Так что вредите себе!
Ты живешь перед собой, и на самом деле все идет хорошо, только твоя физическая форма и твои мускулы идут на ветер ?! Это может быть потому, что вы едите фитнес-убийцу и живете с ними. Вы можете узнать, какого фитнес-убийцы вам определенно следует избегать здесь!
Никотин — убийца фитнеса № 1
Вы не можете сказать этого достаточно: Курение вредно для вашего здоровья! Повышенный риск развития рака, остеопороза, заболеваний легких, таких как ХОБЛ, … — список длинный. И это еще не все, что никотин делает с тобой: Одна сигарета сокращает твою жизнь на 10 минут! И только эта одна сигарета уже приносит вред твоей физической форме. Никотин попадает в кровь и выделяет норадреналин. Гормон стресса заставляет организм быть начеку. Чем частота сердечных сокращений и повышение артериального давления , тем сердце должно работать сильнее . Хранилища гликогена демонтируются , и производительность снижается. Окись углерода из сигареты означает, что кровь больше не может транспортировать кислород так легко. Вы чувствуете, что стоите на горе, где почти нет кислорода. Никотин также делает миостатин сверхактивным . Это белок, который препятствует наращиванию мышц, поэтому у вас нет неконтролируемого роста мышц. Но если белок чрезмерно активен, у вас есть проблемы со сборкой чего-либо вообще. Кроме того, это может привести к увеличению мышечной потери в некоторых случаях. Кстати, у курильщиков остается 15% их выносливости .
Фитнес-убийца № 2: Алкоголь
С алкоголем вы быстро переоцениваете себя, что может быстро сделать фитнес, если вас ранит какая-то сумасшедшая идея, и поэтому вам запрещены тренировки на несколько недель. Но Алкоголь истощает организм , и при каждом посещении туалета в унитаз поступает много электролитов. У вас минеральный дефицит и мало жидкости в организме, что значительно увеличивает вашу восприимчивость к судорогам .
Распад алкоголя во время сна означает, что организм не может сконцентрироваться на регенерации, вы плохо спите, не восстанавливаетесь, и это в свою очередь наносит ущерб вашей физической форме и здоровью. Алкоголь также нарушает процесс хранения гликогена . И только что заполненные запасы гликогена, как известно, важны в спорте. Поскольку организм воспринимает алкоголь как угрозу, гормон стресса кортизол все чаще выделяется. Он замедляет процессы заживления тела , например, после травм или процесса регенерации после соответствующих силовых тренировок. Вместо этого воспаление усиливается ! И, кстати: алкоголь снижает уровень тестостерона , а тестостерон обладает анаболическим эффектом! Таким образом, алкоголь гарантирует, что ваши успехи оставят вас!
Сахар: доза делает яд
Сахар также является одним из крупнейших фитнес-убийц . Но сахар — это не то же самое, что сахар. «Плохой» сахар — это рафинированный сахар, то есть промышленно произведенный и переработанный. Это приводит к сильным колебаниям сахара в крови и, следовательно, страстное желание, имеет много других опасных для здоровья последствий с увеличением потребления и дает только пустые калории. В целом, однако, не все о сахаре плохое. Ваше тело даже нуждается в сахаре, чтобы получить достаточно энергии. Но вы также получаете достаточно сахара через фрукты, овощи, картофель и тому подобное! 25 грамм в день — максимум, включая фруктозу! Потому что в количествах фруктоза тоже вредна для здоровья! И обратите внимание на скрытый сахар!
фастфуд против Фитнес
Слишком много вредных жиров, таких как транс-жиры, много простых углеводов, слишком много соли, сахара, калорий, усилителей вкуса, пустых калорий, тяги, плохого качества пищи, вызывающего привыкание потенциала … Я мог бы жить вечно! Если вы едите фаст-фуд, неудивительно, если вы потеряете свою физическую форму.
Как организм должен усваивать питательные вещества, когда они не предлагаются? И нет наращивания мышечной массы без питательных веществ — это просто! Здоровая диета — это главное и правильное питание: правильные углеводы, полезные жиры и достаточное количество белка! 
Кроме того, в пище присутствуют все возможные искусственные вещества., например, усилители вкуса, ароматизаторы, подсластители, консерванты, красители и тому подобное, для подавления печени , что должно разрушить все это. Таким образом, у тела есть строительная площадка, которую нужно исправить, прежде чем он даже «подумает» о наращивании мышечной массы.
Вы просто не можете обойтись без куриных наггетсов, гамбургеров или картошки фри? Нет проблем, потому что в области рецептов вы найдете несколько чистых и полезных вариантов быстрого питания! Хотите примеры?
Или как насчет таких закусок?
