Как стать профессионалом по бегу
Бег в вашей колыбели и генетически запрограммированный . Но бег — это не одно и то же: какая техника бега лучше? Как это работает с более быстрым бегом? Почему кроссовки не совпадают с кроссовками? Как вы можете похудеть с помощью бега трусцой и какие существуют мифы о беге трусцой? Эти 6 советов показывают вам что можно и нельзя делать из популярных популярных видов спорта — так что вы можете по-настоящему бегать !
Есть ли техника бега для «правильного бега»?
Нет! Чем бы вы ни отличались по размеру, цвету волос и Co., ваше беговое поведение также отличается . Но есть еще несколько вещей, на которые вы должны обратить внимание: оставайтесь расслабленными и расслабленными и не стесняйтесь во время бега. Держись прямо и не провисай верхней частью тела. Вы держите руки слегка согнутыми и не полностью вытягиваете ноги. И лучше всего всегда ставить середину ноги на себя. Звучит сложно — но вы либо интуитивно делаете это правильно , потому что эти движения кажутся наиболее естественными , либо вы можете сделать это очень быстро. Если вы включите эти вещи в свою технику бега, тогда вы будете бегать более мягко , действовать с меньшим давлением и, таким образом, будете иметь меньшее сопротивление, то есть тормозное усилие, которое воздействует на вас. Так что боль в колене и проблемы с сухожилиями и травмы могут продолжаться долго.
Также интересно: беговая тренировка для начинающих.
Работайте быстрее — вот как это работает
Если вы включите вышеперечисленные движения в свою технику бега, то вы автоматически увеличите свой темп. Поза означает, что вы ставите ноги близко к центру тяжести тела, то есть посередине под телом, и поэтому у вас меньше тормозной силы, которая действует на ваше тело. И чем меньше сила торможения, тем быстрее вы ! Если вы только начинаете бежать, идите медленно. Сначала сконцентрируйтесь на технике , позже вы всегда сможете бежать быстрее.
Вы должны учитывать это с кроссовками
Но лучшая техника бега не сработает, если у вас нет подходящих кроссовок . В последнее время наблюдается тенденция к тому, что кроссовки набиваются все толще и толще. Это привело к плохим привычкам бега трусцой. Наконец, крайняя амортизация и пропаривание восходит к концу, потому что чем свободна ваша нога, тем лучше она может катиться при беге и тем более естественной она для ваших ног. Нет больше боли в пальцах ног или лодыжек! В конце концов, бег генетически запрограммирован, и вашим ногам автоматически удается приспособиться к разным полам , поэтому нет необходимости в ультра-мягких «бетонных ботинках». Также убедитесь, что вы не пристегнете ноги к обуви. Правильная шнуровка творит чудеса!
Вы хотите пойти под бегунов и забрать свою обувь из спортзала ? Лучше оставь это. Это может быть плохо для ваших суставов, потому что вы носите обувь из спортзала иначе, чем когда бегаете, и вы не должны позволять кроссовкам стареть. Материалы и амортизация сильно страдают во время бега и чем старше обувь, тем хуже для ваших ног .
Это также относится к неиспользованным кроссовкам из обувного шкафа три года назад. Пусть кроссовки тоже ок. 24-часовой перерыв после пробега. Тогда они снова получают полную функциональность. Как вы думаете, ваши старые огурцы должны уступить дорогу и новые кроссовки ?! Тогда взгляните на мои предложения — вы найдете кроссовки по действительно высоким ценам! Правильный кроссовок обязательно найдется — кстати, вот еще несколько советов о том, на что стоит обратить внимание!
Еда и питье — правильное питание при беговых тренировках
На что также следует обратить внимание: Правильное питание и напитки до, во время и после бега . При нормальных температурах на улице есть час без питья. Затем убедитесь, что вы выпили около 200 — 250 мл несладкой жидкости до и после.
