Какие у вас разрешения?

Новый год — это не только начало нового года, но и для многих новая жизнь — по крайней мере, в теории. Проводите ли вы больше времени с друзьями и семьей, живете или едите здоровее, худеете, бросаете курить или больше занимаетесь спортом — достаточно решений . Проблема здесь: следите за обновлениями. Достаточно взглянуть на спортивные залы: в начале года они лопаются по швам, но не позднее марта, они сметаются. Чтобы 2020 больше не происходило с вами, здесь вы найдете лучшие приемы для постоянной реализации хороших решений !

Почему так много хороших разрешений терпят неудачу?

Исследования последних лет показали, что почти 90% немцев принимают хорошие решения каждый год , но только 30% из них имеют реальный шанс затвердеть. Вы можете это подтвердить ?! Но вы не знаете, почему это не работает год за годом ?! Вероятно, вы попали в одну из этих шести ловушек :

1. Ловушка: недостижимая цель

Потерять десять фунтов за три недели? Пробежать марафон за три часа? Отныне каждый день в спортзал ?! Недостижимые цели являются фактором неудачи для ваших добрых намерений . Потому что вы быстро заметите: ваши цели могут быть слишком высокими только в течение двух недель. Если вы сдаетесь, это невероятно демотивирует, и вы бросаете все быстрее, чем вы можете смотреть. «После того, как тренинг был отменен, тогда все равно не имеет значения, я все равно не могу это сделать !» И подобные негативные мысли оказывают довольно вопиющее влияние на ваш проект, поверьте мне!

2. Ловушка: не ожидайте рецидивов

Кто ожидает егоРеализация хороших разрешений без каких-либо задержек не является преимуществом. Потому что, если бы было так легко похудеть, есть больше овощей или ходить в спортзал более регулярно, вы бы не потерпели неудачу снова и снова за последние несколько лет, но имели бы свои цели неотъемлемой частью вашей жизни . сделано, верно?!
Рецидивы нормальны и абсолютно человеческие , помните это! Штукатурка плитки шоколада или необычные тренировки — не повод сдаваться полностью!

Соответствие: полезен ли шоколад?

3. Ловушка: неточные разрешения

«Похудение» или «более частые физические упражнения» — это слишком расплывчатые решения , потому что означает «похудение»? В принципе, вы должны быть довольны на 100 грамм меньше на весах — но это, конечно, не ваша цель, не так ли?!

4. Ловушка: Смущение

Каждое изменение вызывает неопределенность , это совершенно нормально! Например, если вы только начинаете силовые тренировки, вы можете чувствовать себя неудобно и небезопасно во время первых попыток в тренажерном зале. Это совершенно нормально — ведь ни один мастер не упал с неба! Не бросайте свои хорошие разрешения слишком высоко, просто поначалу вы можете быть немного неуверенными. Это изменится со временем, обещаю!

Group of business people assembling jigsaw puzzle, team support and help concept

5. Ловушка: откладывать стартовый выстрел снова и снова

«Завтра другой день» или «На следующей неделе было бы лучше, если бы у меня было больше времени для занятий спортом!» или «После моего отпуска …» — знаете ли вы, что ?! Пожалуйста, немедленно удалите такие заявления!
Чем раньше вы начнете применять хорошие решения, тем быстрее они станут привычкой

6. Ловушка: хочу слишком много сразу

Похудей, брось курить, проводи меньше времени перед Netflix, тренируйся три раза в неделю в тренажерном зале, готовь свежие каждый день … Если ты поставил слишком много целей одновременно , ты не сможешь их достичь, ведь они у тебя есть. день только 24 часа и одной смены достаточно для работы или дисциплины!

Реализация хороших разрешений: как это работает

Хорошо, почему так много хороших разрешений терпят неудачу , теперь вы знаете. Но как ты лучше? Вот мои десять лучших советов о том, как взломать ваши цели:

1. Сформулируйте позитивные и конкретные цели

Как только вы установили доброе намерение , вы можете приступить к формулированию : что именно вы хотите достичь? Вместо того, чтобы «заниматься спортом», вы можете, например, записывать, чтобы ходить в спортзал три раза в неделю. Обязательно выражайте свои цели положительно . Так что не «больше не перекусывать», а «просто есть кусочек шоколада в день». Это может звучать как незначительная деталь для вас, но психологически имеет большое значение!

2. Установить время

Не откладывайте начало любой будущей даты , которая, по вашему мнению, подошла бы лучше — всегда будет день рождения с пирожными, которые могут быть не вашими сильный> разрешать благие намерения подходит или любые другие обстоятельства, которые мешают вам. Это называется жизнь, люди! Итак: Начните сегодня — чем раньше вы начнете, тем быстрее вы достигнете своей цели!

3. Будьте реалистичны

Установите цели, которые вы действительно можете достичь . Обещания из журналов или новостных рассылок а-ля «На 3 размера платья меньше за 3 недели!» Вы можете постучать прямо в мусорное ведро, что должно быть вам понятно. Реалистичный , с другой стороны, — если мы будем придерживаться благих намерений , — потеря веса до 0,5 кг в неделю .