Стресс саботирует наращивание мышечной массы
Снижение стресса легче сказать, чем сделать. Тем не менее, вы должны попытаться подвергнуть свое тело меньшему стрессу, иначе ваши мышцы будут потеряны. Гормоны стресса ставят ваше тело в исключительную ситуацию , что снижает функции организма до уровня, необходимого для выживания. Тело устанавливает приоритеты для предстоящего побега, как это было бы тысячи лет назад. И чтобы иметь достаточно энергии для полета, гормон стресса кортизол забирает белки из мышц и превращает их в глюкозу. Кортизол также является противником тестостерона и снижает уровень тестостерона, что, в свою очередь, приводит к меньшему росту мышц.
Здесь больше информации о стрессе: кортизол, наращивание мышечной массы и адреналин.
Гормон роста https://steroidmag.com/gormon-rosta/. Инсулиноподобный фактор роста 1 у человека кодируется геном IGF1. ИФР-1 является важнейшим эндокринным посредником действия соматотропного гормона, поэтому называется также соматомедином С. ИФР-1 производится гепатоцитами печени в ответ на стимуляцию их соматотропиновых рецепторов.
Недостаток сна: без регенерации нет успеха
Недостаток сна приводит к разрушению мышц , потому что без 7-8 часов непрерывного сна у тела не хватает времени для восстановления и восстановления равновесия. И если тело не может должным образом восстановиться после тренировок предыдущего дня, желаемый успех тренировки не будет достигнут. У вашего тела нет шансов на суперкомпенсацию. Кроме того, слишком мало сна также приводит к стрессу и вы только что прочитали, что вызывает стресс. И, между прочим, вы устали, слабы и не хватает энергии для спорта без достаточного количества сна.
Недостаток упражнений: уютный фитнес-убийца
Это фитнес-убийца , который почти самоочевиден, не так ли ?! Без упражнений — без физической подготовки, без наращивания мышечной массы, без потери жира, без выносливости, без выносливости! Но когда будет нехватка упражнений? Конечно, если вы просто бездельничаете на диване весь день. Отсутствие физических упражнений действительно стало популярным видом спорта № 1. Лифт вместо пешеходной лестницы, служба доставки вместо того, чтобы быть активным самим собой и автомобилем, автобусом и поездом, более популярны, чем велосипеды, даже для самых маленьких расстояний, которые также были бы очень легкими пешком. В офисе, школе или университете люди практически только сидят. Что делать? Конечно, спорт! Но только легкие тренировки вечером часто не могут компенсировать недостаток целого дня . Таким образом, вам нужно увеличить интенсивность и 10000 шагов в день — это не просто рекламный слоган из Японии 40 лет назад, они действительно оказывают влияние на здоровье организма. Если вы не всегда можете это сделать: каждый шаг имеет значение, все лучше, чем вообще никаких движений!
Чтобы пойти с этим: ехать на велосипеде.
Вы хотите измерить свои шаги? Нет проблем с некоторыми из этих фитнес-приложений, которые также поддерживают вас во время тренировки!
Перетренированность: многое не всегда помогает много
Хочешь все сразу? Нарастить больше мышц, сбросить жир, быстрее, выше, дальше, все без перерыва ?! Но почему-то ты всегда устал, измучен, и поэтому ты практически живешь в спортзале, чтобы делать еще больше?
Опять же, неудивительно, что ваши достижения исчезают, а вместе с этим и ваша приспособленность. Потому что вы находитесь в центре так называемой переутомления в фитнес-убийце . Пожалуйста, отреагируйте немедленно, потому что чем дольше вы остаетесь в перетренированном виде, тем дольше длится, пока вы не наберете «нормальную» физическую форму и снова не будете полностью сопротивляться.
Вам не нужно бояться небольшого перерыва в тренировках. Напротив, потеря мышечной массы не происходит, когда вам требуется время для восстановления. Вы можете точно узнать, когда здесь происходит распад мышц: распад мышц во время тренировочного перерыва.
Недостаток света — убийца фитнеса № 9
Недостаток света не является следствием постоянного сидения в темноте. Ваше тело также может страдать от недостатка света в ярко освещенных офисах. Вам больше не хватает солнца. Солнечный свет уменьшает выделение гормона сна мелатонина . С такой большой природной силой вы не можете устать снова, и вы готовы к тренировкам. Кроме того, меньшее количество мелатонина улучшает настроение, поскольку чем меньше гормона сна, тем больше места для гормона солнца серотонина ! И если вы чувствуете себя хорошо, это увеличивает производительность. Кроме того, стимулируется выработка витамина D в организме , и витамин D особенно важен в спорте. Если у вас хорошее зеркало, вы можете лучше заниматься спортом. Дефицит витамина D приводит к снижению спортивных результатов. Витамин D улучшает сопротивляемость и работоспособность сердечно-легочной системы , способствует наращиванию мышц, повышает образование тестостерона и укрепляет мышечную силу. С одной стороны, это происходит за счет увеличения скорости синтеза белка, что позволяет наращивать мышечную массу, с другой стороны, отдельные мышечные волокна увеличиваются.