Это делает игру здорового фитнеса детской игрой
Вы все еще можете тренироваться в тренажерном зале, если диета не подходит, вы просто не ставите свои цели. Плохо, потому что кто хочет стоять на кухне несколько раз в день и готовить фитнес-еду ?! Но не волнуйтесь, люди: я расскажу вам, какими инструментами вы должны улучшить свою фитнес-кухню , чтобы приготовление пищи было действительно легким!
Основы на каждой фитнес-кухне
1. Чайник
На каждой фитнес-кухне и вообще на каждой кухне есть чайник! Неважно, для чайной воды или для предварительного кипячения воды или для достижения или поддержания определенной температуры. Чайник является обязательным на каждой кухне! Для оптимальной температуры воды есть чайники с регулировкой температуры .
2. Подставка для миксера
Одним из первых инструментов на фитнес-кухне должен быть блендер . Коктейли для завтрака просто супер сливочные, и времена, когда вам приходится вытирать комки сывороточного белка после коктейля после тренировки, закончились.
Мой совет . Получите себе немного более дорогой, но гораздо более мощный микшер. Вы можете использовать его для измельчения твердых ингредиентов, таких как колотый лед или Nicecream, и даже сделать миндальное молоко самостоятельно!
3. Разумный режущий нож
Независимо от того, хотите ли вы похудеть, поддерживать вес или нарастить мышечную массу — к каждой здоровой диете применяются одни и те же основные принципы: Готовьте сами, выбирайте свежие ингредиенты и много фруктов и овощей! И не только после первой попытки досадно выбрасывает все на улицу, приобрети себе разумный нож в самом начале своей кулинарной карьеры!
4. Складная разделочная доска
Следуйте предыдущему пункту: вам нужна разделочная доска в качестве основы. Тогда, если вы возьмете эту практичную складную доску, ничто не пойдет не так, если вы поставите в кастрюлю цуккини и Ко!
Быстрая фитнес-кухня для наращивания мышечной массы
1. Скороварка
Это должно быть быстро, но служба доставки за углом не вариант для вас ?! Здоровое отношение — готовить самостоятельно, безусловно, лучшее решение. Добавление скороварки на фитнес-кухню экономит ваши драгоценные минуты — мясо в 160% случаев по сравнению с обычными горшками, для картофеля вам нужно всего 6-10 минут вместо около 25!
Мой совет . Обязательно следите за скороваркой — вам не нужно постоянно стоять рядом с ней, но, по крайней мере, оставаться на кухне, иначе деталь все равно будет летать вокруг ваших ушей!
2. Яйцеварка
Какой макроэлемент чрезвычайно важен для наращивания мышечной массы ?! Справа: белок! А какой источник лучше и проще старого доброго куриного яйца! Чтобы сразу получить запас, купите яйцеварку . В отличие от кастрюли, вам не нужно стоять рядом с ней и смотреть на часы, а напоминать гудком.
Вверх: В общем, вы даже можете решить, предпочитаете ли вы сваренные вкрутую или мягкие белковые бомбы хотел бы иметь!
Также интересно: биологическая ценность.
3. Рисоварка
Особенно, если вы хотите нарастить мышечную массу, вы знаете это: вам действительно нужно чертовски много есть , чтобы достичь своей цели! Классическая диета после тренировки: рис с курицей и брокколи. Чтобы не тратить время каждый день, стоя рядом с кастрюлей и ухаживая за рисом, создайте рисоварка . Сначала я тоже подумал, что это лишнее дерьмо, но, поверьте, это отличный инструмент для фитнес-кухни !
4. Пилер
Как я уже сказал: большие порции фруктов и овощей обязательно лежат на вашей тарелке. Если вы похожи на меня, то вы «несколько» инвалиды, когда речь идет о чистке моркови и тому подобном — без шуток, мне потребовались целые годы, и все же половина моего картофеля потом повисла на коже! Пока у меня не было ножа — теперь это действительно легко!
5. Шейкер
Холодильник пуст, и тебе нужно что-то быстро в желудке?!
Тогда поможет только старый добрый протеиновый коктейль — при необходимости вы даже можете приготовить его с водой вместо молока. Все, что вам нужно, это такой шейкер . И как только самый большой голод прекращается, мы отправляемся на тренировки, а затем в супермаркет, а затем на свежеприготовленные!
Как похудеть вкусно: экономьте жиры и углеводы и насыщайтесь
1. Спиральный резак
На низкоуглеводной кухне лапшу часто запрещают употреблять — но не в том случае, если вы вызываете низкокалорийные и низкоуглеводные Zoodles ! Чтобы овощи были в форме спагетти, вам нужен спиральный нож .
