Так что вы снова поправитесь!
До сих пор вы с трудом переживали первые недели осени? Вы всегда устали и не знаете почему? Здесь вы узнаете, что является причиной этого, и вы получите несколько советов по борьбе с усталостью !
Всегда устал: может быть из-за этого
Если вы всегда устали , может быть несколько причин, а не просто слишком мало сна находятся? Будьте честны с собой: спите ли вы между 7 и 9 часами непрерывно каждую ночь? Если нет: это может быть причиной того, что вы всегда устали . Ваше тело нуждается в регенерации во время сна, и без него оно не может восстановить все, что не работает должным образом в организме. Без достаточной регенерации вы измотаны, измотаны и всегда устали .
Дополнительная информация о регенерации: наращивание мышечной массы, сон и быстрая регенерация.
Что если вы действительно достаточно спите и всегда устали ? Тогда проверьте это:
- Несмотря на то, что с 7 до 9 часов, ваш сон не успокаивает
- Вы действительно всегда устали , а иногда вы еще не спите и не активны
- Вы очень устаете, не приложив усилий
- Ваша физическая активность резко падает
- Другие жалобы, такие как лихорадка, боль, тошнота, головокружение, повышенное и ночное потоотделение, мышечная слабость и угроза, приходят
ты знаешь? Все это может быть следствием переутомления, стресса, отсутствия работы, слишком малого количества упражнений, но также слишком большого количества упражнений, инфекции и даже несбалансированного питания . Вы можете противостоять этому с помощью следующих советов ниже.
Внимание: если приведенные ниже советы не приносят никаких улучшений, обратитесь к врачу и тщательно проверьте себя. Хроническая усталость также может быть симптомом нарушений кровообращения, работы сердца, обмена веществ, выработки гормонов и нервной деятельности, снабжения и потребления витаминов и минералов, иммунной защиты и психики быть. Эти расстройства могут быть гипертонией, раздражительным желудком, пищевой непереносимостью, аллергией, гипотиреозом и диабетом, а также раком, воспалением сердечной мышцы, аутоиммунными заболеваниями, ХОБЛ, гепатитом, инфекционными заболеваниями, анемией, апноэ во сне, когда у вас длительное прерывание дыхания во время сна или серьезные психические заболевания, такие как депрессия или расстройства пищевого поведения.
Существует также клиническая картина синдрома хронической усталости или истощения, синдрома хронической усталости . Пострадавшие устали и истощены месяцами. Кроме того, есть такие симптомы, как расстройства концентрации, боли в мышцах и суставах, боль в горле и головная боль и нарушения сна. Откуда берется усталость или почему синдром еще не выяснен, но болезнь действительно существует! Лекарства также могут вызывать усталость.
Лучшие советы против усталости: так вы спите достаточно и хорошо
Так ты уверен, что спишь достаточно? Но это зависит не только от количества сна и до того, как вы дадите советы против усталости, вот несколько советов и информации о сне:
- Я не могу сказать этого достаточно: 7-9 часов непрерывного, хорошего сна часто являются ключевыми! Не только для того, чтобы не быть всегда уставшим , но и для общего хорошего здоровья, регенерации ключевых слов. Постоянно означает без пробуждения между ними и без нарушения фаз глубокого сна . Даже если вы не проснетесь сознательно, вы можете плохо спать и только спать спокойно из-за смешанных факторов. Нарушители спокойствия включают смартфоны, ПК и ноутбуки, которые мигают, гул и Ко, другие источники шума, лампы и другие источники света.
- Не спите слишком холодно или слишком тепло, 18 градусов в комнате идеальны!
Также интересно: спать в жару. - Не носите слишком тепло или слишком холодно . Ведь у тебя тоже есть одеяло. Но если у вас на ногах ледяные глыбы, несмотря на то, что одеяло не должно быть слишком толстым, вы также можете надеть носки, потому что те, кто замерзает, плохо спят.
- Не ложитесь спать слишком рано или слишком поздно, ваше тело нуждается в рутине . Любой, кто ложится спать намного раньше или намного позже обычного, смущает мозг. Это сделает работу ночью тяжелее, и вы не проснетесь в таком расслабленном состоянии, как обычно. Если это произойдет, это не так уж плохо, но вы должны быть уверены, что не пропускаете так нагло каждые выходные.
Вы все уже принимаете советы о хорошем сне, болезни исключены, и вы все еще всегда устали ? Что помогает от усталости? Вот советы против усталости :
Всегда уставший Совет № 1: правильное количество упражнений
Вы уже читали это выше: усталость может быть следствием слишком малого количества упражнений . Звучит странно, но сидеть за столом или бездельничать на диване не дает вашему телу расслабиться, оно просто делает вас вялым и усталым. Ничто не мешает вашему телу и мозгу. Вы должны бросить вызов себе и своему телу, чтобы оставаться активным. Этим я не имею в виду, что вы должны просто бездельничать на работе или никогда не побаловать себя диванным вечером, но ежедневная рутина которого состоит только из сидения и дивана, вы не должны удивляться усталости.
