Что вы делаете со своими фитнес-напитками …
Red Bull, Rockstar Energy, Monster, Effect, … вы все их знаете, и многие из вас регулярно относятся к энергетическим напиткам — даже прямо перед тренировкой в тренажерном зале в качестве бустера. В рекламе также говорится, что напитки обладают некоторым эффектом повышения производительности — дайте крылья и так! Но о том, что ваше здоровье говорит о напитках и о том, действительно ли Фитнес и энергетический напиток являются хорошей комбинацией, вы можете узнать здесь!
Фитнес и энергетический напиток: как они работают?
ли энергетические напитки действительно работать, или большинство из них являются лишь эффект плацебо, является спорным. Но они, похоже, работают для большинства из вас.
Умственный : лучшая скорость реакции, лучшая память, хорошее настроение
Физически : повышение производительности, повышение производительности, повышение выносливости, увеличение работы сердечной мышцы, улучшение скорости и координации
Итак, подведем итог: когда вы пьете энергетические напитки, вы чувствуете, что можете вырывать деревья! Прежде всего, физическое увеличение выглядит как фитнес и энергетический напиток для спортсменов. Но вы не должны обманываться этим.
Фитнес и энергетический напиток: все в напитках
Список ингредиентов часто выглядит следующим образом:
- вода
- Сахар в без сахара вариантах искусственного подсластителя
- углекислота
- кофеин или гуарана
- Таурин
- глюкуронолактон
- Инозитол
- Искусственные витамины
- Искусственные минералы
- Искусственные ароматизаторы
- Искусственные красители
вода
Часто добавляется только водопроводная вода, в случае очень мало питательных веществ . минеральная вода будет лучше, что улучшает баланс электролитов.
сахар или подсластитель
Напитки часто полны рафинированного сахара, некоторые энергетические напитки содержат 11 процентов . Он быстро доставляет вам доступную энергию, но количество слишком велико , что, в свою очередь, вызывает тягу и сильные колебания уровня сахара в крови. Это не очень полезно для наращивания мышечной массы! Совершенно независимо от того, что промышленный сахар наносит вред вашему здоровью по-другому. Вы можете узнать больше о сахаре здесь: сколько сахара полезно для здоровья? диета без сахара, альтернативы сахара.
Вы хотите похудеть и пить только энергетические напитки с подсластителями ? Не лучше тоже. Они не приносят вам калорий, но вкусовые рецепторы все еще получают сигнал «сладкий» от подсластителей. Ваше тело приспосабливается к калориям. Но ничего не приходит, и это смущает ваше тело. Если вы делаете искусственные подсластители привычкой, вы можете программировать свой мозг так, чтобы вкус и калории не обязательно были связаны. Тело становится ленивым и обрабатывает стимулы сытости гораздо медленнее . В результате вы реагируете на высококалорийные сладости с пристрастием и понемногу бьете себя … Кроме того, искусственный заменитель сахара атакует ваш желудок и кишечник — да, это химические коктейли …
углекислота
Углекислота может раздражать ваш желудок во время тренировки, она может даже течь через желудочную кислоту углекислого газа в ваш пищевод, и вы получите изжогу . Другим из вас приходится отрыгивать, и у вас может быть много воздуха в животе, который может действовать на ваши нервы, когда вы поднимаете утюг … Тем не менее, вода лучше.
кофеин или гуарана
Вы также принимаете
кофеин , потребляя кофе , чай или даже в минимальных количествах через какао для вас. Он служит движущим, стимулирующим стимулятором для большинства людей. Причина этого в том, что кофеин управляет кровообращением и метаболизмом и, таким образом, устраняет симптомы усталости в течение определенного периода времени.
Чрезмерное потребление может быстро привести к обратному. Вы принимаете слишком много кофеина на 400 мг — в банке энергетического напитка на 250 мл содержится в среднем 80 мг. Вместо повышения производительности это может привести к нарушениям сна, нервозности, головным болям и тошноте . Во время физических нагрузок, например, во время тренировки в тренажерном зале, пульс также увеличивается, что в худшем случае приводит к аритмии.
Гуарана может потенциально вызывать побочные эффекты, такие как проблемы со сном, головная боль или учащенное сердцебиение . Если вы плохо переносите фрукты Амазонки, то тремор, беспокойство или даже диарея могут быть другими побочными эффектами. Люди с гипертиреозом и высоким кровяным давлением должны держаться подальше от него, а если кто-то из вас беременен, то и пальцами! В конце концов, в одном семени растения содержится кофеина в пять раз больше, чем в одном кофейном зерне !
таурин
Таурин является аминокислотой , который вырабатывается организмом и усваивается из таких продуктов, как рыба, мясо и молочные продукты. Этот ингредиент упоминается производителями как фактор, способствующий повышению эффективности, но пока нет должным образом обоснованных научных доказательств. Таурин — это аминокислота, которая не используется в организме для синтеза белка , то есть не для наращивания мышечной массы. Но также должно быть преимущество таурина, который появляется не во время тренировок, а после. Говорят, что в сочетании с BCAA таурин снимает мышечную боль.
