать положительные эффекты вашего проекта : насколько хорошо вы будете себя чувствовать, если вы съели свежий салат с большим количеством витаминов вместо Нездоровая пища ?! Как вы будете гордиться тем, что в этом году вы представите свое хорошо тренированное летнее тело на пляже ?! И какое приятное чувство даст тебе спина, когда ты тренируешь его, и он, наконец, больше не болит ?! Представьте позитивные последствия как можно точнее — и они будут работать с ними хорошие разрешения !
7. Определить альтернативы
Сегодня на самом деле был запланирован забег, но на улице идет сильный дождь? Или встреча затянулась, и вы пропустили курс в спортзале? Не нужно ничего делать! Ожидайте такие случаи и предотвращайте , ища альтернативы . Вместо того, чтобы бегать под дождем, вы можете, например, переключиться на беговую дорожку, вместо того, чтобы выполнять небольшую, но интенсивную домашнюю тренировку. Легко!
8. Поиск союзников
Инициируйте кого-нибудь из своей семьи или друзей в свои благие намерения . Скажите им, что вы запланировали в конкретных условиях, и они будут мотивировать вас , чтобы не отставать от вопросов — потому что, честно говоря, кто любит признавать, что он в третий раз, когда он был на диване, а не в Тренажерный зал приземлился ?! Точно.
Еще лучше: вы найдете единомышленника , который имеет ту же цель, что и вы, например Gymbuddy . Таким образом, вы можете помогать друг другу с советами и рекомендациями и проходить совместные тренировки к успеху. Топ!
9. Хвала и награда
Независимо от того, насколько трудной будет запись, однозначно помогает: вознаграждение ! Тренировка действительно стоит тебе сил? Готовить здоровую пищу — величайшая задача для вас, и воздержание от сладостей почти граничит с бесчеловечной самодисциплиной ?! Тогда вознаградите себя , если вы все равно его выберете! В идеале с чем-то, что также поможет вам на пути к вашей цели — например, новый спортивный костюм или личная тренировка . Но, конечно, вы также можете похвалить себя с помощью билетов на вечер здоровья или в кино — просто, пожалуйста, не делайте так, чтобы саботировать ваши благие намерения. Если вы хотите похудеть и наградить себя сумкой с чипсами XXL в конце недели, постоять за себя — логично!
10. Принимать рецидивы
Несмотря на эти советы, вы пропустили тренировку, вы ослабли на буфете или выпили немного пива слишком много ?! Нет проблем, ребята: Независимо от того, сколько у вас самодисциплины и спортивной мотивации, этот момент настанет! Как я уже сказал: хорошие разрешения будут реализованы так же легко, как сейчас звучит, тебе не нужно беспокоиться о том, как ты продержишься в этом году!
Вы должны представить себе путь к своей цели следующим образом: Два шага вперед, один шаг назад — это означает, что вы не достигнете своей цели так быстро, но вы действительно достигнете этого — и не бросай все как последние несколько лет! Принимайте рецидивы и начинайте каждый день со своих благих намерений — это самый надежный способ сохранить их!