Вы не можете взять себя в руки и иметь много спортивных оправданий на старте? Может быть, это работает так: почему спорт важен? и спортивная мотивация.
Если вы теперь думаете, что вам нужно только двигаться, вы также ошибаетесь, потому что слишком много упражнений и физических нагрузок, которые вызывают стресс у вашего тела, а также утомляют вас и не только это. Вы рискуете впасть в перетренированность . Лучше заранее подумайте, какая интенсивность тренировки вам подходит.
Всегда уставший Совет № 2: лучшая пища против усталости
Всем вам должно быть ясно, что правильное питание играет важную роль в снижении веса и наращивании мышечной массы. Ключевое слово 70% питание, 30% обучение. Но то, что ваша еда может также утомить вас и лишить вас сна, — это то, о чем очень немногие из вас подумают.
С одной стороны, это зависит , когда вы едите . Если вы много едите в своем обычном дневном минимуме, то само собой разумеется, что вы действительно устали. Регулярное чередование активности и потребности в отдыхе вполне нормально. Эти Кривая эффективности отличается для каждого из вас, но для большинства людей минимум полдня в 2 часа дня наиболее выражен . Если вы потом будете есть в этой полуденной лунке свой основной прием пищи и ваш желудок будет занят пищеварением, вы очень устанете.
Также интересно: калории на обед.
То же самое относится к вашей еде вечером, потому что чем позже вы едите и чем меньше время между приемом пищи и сном, тем хуже и беспокойнее вы спите и Вы устали на следующий день. Ваше тело не может выключиться и не может восстановиться в достаточной степени, в конце концов, он все еще занят пищеварением. Лучше всего идти не позднее, чем за 2 часа до сна , а затем только на свет.
Также интересно: вечером никаких углеводов.
С другой стороны, это также зависит от того, что вы едите . Жирная пища и алкоголь, вероятно, меньше в вашей повестке дня, но здоровые, трудно усваиваемые продукты, такие как цельное зерно и вздутие живота, такие как капуста, также утомляют вас, потому что организм должен работать больше. Кроме того, какая еда всегда зависит от витаминов и минералов . Часто небольшой недостаток железа и витамина В12 является причиной того, что вы всегда устали . Ваши эритроциты нуждаются в железе для переноса кислорода. Это не будет работать без железа, и вашему организму, особенно вашим органам, будет не хватать кислорода и, следовательно, достаточно энергии. Вы устанете!
Слишком мало белка и слишком мало здорового жира могут истощить ваше тело. В целом, ваше тело становится слабым из-за дефицита одного из белков макроэлементов, жиров и углеводов , поскольку ему приходится с трудом компенсировать недостающее вещество для поддержания всех жизненно важных процессов. Но, прежде всего, недостаток белка и полезных жиров истощает организм, потому что вам не хватает аминокислот и омега-жирных кислот. Ваша иммунная система ослабевает, обмен веществ больше не работает должным образом, и как ваш организм должен восстанавливаться, когда важные компоненты ваших клеток больше не снабжаются пищей, которую он сам не может производить или может производить только в ограниченных пределах …
Подходит для этого: продукты с витамином С, продукты от простуды, дефицита железа и спорта и белка.
Всегда уставший Совет № 3: не сидеть на диете
Я только что упомянул: если в вашем организме не хватает макронутриентов, то есть вы уверены, что односторонние диеты из фитнес-индустрии или экстренные диеты из тонны сплетен, Ключевое слово капустный суп или ананасовая диета;), тогда вам не нужно удивляться, что вы всегда устали . Ваше тело испытывает стресс, потому что ему не хватает макронутриентов, и оно должно перепрограммировать себя так, чтобы все жизненные процессы в теле все еще работали. Кроме того, диеты могут быстро привести к недостатку витаминов и минералов приходите, если вы потянете их очень односторонне. Витамины и минералы, как известно, жизненно необходимы! Вместо того, чтобы продолжать диету, попробуйте полностью изменить диету. Гораздо более расслабленным для вашего тела, потому что вы можете сделать его более мягким и медленным, вы не всегда устали и все еще достигаете своих целей. Тяга и эффект йо-йо уходят в прошлое, если вы уделяете своему телу время и правильно соблюдаете диету. Без каких-либо побочных эффектов, таких как усталость и Ко!
Из индустрии фитнеса вы знаете, например, диету Аткинса, вопиющую форму кетогенной диеты и многочисленные диеты с низким содержанием углеводов, нью-йоркскую диету знаменитого личного тренера Дэвида Кирша и диету с низким содержанием жиров. Все диеты, которые связаны с крайними ограничениями, а иногда и с отсутствием белков и жиров. Хотя эти диеты также имеют преимущества, кетоз ключевых слов и потерю жира, они также имеют столько же, а иногда и больше недостатков. Поэтому тщательно продумайте, хотите ли вы сесть на безрадостную диету, а затем рискуете всегда быть уставшим или захотеть сделать медленное, но постоянное и здоровое изменение рациона.
Также интересно: придерживаться диеты и личных тренировок.