глюкуронолактон
Глюкуронолактон обычно производится из сахара в вашем организме. Производители оправдывают добавление этого вещества тем, что оно должно бороться с усталостью и поднимать настроение. Как и в случае таурина, эти эффекты научно не доказаны . Тело не нуждается в дополнительных поставках, кроме собственного производства этого вещества. Так излишне …
Инозитол
Инозитол является эндогенным веществом. Так называемый «мышечный сахар» также называется инозитолом и усиливает нервные импульсы и повышает настроение. Он также используется в терапии депрессии. Однако кофеин может влиять на инозит и влиять на его действие. Тогда инозитол будет ненужным ингредиентом .
Искусственные витамины, минералы, ароматизаторы и красители
Так что вряд ли есть причина, почему эти вещества не полезны для здоровья, верно ?! Естественные вещи всегда на первом месте! А вкусы и цвета раздражают всю пищеварительную систему, имеют побочные эффекты, такие как кожная сыпь, оказывают воспалительное действие и и, и, …
Насколько опасен для тебя энергетический напиток?
Из-за высокого содержания сахара и кофеина, энергетические напитки на самом деле положительно влияют на ваше тело и управляют вашим кровообращением.
Если вы потребляете энергетические напитки слишком часто и в больших количествах, список побочных эффектов не следует недооценивать. Распространенными побочными эффектами являются нарушения сна, тошнота, нервозность, учащенное сердцебиение, нерегулярное сердцебиение, тремор, головные боли, повышение артериального давления и плохая концентрация . Однако это может привести к судорогам и почечной недостаточности ! Особенно у спортсменов сон и сердечная аритмия оказывают скорее отрицательное, чем положительное влияние на работоспособность. Со всеми побочными эффектами после тренировки ваше тело не может посвятить себя регенерации. Противоположность желаемого эффекта достигается. Прежде всего, вы не должны недооценивать сердечные аритмии, они могут легко доставить вас в больницу во время вашего графика тренировок …
Вы также должны оставить популярную комбинацию с алкоголем , потому что энергетический напиток задерживает воздействие алкоголя, вы не чувствуете себя таким пьяным, как вы есть, вы чувствуете себя намного более трезвым и здоровым. Кроме того, эта комбинация приводит к увеличению потерь воды , вы можете легко обезвоживаться. Вы можете найти больше информации об обучении и алкоголе здесь: алкоголь и спорт, спорт с остаточным алкоголем.
Я не хочу портить банку энергетического напитка: если вам это нужно, хорошо. Но несколько человек уже умерли из-за энергетических напитков … Но было также потребление чуть меньше полутора литров в день !
Какая доза все еще здорова?
Если вы сейчас пьете энергетический напиток, это не драма, как это происходит со многими вещами: Доза делает яд! Если вы в основном едите энергетические напитки и каждый день что-то пьете, неудивительно, что у вас проблемы со здоровьем. Вам определенно следует воздерживаться от употребления его перед тренировкой! Если энергетические напитки попадают в ваше сердце, то ваши здоровье, фитнес и энергетический напиток — больше, чем враги …
Фитнес и энергетический напиток: природная энергия
Если вы любитель энергетических напитков, вам обязательно стоит попробовать природную энергию или кофе!
Перед тренировкой двойной эспрессо или зеленый чай могут дать вам дополнительный удар , вы экономите сахар и принимаете полезные ингредиенты из обоих напитков.
Во время тренировок вы должны пить больше всего воды, чтобы обеспечить организм достаточным количеством жидкости, которая ему крайне необходима во время тренировок. После тренировок вы можете побаловать себя вкусным коктейлем после тренировки или яблочным разбрызгивателем.
Заключение о комбинированном фитнесе и энергетическом напитке
Не верьте всему, что обещают вам производители. Крылья не дают вам напитки , ингредиенты не так хороши, как многие думают, и даже очень вредны для здоровья в долгосрочной перспективе!
В сочетании с алкоголем энергетические напитки следует пить меньше или вообще не пить, так как смесь сопряжена со многими рисками. Беременные женщины, люди с проблемами с сердцем, высоким кровяным давлением и подростки должны воздерживаться от употребления! Если гуарана находится в энергетических напитках, людям с гипертиреозом следует держаться подальше от него!
В связи с тренингом энергетические напитки не являются хорошим выбором, поскольку они только повышают производительность в течение короткого времени, не являются постоянным источником энергии и связаны с рисками для здоровья . Без этих сладких химических коктейлей не обойтись ?! Вы можете побаловать себя энергетическим напитком, без проблем! Пока вы не переусердствуете и не пьете каждый день — как всегда, толпа делает яд.