Вот так ты собираешься!

Лето было долгим и немного отодвинуло падение. Даже в октябре у нас было более 20 градусов. Но сейчас осень действительно здесь … В некоторые дни вам действительно везет, и только светит солнце, в другие дни вы можете пойти в спортзал под дождем или тренировка на улице буквально падает в воду. Температура будет даже ниже 10 градусов в ближайшие несколько дней. Возвращайтесь на работу, в колледж или в школу утром и возвращайтесь в темноту днем ​​или вечером. Это не станет лучше, потому что ежегодное изменение времени на зимнее время неизбежно. Здесь вы найдете лучшие советы, чтобы не упасть в тренировочную яму!

Почему время вообще меняется на зимнее и летнее?

Каждый год в ночь с последней субботы до последнего воскресенья октября переход на летнее время переключается на правильное, зимнее время. Вы получаете один свободный час, потому что переход с с 3:00 на 2:00 . Но почему все это ?! Однажды было решено, что, регулируя переход на летнее и зимнее время, можно экономить энергию , потому что лучше использовать дневной свет. Но это чепуха!

Единственное, что поворачивает время — это беспорядок. Есть много последствий, но самое страшное: вы слабые, и некоторые из вас могут с трудом приступить к тренировкам — и не только это в пострадавшее воскресенье.

Изменение времени и его последствия для организма

Еще хуже, чем переход на стандартное время , является переход на летнее время. Так что теперь будет немного приятнее, чем в марте. Тем не менее, поворот часов может быть сложным для тела и вашей физической формы. Представь как своего рода мини-джетлаг . Это может занять несколько дней, пока вы не вернетесь на тот же уровень, что и до смены времени.
Ваши внутренние часы, ваш биоритм , смешиваются с ночными переменами. Ваше тело основано на дневном свете и контролирует ритм сна. Означает: вы обычно просыпаетесь, когда светает, и устаете, когда стемнеет. Это не обязательно звучит как точное время, но даже разница в один час явно заметна для вашего тела и иногда реагирует на нарушения сна и даже сердечно-сосудистые проблемы .

С помощью этих советов изменение времени на зиму не убивает ваше здоровье

1. Настройте свой сон

Если вы встаете в семь часов, это произойдет обычно после смены выходного дня. Чем нормальнее вы продолжаете жить повседневной жизнью , тем быстрее все снова становится таким же. Звучит тяжело, но постарайся не спать так долго в воскресенье. В противном случае вы ложитесь спать позже вечером и будете готовы в понедельник утром.

Также интересно: гормоны стресса, кортизол и наращивание мышечной массы, наращивание мышечной массы и сон.

2. Настройте свою физическую форму

В любом случае, вы получили его, и вы мега закончили после смены времени? Тогда принимает это и уменьшите нагрузку на спорт и немного увеличьте стресс. Вы не испортите свою физическую форму. Напротив! Ваше тело должно сделать достаточно, чтобы приспособиться, и это не поможет вам достичь нового уровня тренировки именно тогда. После нескольких дней нового времени новые успехи в тренировках больше не должны быть проблемой!

Также интересно: распад мышц во время тренировочного перерыва.

3. Проведите себя через правильную диету

Диета также оказывает большое влияние на то, как вы себя чувствуете. Лучшее, что можно сделать в дни после перехода на зимнее время , — это обратить пристальное внимание на здоровое питание. Поскольку адаптация к новым временам может быстро создать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, вы можете обратить особое внимание на здоровые жиры и хорошие омега-жирные кислоты . Поддерживайте свое сердце и избегайте «плохих» жиров, таких как транс-жиры , чтобы не дать вашему телу дополнительной работы.

Так как насчет орехов в качестве здоровой закуски? Также вкусно и тепло: зимний коктейль.

4. На свежем воздухе и на солнце

Если утром вы можете подышать свежим воздухом и немного солнца, воспользуйтесь этим. Воздух обеспечивает ваше тело большим количеством кислорода, а солнечный свет уменьшает выделение гормона сна мелатонина . С такой большой природной силой вы не сможете устать снова. Кроме того, меньше мелатонина улучшает настроение, потому что чем меньше гормона сна, тем больше места для гормона солнца серотонина! Также попробуйте заняться спортом на открытом воздухе зимой. Это очень хорошо для вашего настроения и здоровья. Что нужно учитывать при тренировках на свежем воздухе, вы можете узнать в моей статье о зимних видах спорта. Бег зимой также очень хорошая идея, когда температура очень низкая.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...