Рубрика: Питание

Это действительно вас нагревает! Холодный сезон медленный, но безопасный в начале! Как насчет зимней смузи Trendfood ? Смузи согреют вас изнутри и надолго наполнят вас ингредиентами. С этими вариантами рецептов смузи остаются неотъемлемой частью вашей фитнес-ориентированной и здоровой диеты даже зимой. С тем, что вы должны учитывать при помощи дополнительного витаминного пинка из блендера и рецептов , можно найти здесь. Каковы преимущества зимних смузи? Смузи дают вам много витаминов, минералов и фитохимических веществ . Они являются идеальной основой для здорового тела и для начала ваших тренировок. Особенно сейчас, когда в холодное время года проходит холодная волна, и, надеюсь, несколько дополнительных витаминов и минералов защитят вас от заболевания. Если ты все еще получил это, проверь мою статью о еде от простуды. Тогда вы быстро снова будете в хорошей форме! зимние коктейли также могут помочь ... Также подходит: продукты с витамином С, мифы о простуде, физические упражнения при простуде, укрепление иммунной системы и имбирь. Следующее относится к зимнему смузи : с точки зрения ингредиентов вы можете добавлять...

Больше не тяга - обещай! Неважно, утром ли это в половине десятого в Германии или в борьбе с дневной лункой: особенно (силовые) спортсмены имеют более высокое потребление энергии и должны регулярно пополнять запасы. Многие тогда прибегают к простейшему решению: плитке шоколада. Чтобы в будущем вы могли сэкономить такие сахарные бомбы, вот 11 полезных закусок между ! Орехи во всех вариациях Хотя у них довольно высокий процент жира , они в основном снабжают вас ненасыщенными жирными кислотами, которые просто являются супер полезными жирами и даже помогают вам сбросить вес и нарастить мышечную массу: орехи , Все виды: орехи кешью, макадамия, грецкие орехи, фундук, фисташки, миндаль ...        Вверху: даже маленькой горстки достаточно, чтобы вырваться из глубины! Они также являются идеальными здоровыми закусками на ходу ! Здоровее своей репутации: попкорн Руки вверх, которые думали, что попкорн был просто калорийной бомбой в ночь в кино! Нагретые кукурузные зерна на самом деле являются действительно полезной закуской - по крайней мере, если вы не утопите их в сахаре, масле...

На что следует обратить внимание перед тренировкой Абс делаются на кухне, бицепс сжимается от салата - подобные высказывания циркулируют в кругах фитнеса. Справедливо, потому что питание играет гораздо более важную роль в достижении ваших целей, чем обучение, безусловно, правильно! Однако большинство рекомендаций ограничиваются основанием: общий баланс и количество белка . С другой стороны, такими деталями, как прием пищи непосредственно перед тренировкой или после нее, часто пренебрегают, но поскольку это имеет решающее значение для оптимальной производительности и регенерации , а значит, и в конечном итоге для общего успеха, я предоставлю вам в своем специальная, состоящая из двух частей вся необходимая информация о после тренировки и питании до тренировки ! Питание перед тренировкой: почему вы должны обязательно есть перед тренировкой Те из вас, кто хочет сбросить фунт или два, могут не видеть, что есть перед тренировкой - в конце концов, трезвые тренировки поощряют Сжигание жира , потому что запасы энергии пусты, и организм должен использовать свои запасы жира. Правильный?! - нет! Пожалуйста, удалите этот фитнес-миф...

Экологически чистая альтернатива шоколаду 24 двери, 24 маленьких шоколадных Деда Мороза или картофель с марципаном, 24 раза нечистая совесть ?! Не обязательно быть в этом году: здесь я представляю лучшие фитнес-календари на 2019 год . Независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышечную массу, оставаться в форме, органичны или просто питаться здоровой пищей - здесь гарантировано что-то для всех! Календарь фитнес-мероприятий № 1: Пищевая весна - для похудения и наращивания мышечной массы Потеря веса или наращивание мышечной массы ?! В Foodspring вы избалованы выбором в этом году, потому что производитель ужина снова запустил в этом году два фитнес-календаря для любителей фитнеса : Календарь шейп-приключений и Календарь мышечного пришествия . Вы можете ожидать 24 сюрпризов премиум-класса для ваших целей в фитнесе за 24 дверями. Каждый день есть либо вкусные коктейли, закуски или специальные выпуски, которые вы можете найти только в календаре Адвента. Рецепты, соответствующие фитнесу, ежедневные новые тренировки, советы и рекомендации доступны в новом приложении Advent calendar, которое входит в комплект. Это внутри :...

Что вы делаете со своими фитнес-напитками ... Red Bull, Rockstar Energy, Monster, Effect, ... вы все их знаете, и многие из вас регулярно относятся к энергетическим напиткам - даже прямо перед тренировкой в ​​тренажерном зале в качестве бустера. В рекламе также говорится, что напитки обладают некоторым эффектом повышения производительности - дайте крылья и так! Но о том, что ваше здоровье говорит о напитках и о том, действительно ли Фитнес и энергетический напиток являются хорошей комбинацией, вы можете узнать здесь! Фитнес и энергетический напиток: как они работают? ли энергетические напитки действительно работать, или большинство из них являются лишь эффект плацебо, является спорным. Но они, похоже, работают для большинства из вас. Умственный : лучшая скорость реакции, лучшая память, хорошее настроение Физически : повышение производительности, повышение производительности, повышение выносливости, увеличение работы сердечной мышцы, улучшение скорости и координации Итак, подведем итог: когда вы пьете энергетические напитки, вы чувствуете, что можете вырывать деревья! Прежде всего, физическое увеличение выглядит как фитнес и энергетический напиток для спортсменов. Но вы не должны обманываться этим. Фитнес...

