Больше не тяга — обещай!

Неважно, утром ли это в половине десятого в Германии или в борьбе с дневной лункой: особенно (силовые) спортсмены имеют более высокое потребление энергии и должны регулярно пополнять запасы. Многие тогда прибегают к простейшему решению: плитке шоколада. Чтобы в будущем вы могли сэкономить такие сахарные бомбы, вот 11 полезных закусок между !

Орехи во всех вариациях

Хотя у них довольно высокий процент жира , они в основном снабжают вас ненасыщенными жирными кислотами, которые просто являются супер полезными жирами и даже помогают вам сбросить вес и нарастить мышечную массу: орехи , Все виды: орехи кешью, макадамия, грецкие орехи, фундук, фисташки, миндаль …       

Вверху: даже маленькой горстки достаточно, чтобы вырваться из глубины! Они также являются идеальными здоровыми закусками на ходу !

Здоровее своей репутации: попкорн

Руки вверх, которые думали, что попкорн был просто калорийной бомбой в ночь в кино! Нагретые кукурузные зерна на самом деле являются действительно полезной закуской — по крайней мере, если вы не утопите их в сахаре, масле или соли! Потому что тогда они полны клетчатки , которая набухает в желудке и сохраняет вас в течение длительного времени.

Простой рецепт здоровых закусок домашнего приготовления : самодельный попкорн в домашних условиях — без излишне большого количества жира!
Вот как: сковородка с покрытием Залейте кукурузу так, чтобы земля была просто покрыта. Закройте крышку и нагрейте сковороду на максимальном уровне, пока не откроется примерно половина кукурузного стручка. Затем снимите сковороду с огня, чтобы оставшиеся зерна не сгорели. Подождите несколько минут, чтобы остальное выпало, и дождитесь, пока пар испарится в кастрюле. Если хотите, попкорн можно приправить специями, такими как карри или перец.

Подходит: специи для спортсменов и попкорн.

Замороженные бананы: идеальная здоровая закуска (не только) летом

Из-за ажиотажа с низким содержанием углеводов фрукты в последнее время стали довольно серьезной проблемой — абсолютно неправильной, поскольку они включены в каждую здоровую диету ! Особенно интересно вам как спортсмену: бананы! По сравнению с другими фруктами у них довольно много калорий и углеводов, но они получают действительно много магния и калия , которые вы оба источаете во время тренировок.

Особенно летом или после потных тренировок, замороженные бананы — это просто идеальная здоровая закуска , попробуйте!

Соответствует: Nicecream. Манго, персик и клубничное мороженое тоже полезны и вкусны! А вы уже пробовали банановые ласси?

Богат белком: греческий йогурт

Вряд ли кто-нибудь из VIP-блогеров или медицинских блогеров в последнее время не раскрутил его: греческий йогурт Если вы спросите меня, совершенно правильно, потому что это не только мега сливочный и густой, но и уносит вкус.     

Если вы посмотрите на питательную ценность , вы захотите есть его каждый день: примерно в два раза больше белка , чем в обычном натуральном йогурте, и в большом количестве. Казеин — это молочный белок, который очень долго обеспечивает вас и ваши мышцы аминокислотами, помните ?! — Вы можете легко пропустить 10-процентный жир! Молочные продукты, такие как йогурт, очень подходят в качестве полезных закусок на вечер .

Также интересно: скир и казеиновый белок.

Вместо сладостей: сухофрукты

Вы действительно любите сладости и не хотите обойтись без сладкого вкуса даже с здоровыми закусками ?! Вам также не нужно: сухофрукты , естественно, имеют довольно высокое (фруктовое) содержание сахара, поскольку из них была удалена вода.

Но это также означает: сухофрукты содержат намного больше калорий , чем обычные фрукты, поэтому не допускайте ошибок и думайте, что вы можете ударить без колебаний. Загрузите его одной рукой, и вы окажетесь в безопасности и получите выгоду от многочисленных ценных ингредиентов , не нарушая свой предел калорий!

Чиа пудинг с кокосовым молоком и ягодами

Эта здоровая закуска готовится несколько минут: положите в миску две столовые ложки семян чиа вместе с кокосовым молоком, перемешайте и оставьте на несколько минут (необязательно на ночь) — Семена чиа набухают и образуют своего рода гелеобразный пудинг с молоком.        

Если вы добавите руку малины и черники, добавите и положите сверху, тогда у вас будет идеальный перекус между , потому что ягоды полны антиоксидантов и семена чиа в любом случае являются настоящими суперпродуктами , которые действительно укрепляют ваше здоровье. Такие пудинги также являются идеальными полезными закусками для офиса .

Кстати, на моем сайте вы можете найти больше рецептов полезных закусок — например, этот пудинг Цзя!

Классический бодибилдинг: яйца вкрутую

Это подтверждает каждое клише о бодибилдинге и силовых атлетах, но это просто идеальная здоровая закуска , которую можно взять где угодно : яйца вкрутую. В яйце содержится около 90 калорий, 7 г жира, 11 г белка и менее 1 г углеводов — неплохо, верно? Кому нужны тысячи здоровых закусок, чтобы похудеть , когда у них есть яйца вкрутую ?!

Но это становится еще лучше: аминокислоты в яйце могут особенно хорошо использоваться вашим организмом и превращаться в собственный белок организма (т.е. мышцы). Топ!

Соответствие: рецепты с яйцами.

Овощные палочки с быстрым падением

Специально для тех из вас, кто ищет низкокалорийную закуску , овощные палочки являются идеальным выбором. Просто нарежьте морковь, огурцы, перец, редис и все остальное, что вам нравится, и подавайте с богатым белком низким содержанием углеводов.        

Идеальная комбинация для длительного насыщения с низкими калориями и уровнем сахара в кровидержать хорошо и низко. Кстати, он также вписывается в любую низкоуглеводную диету ! И я не должен упоминать, что овощи очень полезны для здоровья, верно?!

Также интересно: диета с низким содержанием жира и диета Аткинса.

Быстрые и полезные закуски: рисовые вафли

Особенно перед тренировкой рисовые лепешки могут дать вам быструю энергию . Маленькие круглые закуски почти обезжиренные, с низким содержанием калорий и просто супер практичные для промежуточных, потому что вам не нужно ничего готовить, и вы можете перекусить сразу.        

Обильные углеводы быстро попадают в кровь и дают вам энергию напрямую, не давя на живот. Мне лично они не нравятся в чистом виде, но на вкус они очень вкусные с ложкой несладкого орехового масла!

Несложный, с низким содержанием жира и высоким содержанием белка: пахта

Вы все еще ищете здоровую закуску , которую можно легко взять с собой? Как насчет пахты ? Правда, к немного кислому вкусу нужно привыкнуть, но теперь мне это очень нравится! И если вы посмотрите на питательные ценности, вы тоже полюбите их, держите пари?!

Потому что пахта с 36 калориями, 0,5 г жира, 4 г углеводов и 3,2 г белка — действительно хорошее спортивное питание !
И поверьте мне, даже если пахта жидкая это: такое стекло может хорошо насыщаться !

Маленький, но мощный: энергетические шары

Энергия в форме шара ?! Очистить! С моим рецептом энергетических шаров вы получите Power Fitness Snack . Шары дают вам достаточно энергии для тренировок и много полезных жиров и минералов для регенерации. Кроме того, такой маленький шарик не тяжел в желудке, а вы все еще сыты.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...