У меня также есть правильный рецепт для вас: Zoodles с говядиной болоньезе.
2. Кастрюля с покрытием / фольга для жарения
Когда вы худеете, каждая калория имеет значение — особенно при жарке можно сэкономить без компромиссов! Как?! Очень просто: используйте сковороды со специальным покрытием . Вам больше не нужно масло или другой жир для этого. Если у вас дома уже есть сковорода и вы довольны ею, вы также можете купить такую обжарочную фольгу . Просто положить в кастрюлю вместо масла и Ко, и ничего не горит. Топ!
3. Силиконовая форма
То же самое относится и к формам для кексов и т. п. Обычно их нужно смазывать очень хорошо, чтобы потом не было неприятных сюрпризов. Но нет, если вы берете силиконовую форму напрямую! Независимо от того, в форме ли вы хлеб, пирожное, запеканка или лазанья, вы можете легко сэкономить жирные калории !
Соответствие: сохранение калорий.
4. Фритюрница
Положа руку на сердце: ты любишь картошку фри, куриные наггетсы и крокеты и не хочешь обходиться без них ?! Просто глупо, что все это не особенно удобно для фигуры — если вы не используете фритюрницу с горячим воздухом вместо обычной фритюрницы! Поскольку чипсы поставляются полностью без жиров и чипсов, чипсы — это просто картофель в форме палочки — при условии, что вы убедились в правильности ингредиентов.
Экономьте время: идеальное оборудование для приготовления пищи
1. Паровая печь с несколькими отделениями
Нехватка времени? Или просто не хочется готовить ?! Вы не обойдете это, если хотите быть здоровым и пригодным для фитнеса . Волшебное слово для вас: Приготовление еды . Однако я не имею в виду, что вы готовите гору в воскресенье вечером и едите одно и то же пять раз в неделю. Идет намного лучше с пароходом с несколькими отделениями! Вы можете готовить не только легко, быстро и с низким содержанием калорий, но и несколько разных блюд одновременно. Значит: бегать раз или два в неделю, но все равно много разных блюд — бомба!
2. Ящики для приготовления еды
Чтобы не впитывать все ингредиенты, если вы не едите их несколько дней спустя, лучше всего купить коробки для приготовления еды .
В идеале, они также подходят для замораживания (если вы готовите в течение нескольких дней), безопасны для посудомоечной машины и подходят для микроволновой печи.
Инструменты для счетчиков калорий и продуктов питания
1. Кухонные весы
Если вы считаете калорий или хотите быть абсолютно уверены, что удовлетворяете свои потребности в отдельных макросах, вы часто отслеживаете каждый кусочек. Что тогда неизбежно: предпочтительно цифровые цифровые кухонные весы ! Как еще вы знаете, если вы использовали 50 граммов овсянки или 55?!
2. Мерный стаканчик
Тот же принцип, другой инструмент: мерная чашка . Лучше всего приобрести несколько весов для самых распространенных продуктов, таких как мука, вода, молоко и сахар (которые, как мы надеемся, вам не нужны на фитнес-кухне ).
Обязательные атрибуты здоровой фитнес-кухни
1. Производитель смузи
Вы меньше озабочены конкретными целями фитнеса, чем в целом здоровой и богатой витаминами кухней ?! Нет проблем: с домашним смузи вы просто покрываете большую часть своих ежедневных минеральных и витаминных потребностей. Потому что в пюре вы можете легко съесть три или четыре куска фруктов и / или овощей одновременно — но в целом?! Мой совет для вас : производитель смузи . Некоторые даже подходят для предварительного приема пищи — тогда вы просто бросаете ингредиенты утром и можете наслаждаться целым контейнером, включая готовый коктейль.
Также вкусно и тепло: зимний коктейль.
2. Соковыжималка
Особенно соки из супермаркета — настоящие сахарные бомбы очень быстро или уже давно потеряли все витамины. Лучше: сделай сам! С соковыжималкой это очень просто. Мой любимый, особенно в холодное время года: имбирь выстрелы!
Подходит для этого: готовьте полезные соки самостоятельно.
3. Салатный прядильщик
И последнее, но не менее важное: салаты регулярно готовятся на каждой фитнес-кухне . Чтобы он также был чистым и имел свежий вкус и чтобы на следующий день остатки не увяли, важно просушить промытый салат. Лучше всего работает с салатным вертушкой . Поначалу звучит излишне, но я могу вам сказать: я был поражен тем, сколько воды я вылил потом!