Самодельный и чище, чем оригинал Глинтвейн абсолютно обязателен на рождественской ярмарке . Если бы только у него не было такого большого количества калорий ... С 200 мл действительно мало в маленьких чашках, но у кого-то еще есть 220 калорий - без укола! С ромом и ликером в нем легко содержится более 300 калорий. Но есть и лучший способ: вот 5 вкусных рецептов низкокалорийного глинтвейна без сахара . Глинтвейн без сахара - это вообще возможно? Конечно! Глинтвейн по-прежнему имеет хорошие калории, потому что он содержит алкоголь и / или сок. Но без добавления сахара уже не так много. Смесь специй, добавляемая в горячее красное вино , содержит несколько ложек сахара . Если пропустить 3 чайные ложки, то в глинтвейне на 60 калорий меньше. Но, к сожалению, получить глинтвейн без сахара немного сложнее: готовые смеси на рождественском базаре или в супермаркете все с сахаром . Тогда почему бы не приготовить себе глинтвейн без сахара самостоятельно по этим рецептам? Кстати: это печенье с низким содержанием углеводов и...

Как выжить в тропических ночах Кто этого не знает: лето и чертовски тепло , вы лежите вечером в постели, катаетесь из стороны в сторону и спрашиваете себя, как вы это делаете эти температуры должны уснуть. Мало того, что вы должны идти в офис или университет на следующий день - ваш успех в обучении также зависит от достаточного количества сна! Вы не можете изменить температуру - так как же вы спите в жару ?! Вот лучшие советы о том, как получить хорошую дозу сна, несмотря на тропические ночи! Спать в жару: продолжительность против Качество сна Чем дольше спать, тем лучше? Это не совсем правильно. Слишком много или мало сна полезно для здоровья. Многочисленные исследования в прошлом пришли к выводу, что средний ночной сон в 7-8 часов является оптимальным для большинства людей. Тем не менее, это не причина для коротких или поздних снов среди вас, чтобы разразиться паникой: качество вашего сна намного важнее количества - так что если вы чувствуете себя в форме и расслаблены...

Это делает игру здорового фитнеса детской игрой Вы все еще можете тренироваться в тренажерном зале, если диета не подходит, вы просто не ставите свои цели. Плохо, потому что кто хочет стоять на кухне несколько раз в день и готовить фитнес-еду ?! Но не волнуйтесь, люди: я расскажу вам, какими инструментами вы должны улучшить свою фитнес-кухню , чтобы приготовление пищи было действительно легким! Основы на каждой фитнес-кухне 1. Чайник На каждой фитнес-кухне и вообще на каждой кухне есть чайник! Неважно, для чайной воды или для предварительного кипячения воды или для достижения или поддержания определенной температуры. Чайник является обязательным на каждой кухне! Для оптимальной температуры воды есть чайники с регулировкой температуры . 2. Подставка для миксера Одним из первых инструментов на фитнес-кухне должен быть блендер . Коктейли для завтрака просто супер сливочные, и времена, когда вам приходится вытирать комки сывороточного белка после коктейля после тренировки, закончились. Мой совет . Получите себе немного более дорогой, но гораздо более мощный микшер. Вы можете использовать его для измельчения твердых ингредиентов, таких как...

Почему шнапс, пиво и компания не имеют ничего общего с фитнесом То, что алкоголь не лучший выбор для вас, и о вашем здоровье следует знать, а также о многочисленных негативных последствиях для вашего организма. Но знаете ли вы, сколько пива и Ко повреждают вашу физическую форму? Вот 9 фактов, почему алкоголь и спорт определенно не сочетаются друг с другом! Факт 1 об алкоголе и спорте: снижение производительности в тренировках Вы, наверное, все знаете тест, можете ли вы все еще балансировать на линии после одного или другого стакана. Или ударите носом пальцем. Поймать мяч. Неудивительно: алкоголь влияет на вашу координацию , баланс и суждение , замедляет время реакции и ухудшает силу Выносливость и скорость действительно снижаются. Это не только портит победу в командных и бальных видах спорта, но и - особенно в спортзале! - Кроме того, мега-опасный : если вы бросите гантель весом в 50 фунтов на ногу, это будет неинтересно. Кстати, это уже относится к 2 кг ... Видите ли, алкоголь перед тренировкой...

Ты ешь слишком много или слишком мало? "Охватывает 20% потребности в калориях " - вы все знаете этот ярлык на упаковке пищевых продуктов, верно? Подвох: если вы слепо ориентируетесь на эти ценности, вы ставите себя в тупик, когда худеете или наращиваете мышцы . Почему? Проще говоря: требование к калориям слишком индивидуально , чтобы указывать его в виде цифры. Здесь я расскажу вам, как вы можете рассчитать и повлиять на это и сколько калорий вам действительно нужно! Вот так составляется потребность в энергии Потребность в калориях состоит из трех различных факторов: основной обмен , термогенез и производительность метаболизма . Хотя термогенез не вносит значительного вклада в потребление энергии и на него практически невозможно повлиять (термогенез = производство тепла за счет метаболической активности, такой как энергетический обмен, пищеварение, мышечная активность, грубо говоря, также оборот энергии после еды для преобразования и хранения поставляемых питательных веществ) Важные значения базового показателя и оборота для расчета калорийности . По этой причине я пренебрегаю термогенезом в статье, чтобы не делать...