Всегда уставший. Совет № 4. Пейте достаточно
Достаточное количество алкоголя имеет много преимуществ. С одной стороны, вы сохраняете влажность слизистых оболочек, а вирусы и бактерии не могут легко там находиться. Вы можете держать возможную инфекцию на расстоянии с достаточным количеством жидкости. Кроме того, ваш метаболизм и мозг работают лучше при достаточном количестве жидкости. Итак, если ваше тело не должно бороться с нехваткой жидкости, то вы также намного более бодры и бодры. Употребление достаточного количества алкоголя не означает, что вы должны давать сладкую газировку и кофе. Это прежде всего о здоровых напитках, таких как вода и несладкий чай, как зеленый чай. Если вы больше не видите воды, сделайте себе витаминную воду или выпейте домашний сок для разнообразия.
Подходит для этого: готовьте полезные соки самостоятельно. Также вкусно и тепло: зимний коктейль.
Для первой помощи против усталости рекомендуется выпить 200 мл стакана воды сразу же после после пробуждения. В течение ночи вы теряете немного жидкости, особенно при потоотделении и дыхании. Это может быть больше, чем литр, который вы должны быстро вернуть себе в организм. Лучше всего, чтобы вода была комнатной температуры, ваше тело может использовать ее лучше и быстрее. В общей сложности вам следует пить от 1,5 до 2 литров воды в день .
Также интересно: похудеть с водой.
Для любителей кофе среди вас: К сожалению, я должен шокировать вас сейчас. Кофе, к сожалению, не идеальный напиток от усталости. Он оживит вас примерно через 25–45 минут, но только тогда, когда ваше тело будет иметь рабочую температуру, которая составляет от 90 минут до 2 часов после встать дело. Кроме того, эффект может измениться, и вы можете спать сразу после 6-8 часового приема кофеина. Организм реагирует на распад кофеина от усталости. Это та фаза, в которой вам абсолютно необходим следующий кофе. Некоторые замечают эту фазу больше, другие меньше. Однако некоторые из вас также удерживают себя от сна, используя кофеиновый удар, чтобы разбудить вас. Если вы чувствительны к кофеину и выпили чашку кофе после 3 часов дня, вы будете плохо спать, и на следующий день вас будут утомлять. Порочный круг!
Achso: Мне даже не нужно начинать с энергетических напитков, не так ли ?! Прочитайте для себя, что я думаю о материале: Фитнес и энергетический напиток.
Лучше: альтернативы кофе.
Всегда уставший Совет № 5: избегайте стресса
Теперь приходит совет, который гораздо сложнее реализовать, чем другие. Старайтесь избегать стрессов! Да, это звучит намного проще, чем на самом деле, потому что, помимо переутомления на работе, в школе или университете, такие воздействия окружающей среды, как жара и холод, а также беспокойство, вызывают стрессовые реакции в вашем теле. Несбалансированная диета и слишком много физических упражнений или, как правило, слишком много физического стресса также вызывают у него стресс. И слишком много гормонов стресса , таких как адреналин, но особенно слишком много кортизола, вызванного длительным гормоном стресса, истощат вас , и вы всегда устали . Постарайтесь разделить свой список дел, не желая делать все сразу, найти оптимальную тренировочную нагрузку, придерживаться сбалансированной диеты и расслабляться более осознанно . Вам не только позволено, вам даже нужно время, чтобы выключить голову. Как насчет йоги?
Подходит для этого: занятия спортом в жару, наращивание кортизола и мышц, антистрессовая еда и занятия йогой.
Всегда уставший Совет № 6: Достаточно свежего воздуха и солнечного света
Ничего не делать в помещении не только утомляет вас из-за недостатка упражнений. Если вы едва остаетесь на улице, вы упускаете две важные вещи, которые работают против усталости: Свежий воздух и солнечный свет . Недостаток кислорода делает вас уставшим, и если вам не хватает дневного света, организм вырабатывает гормон сна мелатонин .
Когда дневной свет привлекает внимание, выработка мелатонина снижается, а гормон счастья серотонин увеличивается. Кроме того, ваш организм может вырабатывать витамин D при солнечном свете, который идеально подходит для предотвращения усталости при простудных заболеваниях и инфекциях гриппа.
Для того, чтобы сочетать все друг с другом, особенно в темное время года, то есть с физическими упражнениями, солнечным светом и свежим воздухом, зимой вы также можете заниматься спортом на открытом воздухе.
Соответствие: укрепить иммунную систему. Также интересно: мифы о простудных заболеваниях.
Всегда устал: заключение
Как видите, усталость является очень распространенным симптомом . Если за этим нет ничего патологического, то у усталости есть причины, по которым вы можете хорошо бороться. Неправильное количество упражнений, несбалансированное питание, слишком мало жидкости, слишком много стресса и слишком мало свежего воздуха и солнца часто являются причинами того, почему вы всегда устали . Примените мои советы против усталости , и вы снова почувствуете себя лучше.
Если вы обнаружите, что советы против усталости вам не очень помогают, и вы все еще устали, обратитесь к врачу. Как указано выше, может быть хронической усталостью по более серьезным причинам, чем при недостаточном освещении или слишком малом движении.