Но, пожалуйста, не поймите меня неправильно: конечно, вы должны ставить себе высокие цели — просто в реалистичном временном окне ! Поэтому, если вы хотите сбросить десять килограммов, разделите эту цель на меньшие вехи и установите для этого время. Например: потерять три килограмма к марту, потерять пять килограмм к июню, а в канун Нового года — на десять килограмм меньше на весах. Легко!

4. Создать план

Установите план . Какие приготовления вы должны предпринять, чтобы выполнить хорошие решения и сохранить их? Например, вам нужно купить фитнес-поваренную книгу, потому что у вас нет идей для здоровых рецептов?

У вас есть новый план по снижению веса в тренажерном зале? или диета для наращивания мышечной массы или диета для похудения ? Вам все еще нужна подходящая обувь для бега? Подумайте об этом и составьте план того, как вы можете пройти через него шаг за шагом .

Three people holding their thumbs up meaning a great business plan

5. Ментальная подготовка

Никакой эзотерической чепухи, но есть психологический трюк , который вы можете использовать: мысленно подготовьтесь к реализации своих благих намерений . Вы все еще в постели по утрам, холодно и темно и вы просто не можете мотивировать себя на запланированные утренние упражнения ?! Если вы мысленно говорите, что у вас есть , чтобы продержаться только пять минут , тогда вы можете принять горячий душ или побаловать себя кофе — держите пари, что это не заканчивается пятью минутами ?! Первый шаг — самый тяжелый , если вы его сделаете, все остальное пройдет само собой!

6. Визуализируйте положительные последствия

Внутренний ублюдок может быть очень плохим: он приветствует вас вечером после напряженного дня в университете или на удобном диване? Тянет ли он вас прямо из отдела фруктов и овощей в шоколад в супермаркете? Не так легко оставаться сильным в таких ситуациях! В следующий раз, когда ваш поросенок превратится из маленькой собачки в волка, постарайтесь визуализировать положительные эффекты вашего проекта : насколько хорошо вы будете себя чувствовать, если вы съели свежий салат с большим количеством витаминов вместо Нездоровая пища ?! Как вы будете гордиться тем, что в этом году вы представите свое хорошо тренированное летнее тело на пляже ?! И какое приятное чувство даст тебе спина, когда ты тренируешь его, и он, наконец, больше не болит ?! Представьте позитивные последствия как можно точнее — и они будут работать с ними хорошие разрешения !

7. Определить альтернативы

Сегодня на самом деле был запланирован забег, но на улице идет сильный дождь? Или встреча затянулась, и вы пропустили курс в спортзале? Не нужно ничего делать! Ожидайте такие случаи и предотвращайте , ища альтернативы . Вместо того, чтобы бегать под дождем, вы можете, например, переключиться на беговую дорожку, вместо того, чтобы выполнять небольшую, но интенсивную домашнюю тренировку. Легко!

8. Поиск союзников

Инициируйте кого-нибудь из своей семьи или друзей в свои благие намерения . Скажите им, что вы запланировали в конкретных условиях, и они будут мотивировать вас , чтобы не отставать от вопросов — потому что, честно говоря, кто любит признавать, что он в третий раз, когда он был на диване, а не в Тренажерный зал приземлился ?! Точно.

Еще лучше: вы найдете единомышленника , который имеет ту же цель, что и вы, например Gymbuddy . Таким образом, вы можете помогать друг другу с советами и рекомендациями и проходить совместные тренировки к успеху. Топ!

9. Хвала и награда

Независимо от того, насколько трудной будет запись, однозначно помогает: вознаграждение ! Тренировка действительно стоит тебе сил? Готовить здоровую пищу — величайшая задача для вас, и воздержание от сладостей почти граничит с бесчеловечной самодисциплиной ?! Тогда вознаградите себя , если вы все равно его выберете! В идеале с чем-то, что также поможет вам на пути к вашей цели — например, новый спортивный костюм или личная тренировка . Но, конечно, вы также можете похвалить себя с помощью билетов на вечер здоровья или в кино — просто, пожалуйста, не делайте так, чтобы саботировать ваши благие намерения. Если вы хотите похудеть и наградить себя сумкой с чипсами XXL в конце недели, постоять за себя — логично!

10. Принимать рецидивы

Несмотря на эти советы, вы пропустили тренировку, вы ослабли на буфете или выпили немного пива слишком много ?! Нет проблем, ребята: Независимо от того, сколько у вас самодисциплины и спортивной мотивации, этот момент настанет! Как я уже сказал: хорошие разрешения будут реализованы так же легко, как сейчас звучит, тебе не нужно беспокоиться о том, как ты продержишься в этом году!

Вы должны представить себе путь к своей цели следующим образом: Два шага вперед, один шаг назад — это означает, что вы не достигнете своей цели так быстро, но вы действительно достигнете этого — и не бросай все как последние несколько лет! Принимайте рецидивы и начинайте каждый день со своих благих намерений — это самый надежный способ сохранить их!

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...