При высоких температурах и продолжительности работы более часа вы пьете 200 — 250 мл прохладной жидкости каждые 20 — 25 минут. Есть дополнительные беговые ремни, где вы можете положить маленькие бутылки на них. Важно, чтобы вода, разбрызгиватели и тому подобное не были ледяными , иначе ваше тело будет слишком занятым, чтобы уравновесить разницу температур, и у вас будут проблемы с желудком. Кофе, кола и черный чай также являются табу , потому что они также избавляют вас от потоотделения! Все остальное о спортивных напитках можно найти здесь.
Если вы работаете в качестве силовых тренировок с балансом , вам не нужно специальное спортивное питание для правильной работы.чтобы быть в состоянии . Берегите себя, как вы уже делаете для силовых тренировок. Сложные углеводы и полезные жиры, безусловно, находятся на вершине вашего рациона. Но если у вас есть марафон, подумайте о специальных гелях и добавках для бегунов.
Если вы не привыкли тренироваться натощак , не начинайте бегать трусцой. Правильный настоящий бег трусцой тренирует вашу сердечно-сосудистую систему , и если вы идете натощак, это быстро влияет на ваше здоровье и у вас возникают проблемы с кровообращением.
Как похудеть во время пробежки
Медленно бегать лучше всего для похудения ?! Забудь об этом! Особенно интенсивные нагрузки , такие как HIIT , переходят прямо на жир ! Ваши запасы гликогена быстро опустошаются, когда вы бегаете, и после этого доступен только ваш жир для производства энергии . Чем выше интенсивность бега, тем быстрее расходуется гликоген, и ваша тренировка идет прямо к ненавистному жиру. И самое приятное: после этого вы можете удобно сидеть на диване, и жир будет таять благодаря эффекту дожигания!
Эти мифы о беге трусцой — чепуха
Миф 1: Разогрев и истощение бесполезны . ЭТО особенно важно, чтобы не пораниться. Вы стимулируете кровообращение с помощью разогрева и растяжки и готовите свое тело к стрессу. Утечка после тренировки ускоряет регенерацию мышц.
Подходит для этого: ускоренная регенерация.
Миф 2: Привычки приносят привычные результаты
Если вы привыкли к сокращению, это правильно … Но в противном случае, без новых стимулов нет увеличения! Не имеет значения, являются ли это привычками в интенсивности бега, длине, темпе, расстояниях и полах. Ваше тело быстро достигает предела тренировок без изменений . Изменяет длину маршрута, пробегает по лесным дорожкам и лугам, а не на дороге, и иногда делает спринты. В частности, спринты предлагают оптимальные стимулы производительности !
Миф 3. Чем больше тренировок, тем выше производительность.
Вам должно быть знакомо перетренирование. И этот ужас встречается не только в силовых тренировках, но и в любом виде спорта. Чрезмерные тренировки и экстремальные стрессовые скачки сокрушают ваше тело и ваше здоровье. Так что побалуйте себя перерывом или двумя. В частности, перерывы имеют эффект повышения производительности . Каждый стимул для упражнений стимулирует организм к восстановлению. Вы запускаете процессы, в которых ваш уровень производительности выше предыдущего уровня . Ключевое слово: супер компенсация!
Миф 4: в случае болезни нет перерывов
ПОЛНАЯ НЕИСПРАВНОСТЬ !!! Как и в любом спорте, применяется следующее: больной = вынужденный перерыв и выздоровление . В противном случае вы рискуете миокардит , и это не шутка !!! Дайте вашему телу возможность полностью сосредоточиться на том, чтобы стать здоровым. То же самое относится и к боли и травмам . Если ваши связки и сухожилия заметны, то проверьте их и не тренируйтесь сверху. В противном случае вы можете получить более серьезные травмы! Например, повреждение хряща невозможно исправить. Начните медленно после вынужденного перерыва и не перегружайте себя. Ты не можешь просто пойти туда, где тебе пришлось остановиться!
Возможно, действительно бег трусцой сделает вас еще веселее с тем или иным советом: избегайте боковых ударов, бегайте зимой и бегайте босиком.
Бег трусцой поддерживает наращивание мышечной массы , сжигание жира идет полным ходом, ваша выносливость становится все лучше и лучше Тренировки на свежем воздухе и на солнце действительно полезны для вашего тела как баланс силовых тренировок ! Самое время начать, если вы еще не бегун!